日常怎麼樣應對腰間盤健康問題？

平時下班之後是否感覺自己渾身腰痠背痛的，其實主要是日常不注意健康養生。今天咱們就來具體介紹下，日常怎麼樣應對腰間盤健康問題？小夥伴來認真瞭解吧。畢竟身體是革命的本錢。

第一、 練習倒走

傍晚時間可在公園或者空曠人少地方練習倒走路，時間在半個小時左右，注意把握好速度，選擇比較平坦，沒什麼車的道路。堅持的話對腰部和臀部也是比較有利的。其實這個鍛鍊項目也是很簡單實施。

第二、 練習拱橋狀

首先在瑜伽墊上平躺好，腳屈撐為支點，頭部、雙手、雙肘同作為支撐點，慢慢將腰部向上拱起，做挺腹伸腰的動作，就類似於拱橋那樣形狀，在練習這個動作時記得要循環漸進，不要太著急。以免會損傷到腰部。

第三、 飛燕式動作

首先在床墊上趴好，肩膀以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時頭部稍微往上仰，雙肩向後上方收緊。同時以腹部作為支撐點，兩腳也盡力往上抬，堅持幾秒鐘後在復原。休息會繼續練習，如此反覆五分鐘左右即可。

第四、 練習深蹲

首先靠著牆壁站好，注意頭部，後背，腳後跟要緊貼著牆，之後腳打開至與肩膀同寬，腳底稍微往前伸，重心要穩。之後慢慢屈膝練習深蹲。等臀部和小腿呈直角在起來休息，反覆練習兩分鐘左右即可。有利於活動大腿的肌肉。

那麼說到這裡小夥伴理解了嗎？平時也可去游泳，活動全身的筋骨，提高肺活量。其實也可選擇躺合適的按摩椅來放鬆下，多種舒適按摩手法放鬆身心壓力，緩解肌肉疲勞，全方位守護健康生活。