小劉是一位21歲的大三學生，風華正茂的年紀，身體和精神都應該是巔峰狀態的他，在學校的一次例行體檢時被查出血壓明顯偏高：164/110mmHg。
看到血壓表上的數字，小劉頓時感覺昏天黑地，自己還這麼年輕，怎麼就得了中老年才會有的高血壓！
今天“問上醫”就和大家來分析為什麼20歲年紀的小劉會得高血壓，接下來他又該怎麼辦呢？
從生活習慣入手，找到年紀輕輕就高血壓，原來有這5個原因
1、長期熬夜
熬夜，會導致晝夜節律發生紊亂，引起交感神經長時間處於興奮的狀態，引發內分泌失調，體內激素分泌失調等。這種情況常常會導致血管收縮、血壓升高，所以說長期熬夜的話，就會引起高血壓。
如果每天睡眠時間不足6小時，那麼患高血壓的風險要比充足睡眠的人高出30%，一般熬夜後的第二天，會出現頭疼頭脹、心跳過快、精神不佳等情況，這些就是血壓不穩的症狀。
2、愛抽菸
抽菸這一不良嗜好，不僅會誘發肺癌等多種呼吸道疾病，還會對心臟和血管造成不小的傷害。這是因為，菸草中的尼古丁有興奮神經的作用，長期抽菸會使血管收縮，導致血壓升高。
有調查發現，長期抽菸的人群比不吸菸者高血壓發病率高2倍以上，並且已有高血壓的患者繼續抽菸，會降低治療效果。
3、常酗酒
小劉平日裡有一大愛好，就是晚上和三五好友坐在燒烤攤上喝酒，幾乎每次都是喝的不省人事。
當飲酒超過一定限度，會使神經興奮性增強，心跳加快，從心臟泵出的血液量就會增多，同時，在酒精的刺激下，人體腎上腺素水平增加，會促使周圍血管收縮，阻力變大，兩方面共同作用，最終導致血壓升高。這就相當於水泵泵水頻率變大，而水管又變細了，那麼水管內的壓力自然也就變大了。
4、不愛運動
美國哈弗大學在早些年做過這樣一個研究：對14998名男性校友進行6~8年的血壓隨訪調查。結果證實：常運動或者從事體力勞動的校友，比運動少的校友高血壓發病率低30%左右。
5、飲食重口味
平時小劉的飲食習慣也不健康，喜歡有味道的食物特別能“吃鹽”。
但是食鹽的主要成分是氯化鈉，而攝入過多的鈉會使細胞內的鈉離子濃度增加，抑制鈉鉀泵的活性，使細胞外的鈣離子流入細胞內增加，鈣排出減少，引起血管平滑肌收縮，導致血壓上升。
高血壓後的小劉，去醫院全面檢查，醫生給出這3條建議
1、飲食方面多注意
養成少納多鉀的飲食結構。
目前我國大多數居民為高鈉、低鉀的飲食結構，對預防心血管疾病，如高血壓等十分不利。大量研究表明，高鈉飲食會增加患高血壓的風險，進而導致中風、心肌梗死等疾病，嚴重者可導致死亡。
平時建議多吃：菠菜、山藥、香蕉、榴蓮、紅薯、豌豆、紅豆等富含鉀元素的食物，儘量少吃鈉含量高的食物。
2、生活習慣必須改
熬夜、抽菸、喝酒這幾個引起高血壓的罪魁禍首都必須根除。
體育鍛煉是穩定血壓的重要方法，因為鍛鍊消耗掉了多餘的熱量，這對血壓、血糖和血脂的控制至關重要。
開始有計劃的鍛鍊，比如開始每週3次，適應了運動量後可以適當增加。
推薦的運動有：快走、慢跑、游泳、跳舞等。
3、思想上重視
堅持測量血壓，建議晚上測量。如有變化前往醫院聽從醫生的專業指導。
本文作者，西安交大一附院心內科賈醫生，擅長高血壓診治。
臨床10多年的經驗告訴我，高血壓是可防可控的。
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