十
指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作對治療便秘，預防中風，緩解手腳冰涼有一定的效果，而且站、走、坐、臥時都可以練習。
十指抓伸訓練示範
【動作要點】肩、肘自然放鬆，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數。
【注意事項】開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反覆多次，抓伸的數量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。持續練習一週，一次輕鬆達到1000下。
十指抓伸的功效
▍作用一：從遠端持續微調內臟功能
經絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯繫。
抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續做，就能隨時調節相關聯的臟腑功能。
腳趾這樣做也有效果！
▍作用二：順暢氣血運行，解決手腳冰涼
手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。很多人堅持實踐三天，會發現手腳冰涼的現象消失了。
▍作用三：養肝柔筋，舒緩情緒
中醫認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。
《黃帝內經·陰陽應象大論》說，肝的變動在於握。我們看到中風後遺症的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續練習這個動作可以養肝柔筋、舒緩情緒。
有些朋友堅持練習，還會發現打嗝、排氣明顯增多。讓家裡老人多練習這個動作，也可能清除中風隱患。
提示：這個養生動作不拘時間地點，隨時都可以做，手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環不好的可以做、想調整臟腑功能的可以做。好處很多，貴在堅持！
這份保健手指操
也可以經常做做
中醫講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區治病不花錢、無副作用、效果還好。
下面8個手部動作，專門針對8種惱人的老年病，做完以後會覺得一身順暢。從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！
1
虎口平擊36次：面部疾病
針對：視力模糊、鼻炎、牙疼，預防感冒。
2
手掌側擊36次：防止骨退化
針對：頭痛、頸痛，預防骨刺、骨退化。
3
手腕互擊36次：心肺疾病
針對：心臟病、胸痛、胸悶。
4
十指交叉互擊36次：抗麻
針對：手麻、腳麻等末梢循環的問題。
5
拳擊掌心各36次：疲勞
針對：提神、消除疲勞。
6
手背互擊36次：內臟問題
針對：糖尿病，調整內臟機能。
7
搓雙耳36次：促血液循環
針對：頭部、面部的血液循環，有利於防止血栓。
8
手掌心捂眼睛：老花眼
針對：預防近視眼、老花眼以及視力模糊。
注意事項：圖中只是動作示範，要達到效果必須做足次數。睡覺前、起床後做一整套，平常也可以偶爾選擇其中的動作進行練習。
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