孩子養成早睡早起的生活習慣，對身體發育是十分有益的。
據研究統計，孩子的身高和睡眠息息相關。孩子長不高，家長別不重視！
孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。
在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
下面是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才會容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。
孩子養成早睡早起的生活習慣，對身體發育是十分有益的。
那麼孩子早起，是越早越好嗎？這個“早起”的界限，家長可要注意了。
小區樓下有個早點鋪，是對小夫妻開的，夫妻倆都很勤勞，三四點就起床到店裡，準備早餐，6點一到，就開始售賣，看著夫妻倆生意不錯。
這對夫婦有個兒子叫軒軒，他在周圍的孩子中很受歡迎，而且特別乖巧懂事。
不過，軒軒如今5歲了，身高要比同齡人矮上不少。聽軒軒媽講才知道，有一天她去接孩子放學，發現軒軒竟然是班裡最矮的，座位一直在最前排。
軒軒媽這才意識到問題的嚴重性，給孩子請了兩天假，去醫院做了個詳細檢查，結果卻讓小倆口自責不已。
原來軒軒爸媽經常在四五點的時候，把軒軒叫醒，帶去早點鋪，準備開張的事情，讓軒軒長時期睡眠不足，影響了體內生長激素的分泌，孩子才會矮於同齡人。
那麼孩子的身高問題應該怎麼解決呢？下面關於孩子長高的“乾貨”，家長趕緊收藏起來。
關於長高，這幾個問題必須知道
睡眠不足和生長激素的關係
孩子想要長高，真的離不開生長激素，而生長激素是由腦垂體間斷分泌，毫不誇張地說，它幾乎可以和孩子的身高劃上一個等號。
生長激素的分泌量，與孩子的睡眠息息相關，對孩子來講，最佳睡眠時間是晚上9點入睡早上7點後起床，如此才不會錯過生長激素的分泌高峰期，影響孩子長個。
怎樣刺激生長激素的分泌？
● 踮腳跑步
中醫認為，人的腳上存在大量穴位，而腳底穴位的刺激又與生長激素的分泌有關。
因而，建議各位家長可以時不時帶著孩子踮起腳尖跑步，不但可以鍛鍊心肺功能，還會幫助孩子長高。
● 飯後三小時後做運動
每餐後再過三個小時，是個非常適合運動的時間。
這時胃內的食物經過消化後，運動不會造成壓力，幫助消化的同時，也在加快生長激素的分泌。
● 補充鋅和其他一些氨基酸類的營養品
有些孩子存在發育不完全的情況，這就需要後天的一些治療和調理，包括身高，也是可調節因素之一。
另外，除了不能改變的遺傳因素，想要孩子長高，還有三件事要做好：
✔ 均衡營養
對孩子的身高會產生直接作用的有蛋白質、微量元素和礦物質這三種。
魚、肉類和豆製品是蛋白質的主要來源；微量元素可通過菠菜和糙米等補充；補充礦物質可以食用骨頭湯或紫菜等。
✔ 適量運動
戶外活動也是直接影響身高的因素，尤其是打籃球、跳繩這類運動，會很大程度上促進骨骼發育。
但運動也要注意適度，以免運動過量對身體造成損傷。
✔ 預防疾病
如果孩子體質差，經常生病，自然也不容易長高。
家長在給孩子補充營養和運動時，也要注意疾病的預防。比如按時接種疫苗等，注意家裡平時多通風，要求孩子注意個人衛生等。
別拿“晚睡”不當回事
01
晚睡影響孩子長高
孩子瘦小是因為營養不良或者不運動？
錯！除了遺傳，睡眠對孩子身高的影響大於運動和飲食，所以要想孩子長高，一定要早睡！
不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
對於新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠；
嬰兒需要12至15個小時；
學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；
學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；
而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。
一個人的身高，取決於睡著時生長激素的分泌量，生長激素分泌最多的兩個時段分別是21:00-1:00和5:00-7:00。
而孩子在睡眠狀態下，分泌的生長激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生長激素分泌越多，想要孩子長得高，就一定要保證孩子的睡眠時間。
02
晚睡影響孩子智力
孩子晚睡或者睡眠不規律，第二天上課就會沒精打采的，一堂課下來好像在夢遊。在這樣的狀態下學習，聽課效率和接受能力都很差，成績必然會下降。
研究表明，孩子晚睡會影響智力發育，讓孩子閱讀、算數的反應能力下降，還會降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力。
我們經常能看到那些貪玩的孩子，晚上熬夜上網，第二天上課睡覺打瞌睡。這些孩子不僅學習成績差，還通常比較瘦弱矮小，看上去病怏怏的。
03
晚上幾點睡最好
晚上9點到凌晨1點是生長素分泌的高峰期，孩子必須要進入深度睡眠，也就是孩子入睡30分鐘至1小時後。
所以，最理想的狀態是讓孩子晚上8點半就上床睡覺，陪孩子看會書，能在9點入睡，10點能進入深度睡眠。
有很多家長覺得這個時間點睡覺根本不現實，但是做家長的也要反思以下幾個問題：
- 孩子經常寫作業到半夜，是不是孩子寫作業效率太慢了，學習習慣沒有養成。
- 孩子放學回家吃過飯後，是不是玩一會才能開始寫作業？
- 都說時間是擠出來的，為了孩子的健康問題，家長一定不能“由著孩子的性子”。
做好監督，為孩子設立好時間限制，孩子的學習和生活才更有效率。
千萬不要在這個點叫醒孩子
01
不要6點前叫醒孩子
正常來說，需要保證孩子每天有8小時的睡眠時間。而現在孩子學習任務比較重，9點前上床睡覺不太現實，這就要求家長第二天6點前不能叫醒孩子。
對於正在快速生長髮育的孩子來說，過早的叫醒他們，睡眠不足除了會影響孩子長高，還會讓孩子一整天的精神狀態和學習狀態都不好。
孩子睡眠不足，上課根本沒法集中注意力。有些孩子上課明明看著黑板，可老師講的內容左耳朵進，右耳朵出，到最後老師說的內容什麼也沒記住。
02
錯誤的的叫醒方式
"看看幾點了！還不快起床！”直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是製造強烈刺耳的噪音...
有些孩子愛賴床，爸媽們就會這類粗暴的方式驚醒孩子。
這種十分具有“殺傷力”的手段能立即讓孩子恢復意識，但卻會給孩子帶來非常糟的影響，比如衝動易怒、心情低落、反應遲鈍、注意力渙散或者哭鬧。
有些爸媽說自家孩子有很嚴重的起床氣，你可能要反思一下，是不是採用了這種粗暴的叫醒方式。
03
用這些溫柔的方式叫醒孩子
爸媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子，要記得手要溫暖的。還可以利用光線，慢慢拉開窗簾，藉助陽光叫醒孩子。
如果父母一直用同一種方法叫醒孩子，那麼不要經常換，這會讓孩子感覺安心，還能有個好心情，拉近與父母之間的距離。
助眠食物來幫忙
01.香蕉
包著果皮的
“安眠藥”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
02.溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
03.南瓜籽
鎂有助於肌肉放鬆，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。
南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
04.櫻桃
研究發現，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發"健康睡眠反應，提高睡眠質量。
05.牡蠣
經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。
06.蜂蜜
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
