楊玉儒
個人覺得並不需要刻意去改，你之所以想改過來，是因為你不允許你三點半醒過來，你覺得這是不好的，或者你擔心對身體健康不好，因此感到有一點焦慮。越是焦慮就越是睡不著，容易形成惡性循環。你可以利用醒來的這段時間做一些白天需要做的事情，比如工作上的事情，比如看一下書，或者準備早餐等等。也許夜深人靜，你的效率會更高。你把白天需要做的事完成了一部分，白天的時間會更充分，如果困了，你可以適當的休息，如果不困，你可以做更多事情，沒必要把凌晨三點半醒這件事想得很糟糕，而是利用這段時間。
知慧關關
這個問題好辦。你每天要是九點鐘睡覺，建議往後推遲一小時，先看看咋樣！另外人的睡眠時間各有差異，不是說非得睡到7小時，8小時才夠好。我就常年最多6小時睡眠，而且夠用了。不管白天干多少活，多乏多累，到6小時準醒。你先改變人的睡眠生物鐘，以前的生活規律和作息時間都得改變一下。另外，白天應該忙一點，累一點，讓身體疲乏一點。最好乾點體力活是最好，白天出點汗，一天下來，晚上洗個熱水澡，手機少看，晚上儘量別看了，看也是看看，簡單回覆一下，十分八分的趕快結束，然後安心的睡覺，什麼也別想。再者，晚飯不要吃飽，少喝茶或不喝，茶喝多了，人根本就很精神的。會喝酒的。晚上喝點酒還是睡眠挺有幫助的。 你這樣一番操作下來，我估計睡眠質量就提高了。
歌隨風傳
早醒是失眠的一種，是睡眠深度不夠導致，也是情緒過於緊張的表現，要想改變，建議需要在各個方面予以嘗試調整，比如：
1. 睡前不要做劇烈活動，不要洗熱水澡，讓身體逐漸平靜下來，情緒平穩才能儘快入睡，才能睡得深。
2. 不要喝茶或咖啡等刺激大腦興奮的飲料，建議喝杯牛奶，最好是加糖的熱牛奶，起到鎮靜和調低大腦興奮水平的作用。
3. 可適當減少午睡時間或者暫停午睡，下午或晚飯後後適度增加一些消耗體能的運動，如健步40分鐘，或主動參加一些康體活動，身體累了自然容易一睡到天亮，儘量不要一直做著看電視。
4. 睡前半小時放些舒緩的音樂，或者嘗試平躺做冥想直至入睡，冥想可以放空大腦，轉移注意力，減輕精神壓力，堅持做，就可以讓睡眠質量顯著提升。
5. 早醒有可能是一種焦慮狀態的一種前期的提現，大腦負責鬆弛的交感神經過於緊張所致，有必要的話可適當輔以有鎮靜作用的中成藥，如果沒有效果，可改成早醒後服用最少劑量的安定類藥物，讓你再次入眠，以免影響白天的工作。
總之，早醒對於精神健康方面傳達了不好的信號，要給予必要的重視，很多焦慮和抑鬱症患者最早的身體表現之一就是早醒。減輕和緩解早醒尤為重要，因為持續睡眠障礙，會帶來一系列身體的不適，比如倦怠、易怒、健忘以及消化系統紊亂等，同時會引起身體焦慮症狀趨於嚴重，最後不得不就醫治療。
希望以上文字能夠幫助到你，謝謝。
