想長肌肉的淑嫻老師
如何堅持健身
首先，你得有一個明確的目標。我是在非常瘦的狀態下踏入健身房的，第一次時完全不知所措，也總被私教過來推銷，當時心理壓力非常大。
這時候，一個明確的目標就好像是定海神針，它會給你動力，逼迫你頂住那些尷尬的心理負擔，厚著臉皮多學，多看，多問，然後慢慢的你就找到訓練的感覺了。
然而開始其實並不是最難的，難的是堅持。我堅持的動力，來自於每天稱體重，每天照鏡子。沒有變化，就鼓勵自己再加把勁；變化明顯，則更會給自己繼續的動力；所以大家在明確自己目標的情況下，做好記錄吧，回過頭來看時成就感也會爆棚。
如何讓訓練有進步
訓練不是盲目的幹就完了，而是要不斷總結，思考與改進。
每次練完，都要有每次的收穫，比如今天練完背，如果感覺不是很明顯，我就會思考，是不是訓練的時候沒有收緊肩胛骨？是不是沒有頂峰收縮？是不是身體過於後仰了？而這些都會體現在我的訓練心得裡，下一次練前會翻看，提醒自己做得更好，或是根據上次的情況調整訓練計劃，這樣自己的進步速度就會非常快。總結一下就是，不要無腦練，學會思考才能事半功倍。
另一個訓練進步的關鍵點，是要不斷負荷漸進。這點卓叔線上課裡講解的很明白了，比如臥推，你是15KG，4*10。那麼下次可是嘗試17.5KG，4*8，一點一點去進步，進階的節奏自己要把握好。
如何安排自己的飲食
三分練、七分吃。想要順利增肌，一日六餐真得是必不可少的，增肌粉也是很好的補充品。
具體的飲食參考我上面的食譜吧。
這麼大的食量，剛開始都會覺得很辛苦，但等習慣後，就變成一件自然而然的事了，何況跟自己身體的變化相比，這點苦又算什麼呢。
接下來，是我在訓練中的一些經驗技巧分享，主要是胸肩背的訓練：
練胸
做槓鈴臥推時，先收緊肩胛骨再躺下。推的時候大臂可以稍微內收，也就是把大臂與肩膀的角度縮小一點，這樣也能避免肩部受傷。
槓鈴對整個胸部的刺激是不夠的，如果你只做槓鈴臥推，你會發現，你胸部外側特別大，但是胸中縫、上胸就特別弱，是凹進去的。要想胸練的好看，就要槓鈴、啞鈴、繩索配合著練，特別是啞鈴，可以更好地發展肌肉的形態。所以啞鈴推胸是一定要做的。
上胸很重要，可以做上斜臥推，上斜飛鳥，上斜龍門架夾胸來刺激上胸。
練肩
我一般是按照前、中、後束的順序去訓練，但是也可以安排一次後束優先，然後中束、前束的訓練，給肌肉一些新的刺激，效果會更明顯。
還有一點小tips，做側平舉時，抬到高處時有意識地停頓一下，感受肌肉發力，緩慢且有控制的向下放。
練肩時，身體一定不要亂抖亂慌，如果發現亂抖亂慌，那就是重量太重了，可以適當減輕一點。
練背
想要背練好，要學會沉肩、肩帶下壓，挺胸、伸胸椎，身體不要過於後仰，更要學會頂峰收縮，如果只會動手的話，是練不好的。
引體向上是必須要做的，我一開始1個引體都拉不了，現在逐漸的可以一次拉10個，練多了，自己就進步了。
以上就是我的增重經歷與經驗分享。回顧這一年，發生的改變真得太多了：
穿衣服更有型了，以前的衣服變小了，穿起來會特別緊
脫掉衣服的時候，會不自覺的在鏡子面前欣賞自己
走路的時候情不自禁挺胸抬頭，變自信了
生活也變自律了，學會了剋制和堅持
朋友見面都會說變壯了，這點可以說是最開心的了
總而言之，身體是很誠實的，它從來不會辜負你所付出過的努力，而在身體變強大的同時，內心也跟著變強了。加油吧，騷年
心跳72215456
《強身健體服蓯蓉五味酒》體力依賴於人體臟腑功能的正常活動，其中以脾腎關糸最為密切，心肝肺為輔。常年食用五味酒，不僅可以增力壯體，且可延年益壽。製法用法:肉蓯蓉，五味子，山茱萸，淮山藥，茯苓各48克，甘味料300克，酒1o00毫升。將上述藥物切碎或搗碎，亦可加甘味料與酒共同浸透，存50日後飲用。每日2一4小杯。
仁濟仁愛888
多吃碳水
