配合音樂食用更佳哦
G.E.M. 鄧紫棋 - Walk on Water (電影《終結者：黑暗命運》中國區主題曲).mp34:03
來自科學KeepFit
運動後人體都會出汗，有些人還會因為做了劇烈的運動而揮汗如雨。有的人就會認為，隨著汗液的排出，更多體內廢物也會被排掉，健身的效果會更好。
其實不然，汗液當中除了一小部分的代謝廢物之外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。
因此，運動中的飲食, 特別是補充水分就顯得很重要!
（圖源：圖蟲創意）
根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。
尤其要注意的是，運動中的補水要遵循少量多次的原則。還要避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。
根據不同的運動時間，該怎麼補充食物和水分呢？
（敲黑板做筆記！！）
運動前2小時
（圖源：圖蟲創意）
運動前補充水分可以提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。
提前2小時補水最佳，可以給腎臟足夠的時間去代謝。
將500毫升的溫水分成3~4次飲用即可。
運動時間少於1小時
（圖源：圖蟲創意）
即便你是泡在水裡游泳，體內的水分也會流失，需要每15 分鐘喝110到170毫升水。
如果能夠均衡日常三餐, 那在運動過程中補充食物是沒有必要的。
運動時間在1 ~ 3 小時
（圖源：圖蟲創意）
運動時大量出汗，汗液中大量的離子成分被排出，此時喝沒有任何離子含量的白開水，其補充效果不再明顯。
此時淡鹽水更適合（有沒有想起學生時代被軍訓支配過的夏天）
（圖源：中國網）
淡鹽水不僅可以及時補充流失的離子，還可以防止出現高血鈉症等不適反應。
為了避免出現低血糖，給肌肉補充糖分。也可以選擇甜的飲料、摻水的果汁、香茶，或其他可以補糖的飲料。
如果中度時間運動期間只喝礦泉水，就要配合一些能夠讓糖分快速吸收的食品
了, 比如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍、香料蜜糖麵包等。
運動時間超過3 小時
（圖源：圖蟲創意）
長時間的運動屬於耐力運動，如馬拉松等。體能消耗大，不僅要實現補充水分，在運動過程中還要添加補給。這也就是為什麼馬拉松比賽會每隔5公里設立一個補給站。
如果普通人要進行長達3小時的運動前，必須事先準備好較多的水，至少可以保證每小時攝入500毫升的水分。
（圖源：圖蟲創意）
隨著運動量的增大，身體所消耗的脂肪等多種能量都會加劇流失。因此，食物的補充也是十分必要的。
香蕉是耐力運動中最為常見的補給品。香蕉中富含鈉、鉀、鎂等多種礦物質。
（芝加哥馬龍松補給站的香蕉堆成山！！圖源：新浪跑步）
有研究報告稱兩根正常大小的香蕉即可提供一個半小時的跑步所需能量。
此外，在休息時還可以吃一些提供慢糖的點心，如小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等, 這樣可以長時間為肌肉供應糖類。
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