晚上十點，手機沒有電了。翻開記事本看看，今天必做的事只有兩個打了勾。
頹然倒在床上，心裡一片悲涼：人到中年一事無成。早上做好的計劃，總是在晚上發現它紋絲不動地躺在日記本里。
減不下去的肥。
寫了一半的文章。
憧憬不完的明天。
總也完不成的計劃，總也無法改變的人生。我從一條打算躍龍門的鯉魚，完美地蛻變成一條鹹魚。
有無數條勵志名言劃過我昏沉沉的腦袋，不行，我得改變自己。
從床上坐起來，從書架上拿出那本關於拖延症的書，翻閱。
拖延症就是能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後拖。常常伴有自責情緒，負罪感，自我否定，貶低。嚴重會導致焦慮症、抑鬱症等心理疾病。
沒錯，這就是我的症狀表現。
計劃這周要寫更完三萬字的小說。今天是週四，我只完成了十分之一。然後安慰自己，不是因為我懶，是因為忙。
我在忙什麼呢？一天工作九個小時。剩餘的時間去哪兒了？
1，朋友圈點贊。
2，刷抖音。
3，玩手機遊戲。（開始之前跟自己說，只玩四局，結果直接到手機沒電）
4，跟人閒聊八卦。（這個佔去了我兩個小時）
真是汗顏。
我大聲吶喊，我不要當一條認命的鹹魚。此時，我的感到壓抑，煩躁，沮喪，自責。我要行動起來，跟拖延症宣戰！
辦法一：強制監管執行。
這一招看著既簡單又粗暴，而實際上卻最有效。
之前我班上有一個小男孩兒，聰明伶俐，就是一寫作業就拖拖拉拉。不到最後時刻絕不動筆。然後每次作業他都是最後一個。我就把他的位置調到我身邊，做到時刻監管。後來他的速度提升了很多。
可是，我缺少一個監管人，強制監管有點難度。我就把這個任務交給我女兒。每週計劃先說給她聽，她週末回來驗收。這樣我就勤奮多了，畢竟還是不想被她“鄙視”吧。
第二，增強自控力。
靜坐冥想，剛開始每天五分鐘。先讓自己身心放鬆，然後就能更有力量控制自己，調整自己的行為。
這個對我很有效，我不再那麼煩躁不安。我能靜下心來，跟自己對話。
第三，5、3法則。
就是訓練自己五秒鐘之內毫不猶豫立刻去做。如果大腦判斷當下這件事三分鐘之內就可以完成。就立刻去做。
譬如，我家平時就三個人吃飯，整理飯桌和收拾碗筷三分鐘就足夠了。那我放下碗筷就立刻去做，不僅飯桌上不再杯盤狼藉，還節約了時間。
第四，就做三十分鐘。
如果一件事實在不想做，就告訴自己。我只做三十分鐘，如果三十分鐘後我還不想做，就立刻停下來去做別的事情。
事實上，我開始之後就會把這件不情願做的事情做好。比如，我不太情願點開我的寫作app，往往就能更新一兩個章節。
俗話說，萬事開頭難。一件事開始做了，就成功了一半。
第五，分步走，一點點去改變。用積極暗示，增加成功體驗，放大優點獲取自信。
我是降低問題的難度。比如，我上次在遊戲上浪費了三十分鐘，這次我到二十分鐘的時候就停下來了。我望著手機屏幕，露出了白痴一樣的微笑，在心裡對自己得意一下，看看吧，我可以控制時間。
當然，有時候會又拖延了，這個時候也不要覺得自己病入膏肓，無可救藥了。我們要用自我諒解代替自我指責。這樣至少降低了拖延的心理危害。
此外，我用筆寫下自己的理想和熱愛。這樣我就知道自己要什麼，不至於常常迷路。熱愛是治療拖延症最好的良藥吧。
最後，我希望自己用鯉魚的意志，做一條翻身的鹹魚。
（我是浩菁麻麻，一個沒有自己名字的中年女人。喜歡用筆記錄生活中的點點滴滴，小歡喜，小感悟。如果你也喜歡，歡迎關注我，謝謝。）
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