繼續新一篇的分享，這一篇主要是告訴大家，“血清素”的多種用途，還有怎麼通過
提升體內血清素的含量，解決焦慮的問題。如果大家讀過很多著名經營者的自傳，也許會發現其中很多成功人士都有一個共通點——他們的生活模式都屬於“早起型”。早晨起床後的兩三個小時，被稱為“腦的黃金時間”， 早上的工作效率要比其他時間高出3倍。對上班族來說，要想把起床後兩小時的黃金時間利用好，那就要比現在提前兩小時起床，為自己贏得一些“個人時間”。
而想必大家遇到最困難的問題，莫過於，早上在按掉第4遍鬧鐘的時候，依然想等第5遍。
愛睡懶覺是天性，克服賴床的關鍵物質就是——血清素。當人體分泌血清素的時候，人就會充滿朝氣，身體充滿力量，頭腦也異常清醒。血清素的合成與分泌隨著太陽的升起變得旺盛起來，而從下午開始減退，而在深度睡眠（非快速動眼睡眠狀態）下，血清素是完全不分泌的。由此可見，血清素是一種控制“睡眠”和“清醒”的腦內物質。
01 下面教大家一個簡單易學的科學“起床法”——陽光喚醒法
如果臥室可以照進陽光，在睡覺時可以選擇拉開窗簾睡覺。太陽昇起，陽光的刺激會從視網膜傳導到我們大腦中的“縫線核”，血清素便開始合成。然後，血清素產生的刺激脈衝會傳遞到整個大腦，讓大腦進入清醒狀態。血清素分泌不足的時候，人就會感到缺乏興致，沒有精神，更沒有活力。
血清素開始合成的條件是在“照度2500勒克斯以上的環境中至少待5分鐘”。2500勒克斯，基本上就是早晨太陽光的照度。中午室外的陽光照度可以達到10000勒克斯，而傍晚的陽光照度大約為1000勒克斯。家庭室內熒光燈的照度一般只有100～200勒克斯。很亮的熒光燈最多也只有500勒克斯。
所以一般家裡使用的電燈是沒辦法做到像陽光一樣的效果的。 02 提高血清素活力的三個方法：
（1）日光浴
在上文中已經提到了，讓自己在早晨的時候多接受陽光，血清素分泌旺盛，人的興致會很高，行動也更有活力，能獲得充沛的精力以應對繁重的工作。
（2）有節奏的運動
具體講，比如散步、慢跑、爬樓梯、深蹲、左右扭脖子、游泳、高爾夫揮杆練習、深呼吸等。另外，雖說叫有節奏的運動，但也不一定非要活動胳膊、腿。有節奏地大聲朗讀、唱卡拉OK等也能促進血清素的分泌。時間最少需要持續5分鐘，最好不要超過30分鐘。
（3）咀嚼
就是吃東西的時候細嚼慢嚥。人在咀嚼的時候，咀嚼肌會有節奏地收縮、鬆弛，也相當於一種有節奏的運動。吃早飯的時候，一口嚼上20次就可以達到效果。沒時間吃飯的話，至少可以在上班的路上嚼塊口香糖。
03七種工作術，讓你遠離“喪”狀態
前兩章我們講過多巴胺、腎上腺素等，都屬於“興奮型腦內物質” ，血清素可以抑制上述腦內物質的過剩分泌，使腦內物質達到平衡。當血清素 分泌旺盛，且它的活性比較強的時候，人的心情就很平靜，能感到內心有種被治癒的感覺，從焦慮或傷感中得到解脫，所以它也被稱為“治癒物質”。
血清素和多巴胺不同，多巴胺帶給人的幸福感多是由成就感引發的，血清素給人的是平靜的幸福。體內血清素不足的時候，人就會陷入“心煩意亂”“坐立不安”“無論如何也靜不下來”的狀態。
04下面我們來具體說說提升血清素活性的方法
（1）“外出吃午餐”，為下午補充血清素
中午的午餐去外面吃，“日光浴”“有節奏的運動”和“咀嚼”上面我們說到的三個方法就都用上了。簡單實用
（2）邊散步邊思考
越是忙的時候，越是需要創意的時候，就越應該出去散步。出去散步是為了提高血清素的活力，改變一下焦灼的心情。
（3）深呼吸
深呼吸可以提高血清素的活力，並給大腦輸送充足的氧。另外，深呼吸還能讓我們的心情恢復平靜。（深呼吸的具體方法，好多朋友都使用不正確，我在上一章中具體寫明瞭順序，想知道自己每次做的是否正確的小夥伴，可以看下上一章的內容）
（4）大聲朗讀
大聲朗讀可以把我們的大腦激活，僅僅是出聲朗讀，就可以達到這個效果。另外，還有研究表明，大聲朗讀可以促進前額皮質的血液循環，增加血流，對於預防老年性痴呆也有一定的效果。想通過大聲朗讀提高血清素活力的時候，朗讀簡單的語句、沒有意義的文字更有效果。
（5）簡單的運動
我們的頭其實非常重，要支撐沉重的頭顱，脖子四周包裹著一圈肌肉。通過左右扭動脖子，活動脖子的肌肉，就可以將大量電信號傳遞給大腦。而且，這種有節奏的運動還可以提高血清素的活力。
（6）打出轉換心情的“組合拳”
我推薦大家把各種有節奏的運動組合起來做。比如，先扭脖子運動一會兒，再深呼吸一會兒，最後再扭一會兒脖子。這樣一來，運動就不會那麼枯燥，更容易堅持。
（7）把提高血清素活力變成一種習慣
提升血清素活性的方法即使只嘗試一次，也能取得不錯的效果，但要能長期堅持的話，效果更佳。所以，把提高血清素活力的各種方法變成生活習慣，才是最好的。
05帶著感情看電影
“共感”（感受作品人物的感情）與血清素之間存在著非常重要的聯繫。人看電影感動流淚 的時候，前額皮質的血液循環會加速，血清素神經的活力也會明顯提高。人在感動流淚之前，處於“交感神經優先”的狀態，感動得開始流淚時，就變成了“副交感神經優先”。也就是說，感動能讓人獲得精神上的放鬆和治癒。
掌握正確的看電影方式，享受的同時提高血清素的分泌：
（1）把自己的感情移入電影人物
看電影的時候不要強迫自己把感情移到主人公身上，只要試著調整自己的感情，去理解主人公的感情就行了。這樣做，不知不覺就能把自己的感情帶入電影。
（2）要大膽地把自己的感情表達出來
當我們即將哭出來的時候，神經高度興奮，腎上腺素也開始分泌，交感神經處於優先地位。一旦眼淚流下來，副交感神經就佔據了優先位置，人就會進入放鬆狀態。
（3）找個伴一起看電影
找個伴一起看電影，比獨自一人看更有意思。能夠理解別人的心情和感受，行為上就會更照顧別人，也更容易獲得別人的理解和支持，以及別人對自己的積極、正面的評價。無論對人際交往還是工作，這都是一種難得的能力。
06最後再說幾個小方法對提升血清素的合成有非常好的幫助
（1）肉類、豆製品、乳製品中富含豐富的色氨酸，色氨酸的攝取量不夠，人體就無法合成出足夠的血清素。
（2）早上吃早飯的人，至少可以獲得三個好處：通過咀嚼提高血清素的活性；為大腦補充能量；提高體溫，喚醒大腦和身體。與下午相比，上午的工作、學習、記憶效率更高。從整個人生的長度計算，上午不好好利用，人就會損失大約10萬小時的時間。
（3）早上起床不清醒，那就來個熱水淋浴，白天的神經（活動的神經）交感神經處於優先地位時，全身各個內臟器官都處於活躍狀態，體溫也較高。在從副交感神經優先狀態向交感神經優先狀態轉變的過程中，血清素能起到輔助作用。所以，血清素活力低下的人無法很好地完成這一轉換。這也是這些人早上狀態不好的原因之一。
06 血清素不足引發的恐怖症狀
血清素不足，不安就會從心中鑽出來。極端嚴重的話，強烈的不安感就會演變成心理疾患，比如強迫性障礙（強迫症）、驚恐障礙（驚恐症）。血清素與“食慾和嘔吐”也有關係。於是，血清素出問題的話，人還可能無法控制自己的食慾，從而患上攝食障礙，出現過食或厭食的症狀。
血清素活性低下的人，其實從外表就可以看出來。首先，這樣的人表情沒有霸氣；其次，身體也是一副鬆垮垮的樣子。血清素對人的表情和姿態會造成影響，當血清素活性低下的時候，人臉部的表情肌和身體的抗重力肌都會鬆弛下來。
血清素還可以控制人的衝動性。血清素活性低下，人就會陷入一種易怒、易抓狂 的狀態，不能控制自己的衝動，有時還會出現暴力行為。這種狀態也被稱為“低血清素症候群”。血清素的作用很多，還對抑制疼痛有效果。血清素分泌充足且活力強的話，人對疼痛就不那麼敏感。反之，血清素活力低的話，人對疼痛的感受性就會很強，這是慢性疼痛的原因之一。所以，抗抑鬱症的藥物，對於慢性疼痛也有顯著效果。
提示大家一點，增加血清素的夢幻藥物千萬不要隨意食用 ，在心理醫療領域，有一種治療抑鬱症的藥物——SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑）非常有名。一句話概括SSRI的話，它就是一種提高血清素活性的藥物。當正常人使用後容易讓大腦產生一種誤解，誤認為“已經分泌了大量的血清素”。結果，身體就會減少血清素的分泌，或者調整血清素受體的數量和感受性。
總結：
血清素，與覺醒、情緒和內心的安定有著深刻的聯繫。
提高血清素活性的方法有日光浴、有節奏的運動和咀嚼。
開著窗簾睡覺，早晨起床頭腦清醒。
早上起床後的兩三個小時是大腦的黃金時間，一定要善加利用。
提高大腦活力，早餐馬虎不得。
七種血清素“轉換心情工作術”
感動的眼淚具有“治癒”效果。磨鍊共感力，也就是鍛鍊血清素神經。
平時注意鍛鍊血清素神經，可以預防抑鬱症。
