你是否还在为怎么快速减脂而困扰呢？
你是否还在为为啥人家减脂那么快，而我减脂效果却非常缓慢而困恼呢？
你是否还在为减脂期间应该怎么吃而困恼呢？
那么，在上一期的文章中我说到了减脂应该怎么做，在这一期文章中我接着来说减脂应该怎么吃，只要吃得对，你将能在减脂期间吃得开心，吃得放心，吃到变瘦变美都不是问题。
锻炼+饮食，减脂没问题
第一：了解减脂的原理
什么情况下我们才能达到减脂的目的呢？简单来说，就是我们日常消耗的热量大于吸收的热量就自然可以达到减脂的目的。所以，在我们的日常生活中我们应该选择热量低的食物，再加上科学的锻炼增大消耗热量，这样就可以使得我们实现变现体脂率下降，变瘦变美~
你现在的情况是否如图所示呢？
第二：减脂期间饮食方面应该遵循以下几点
①在我们一天的两个正餐中应该选择高蛋白、低脂肪、低热量的食物，粗粮为主，细粮为辅，正餐中搭配蔬菜，水果。
②保持晚上在十一点前睡觉，尽量别吃夜宵。
③一天喝水量达到1.5升-2升左右。
④最重要的事是不要节食、不要节食、不要节食，重要的事情说三遍，节食虽然短期可以看到明显的减脂效果，但是后期容易反弹，而且影响身体健康。
第三：各种饮食推荐
正餐主食推荐选择：糙米、玉米、紫薯、荞麦、黑米、薏仁、土豆等粗粮。
各种粗粮
肉类推荐：鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、海鲜、海鱼等高蛋白、低脂肪肉类。
各种高蛋白肉类
蔬菜推荐：西蓝花、莴笋、青瓜、生菜、西红柿、菠菜、白菜等。
各类蔬菜
水果推荐：苹果、香蕉、柠檬、西瓜、柚子等含糖量低的水果。
各种含糖量低的水果
第四：给大家推荐一个我自己亲试减脂的万能食谱
如果不想自己花精力在规划食谱上，没关系，我为大家准备了一份以一周为周期的万能减脂食谱~
周一至周三减脂食谱
周四-周日减脂食谱
最后，大家想学力量训练具体动作要领以及减脂饮食方案，可以观看我头条号的小视频的健身动作，如有哪些疑问，欢迎随时留言咨询，如有哪些地方有错，也欢迎大家留言指正，如需要个人减脂具体方案以及减脂饮食规划也可随时留言，谢谢呢~
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今日的坚持，明日的暴瘦
