一個鬼精鬼靈的鐵憨憨
真正的焦慮，它有兩個特徵：
1、焦慮的背後一定存在著某種恐懼。
2、焦慮是對未發生事件的負面想象。
打敗焦慮的最好方法不是逃避和遠離，而是克服本能的恐懼迎面而上，去做那些讓你焦慮的事情。這裡我給大家分享一些簡單可行的方法：
1、【客觀認知法】
通過很多溝通發現，大多數焦慮症朋友，在清晰瞭解焦慮症是什麼？焦慮症的成因是什麼？焦慮症所帶來的症狀是什麼？以及焦慮症可治癒&自愈後，症狀就能初步得到減輕。（這些內容直接百度，就會出來很多非常科學的答案，我就不做贅述了）。用科學的角度先認識自己的焦慮症，是我們解決焦慮的第一前提。
2、【感受自我法】
這是當下焦慮症自救和心理治療的最主流方式。當我們產生焦慮情緒時，大多數焦慮症患者都會伴有相應的軀體症狀。急性焦慮症患者（也叫驚恐發作，會伴有心跳加快、緊張、頭暈、失重、噁心、手足冒汗、感覺血液發燙加速等症狀）；廣泛性焦慮症（也叫慢性焦慮症，會伴有明顯長期軀體症狀，頭疼、耳鳴、身體軀體疼痛、甚者各內在器官疼痛【假象】注意，這裡我把它叫假象，是因為身體並沒有出現真正的器質性病變，體檢檢查一切正常。）這種治療方式就是當我們發作時，內視身體發作的地方（心跳快就內視心跳，頭疼就內視大腦內疼痛地方），我們去感受它是怎樣的樣子，它又是怎樣的運行，是在變大還是要怎樣了？我們跟著它一起去感受它的律動，一直內視它，感受著它的變化，直到發現它並沒有對我們造成更大的影響，直到我們見證他逐漸走向平靜。我們開始放鬆了下來，我們開始接受了身體的突發情況，我們開始發現原來驚恐也沒那麼可怕，我們開始相信了自己的身體，我們也開始相信了自己的想法，我們的意志逐漸強大。
3、【正念提升法】
這是自於一行禪師的著作《正念的奇蹟》，一行禪師是公認的正念大師，他在該書闡述了很多學習正念的方法。而正念，正是焦慮症的剋星。作為焦慮症患者的我們，大家經常會出現精神力不集中，甚至經常會因為外在各種情況而讓自己突然出現焦慮症狀。而此時正念就能幫助我們快速走出焦慮情緒。正念不是讓我們時刻保持正念（時刻做到正念必然已是大師，花花世界還是很美好的，我們不好高騖遠），但正念可以教會我們專注，及專注只做某一件事，並享受著專注所帶來的快感。這裡為了讓大家更容易理解具體操作方法，我舉個例吧：如在家中，我們在做洗碗的小事，這時候我們需要做的是專注去洗好每一個碗，不考慮時間，不考慮手機，不考慮家人，甚至不考慮自己接下來是否還有其他著急的事情，只去享受當下，享受洗碗的這個過程，這就是正念。同理，很多朋友問我在做某一件事的時候突然焦慮了，我放棄這件事去找個舒服的環境對抗焦慮可以嗎？答案是不建議的。我們應該儘量多保持正念的狀態，當焦慮來襲時，我們依然繼續做著手頭上的工作，依然專注於手頭上的事情，這時的你才會更容易讓正念替代焦慮，從而不斷強大自己意志。
4、【冥想調節法】
冥想出自於瑜伽修行法門，本不只是用於焦慮症治療，但用冥想的方法治療驚恐發作，卻有奇效。冥想有很多階段，通過案例發現，治療急性焦慮症，初級冥想調節法已然足夠。修煉方法很多，可百度可淘寶書籍採購，這裡我寫個最初級，容易上手的，快速有效的“意識呼吸冥想法”：
練習方法：
1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做Vishnu手印（雙手放大腿，手掌朝上）或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。
2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，儘可能地放鬆自己，幾分鐘之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。
3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“遊離”，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。
4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。
人生路心理路
而這個問題本身，就給人帶來焦慮，怎麼才是最有效的措施呢，怎樣才能治癒焦慮呢，讓自己輕鬆下來呢？
當你陷入到這個問題之中的時候，就會陷入到焦慮的痛苦之中。
1、要支持到自己輕鬆不焦慮，需要接納，接納每個人的不一樣。每個人生活環境和資源支配能力的不一樣，接納自己和別人的不一樣。可能別人做不好的事情，自己就能很輕鬆的完成，而別人輕鬆做到的，對於自己來說，會無比艱難。而這一切都是正常的，每個人都不一樣，人與人之間有分別，每個人的不一樣，才會使這個世界變得豐盛而多彩。
2、要支持到自己輕鬆不焦慮，需要理解自己，每個人都會有些焦慮，而一個焦慮的人，也是一個要強的人，也就是期待自己能夠更好的人，也是一個上進的人，特別想讓自己更優越，有成就感、被尊重、被接納，被認可。而在實現的路上，還沒達到目標的時候，有些擔心自己做不到，或者擔心自己沒辦法做到，而產生焦慮。也會因為目標的偏差，特別想在自己不擅長的領域做好，卻因為不擅長偏偏做不好而焦慮。而此刻，我們要不要理解自己，理解自己其實是一個特別期待自己擁有成長、輕鬆、價值呢。
3、要支持自己輕鬆不焦慮，只需要吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺，讀書的時候讀書，走路的時候走路，工作的時候工作。我們活在當下，專注於做好當下的每一分鐘的事情，就能支撐到未來的成長。而陷入到焦慮之中，會使我們糾結、痛苦，做事不會全然的專注。
這算不算是一個高效治癒焦慮的措施呢，是也不是，這不是一些具體的步驟，而是一些從心出發，從心改變思維和認知。從根源上我們理解了焦慮，能夠坦然面對，安心做好每件事，就會幫助到我們自己輕鬆、自在，喜悅和安穩。
歡迎大家留言分享經驗，如果喜歡我的分析，歡迎長期關注交流。
希望我的回答對你有所幫助。
祝福你!
心理諮詢師魏偉
人生，治癒焦慮最有效的措施是:放下，放過自己，走進大自然。
人生，每個人都有焦慮的時候，有長有短，有輕有重。
輕者自己就能自愈。但是前提必須自己認識到問題所在，慢慢的放下，走出困擾，這是人的認知能力的體現！認知度越高的人，焦慮症好的越徹底，越快！
重者:就需要醫療干預，要做心理輔導了。現在我國對醫療的治療焦慮症，有一套成功的經驗了。對於心理輔導更加重要，只有從內心走出去，去接受治療，還有社會，親人的關懷，走進大自然，放下，放鬆心態。心態是心情的基石，心態好，心情自然好！心情好，病情恢復的即快又徹底！
讓我們有焦慮的人們，選擇正確的方法，端正心態，早日走出焦慮的困擾。心向陽光，給自己一個快樂幸福的人生！
人生，憂愁之事，千絲萬縷，若能淡然一笑，勢必雲開霧散！每個人祝福自己，遠離焦慮的困擾，永遠幸福快樂！
2020-5-8蓮
