跑步說起來是入門門檻最低，最簡單易行的有氧運動了，但其實跑步減肥是一個系統工程，除了需要了解跑步這一塊的知識，還需要對自身的基礎代謝和熱量攝入有著清楚的認識。
一、只要我跑久一點，多吃一點也沒關係
規律的跑步很容易促進身體的消化系統，這也就是為什麼跑了一段時間胃口越來越好了。於是很多人在這個階段會認為再多跑一點時間來抵消多攝入的食物。
可要記得，減肥的唯一渠道是讓身體在一段時期內累積熱量差，也就是你攝入的熱量要長期小於身體消耗的熱量。雖然你是邁開了腿，但沒有管好嘴，哪怕跑的再多再快，也只是將這個差距拉平而已，時間一久，這點消耗的熱量也就不算什麼了。
二、既然要控制飲食，那我就不吃飯跑步
這一個誤區是很多人都會中標的一點，“三分練七分吃”已經是一句說透了的話，同時也被很多人當成減肥時刻的金玉良言。既然你都說了要控制飲食，那我就乾脆不吃飯來跑步，這不就直接消耗脂肪了嗎。
長期以往，確實消耗脂肪，但更多的是消耗你本來就不多的肌肉，身體作為一個精密的生物儀器還會自動的降低你的基礎代謝以此來節省額外的體力開支。所以，長期的空腹跑步也不是特別可取，你可以在跑步前吃一把燕麥、一根香蕉，以此來補充身體能量。
三、跑步流汗越多，減肥效果越好
跑了一個小時流了一身的汗，一上秤發現竟然瘦了一斤，於是每次都爭取流越多的汗越好，也就無形中將流汗量約等於了減肥效果。這個等式其實一點也不對，我們流出的汗也就是我們身體所儲存的體液，其中大部分都是水分，你最終還是會通過喝水來補充回去的。
四、只知道跑步，跑得太單一
人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種“節約”對你減肥是不利的。
很多跑者會碰到個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，為訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。
五、跑跑停停
不管是選擇哪一種運動項目，減肥的兩個關鍵指標都是當時的心率和持續該項運動運動的時間。對於心率，一般認為最大心率的50—75%之間即可，也就是可以輕鬆說話為參照。
至於跑步的時間，多數的建議是40分鐘以上，當然你如果堅持不住，也可以慢慢來，只要開始跑步，總歸是在消耗能量。很多人跑跑停停，雖然看上去時間也不短，但其實效果並不好，持續是有氧運動減肥的一個要點。
所以不要跑跑停停，寧可慢慢的勻速跑，讓心率維持在一個有氧的水平就可以了，這樣也是效果最好的減肥運動。
跑步是有氧運動之王，但也不是說跑了就一定會瘦，如果你跑了卻沒瘦，那麼自查一下是否有中槍上面提到的情形。
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