暴汗褲、汗蒸、保鮮膜減肥法好像特別流行，好多人都認為出汗就是燃燒脂肪，認為健身運動不出汗，就是沒有消耗脂肪。
好像還有：你流的汗都是你脂肪的哭泣 這個說法吧。
所以，我們經常會看到，穿著暴汗褲運動或裹保鮮膜的人，一個小時操跳下來暴汗褲一脫，保鮮膜一揭，水淋淋溼漉漉的，開心以為那就是燃燒的脂肪。
但是，出汗和燃脂，並不是因果關係。
無論是高溫下非運動情況，比如桑拿，還是高溫運動，都對減肥沒有太大幫助。
脂肪會變成汗水流出體外？
我們消耗的脂肪絕大多數變成了二氧化碳，由呼吸排出。
看看脂肪的化學式CnHnOn，二氧化碳CO2就明白了，剩下的H才是有點水份的參與，但不到16%，這個數字不是我瞎編的！
新南威爾士的兩位科學家在世界五大醫學期刊之一的《英國醫學期刊》上發表的文章表明，人體脂肪的消耗產物84%由呼吸排出，16%由汗液和尿液排出。
也就是說，單純的排除水分根本不是在減脂減肥，就像故意大口喘氣也不代表你就能把脂肪給呼出去一樣。
桑拿等高溫出汗只是讓你脫水，從而降低體重，並沒有對體脂產生影響。
脫水≠減脂
國外有個人，叫Edgeley，他做了一個實驗，通過大量排水、排汗等脫水的方式，一天之內減掉了12公斤！
Edgeley一天內通過脫水降了24斤體重
最後，他又喝下了大量含有電解質的水，幾天之內迅速回到了自己的正常體重。
他具體的做法：
EDGELEY快速減重的一天：
10：30 喝100ml含利尿劑的水，然後去做熱浴
14：00 穿著塑料排汗衣在健身房跑45分鐘
18：00 進食無調料的食物
19：30 飲用咖啡後跑30分鐘，此時已減掉近18斤體重
20：00 進入桑拿房
21：00 實驗結束，24小時內，他減掉了24斤左右
脫水前後對比
注意：他的一切嘗試均有醫生陪伴。
這項實驗相當危險，因為人體迅速脫水很可能會導致死亡！
請不要擅自嘗試。
在24小時裡，他掉了24斤左右體重。
然而他自己也說了，這些並沒什麼卵用，體重秤的數字不代表任何問題。
把脫掉的水分通過喝水補回來，體重也就回來了！
他在自己的博客上寫到：“你的自尊不應該取決於體重秤，很多人都成為了體重秤的奴隸。我希望通過這個實驗在人與體重秤之間建立起更健康的關係，讓人們意識到體重的變化可能會基於很多因素，而不僅僅是脂肪”。
出汗的原因
人們出汗更多是因為體溫升高，機體排出水分幫助體表散熱。
我們在吃麻辣火鍋的時候也會因為辣而流汗，但是吃完並不會瘦，這僅僅是由於身體以為你被燙傷而進行排汗降溫。
跟脂肪半毛錢關係都沒有！
所以，出汗並不等於消耗脂肪。
當人體運動時，機體會產生大量熱量並使體溫快速上升，假如身體排汗行為沒有辦法幫助體溫降低反而持續升高，那我們就要小心中暑情況的發生了。
不要過度脫水
脂肪氧化需要水解，這個過程需要水，如果使勁脫水又沒有及時補水的話，不僅會影響脂肪的消耗，還會因為脫水導致電解質紊亂，讓你抽筋和痙攣。
所以說，運動中的出汗多少，與減脂減肥效果之間並沒有什麼必然關係，一味追求高溫運動，想讓自己多出汗來減肥是不靠譜的。
不要被鋪天蓋地的“瘦身衣”、“保鮮膜運動大法”矇蔽了，不僅沒有好的減肥效果，還會讓皮膚不能正常散熱透氣，更容易引起毛囊炎、過敏等各種皮膚問題
想要有效減肥，還得用正確的方法，合理飲食、科學健身運動，才是正途！
我是營養師莎拉冬娃
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