距離貴陽市2020年
體育中考僅剩18天
初三學子們也正在
如火如荼地備考中
但小編仍舊得提醒
備考切忌操之過急
務必安全第一！
近日，家住貴陽市南明區的初三學子小劉向小編“訴苦”，臨近體育中考，小劉卻在體育訓練過程中不慎將腿摔倒骨折。俗話說，“傷筋動骨100天”，如此看來，小劉將無法參與體育考試。對此，小編也要提醒大夥兒，越臨近考試，自身的安全健康越要加以重視。
當下應如何科學備考
做到“穩中求進”
小編邀請到了多年以來
一直從事中考體育考試監考工作的
貴陽九中體育特級教師熊仕華
為大夥兒“指點迷津”
眼下，距離貴陽市初三年級開學已有一個半月，貴陽市各學校也根據學生具體情況科學、有序地組織相應的訓練。熊老師認為，由於受疫情影響，2020屆初三學子居家將近兩月，學生在前期的體育訓練過程中應以恢復訓練為主，如若學生恢復情況良好，當前可在保證學生安全的前提下，加強訓練。
同時，熊老師不僅提出學校應及時關注學生心理變化，體育教師、班主任應多鼓勵、多動員，做好學生的思想工作，讓其如樹立信心，增強自信，調節好心態，還為大夥兒梳理了考前訓練重點及注意事項：
提高思想認識，刻不容緩！
受疫情影響，學生們從1月中旬開始，直到3月23日近2-3個月居家，各種身體素質嚴重下滑，學生在測試中成績不理想，出現焦慮、過度擔憂等情況。對此，學校應做好學生的考前思想動員工作，讓學生意識到體育中考是每個中學生必須經歷的考試，目的是促進學生加強體育鍛煉，使學生能夠擁有健康的身體，不必因為測試成績而盲目地過度擔憂。
牢記安全第一，貫穿始終！
考前訓練安全不容忽視，尤其是體育教師一定要充分地、全方位地考慮學生的實際能力，因人而異，有針對性地進行訓練，並要把控好訓練的量和強度，切忌超負荷練習而導致運動損傷，得不償失。隨著考試時間的臨近，學生一旦出現傷害事故，很難在短期內恢復，勢必影響學生的成績，也就是我們常說的“傷不起，輸不起，更等不起”。
掌握運動技巧，重點教學！
考前訓練應在強化身體素質的基礎上，突出學生的弱項和運動技能的練習。
如800、1000米的領跑、體力分配和毅力培養，跳遠技術的蹬擺跳的協調配合，排球墊球的穩定性，跳繩搖繩起跳的協調一致，臺階運動的節奏及動作的規範性，足球、籃球的起動、繞杆技術和衝刺技術。
其中，男1000米、女800米屬耐力項目，其成績取決於心肺功能的高低，心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內得到大幅度提升。所以，臨考前耐力練習應在確保身體素質練習的基礎上突出技、戰術的配合訓練，如全程跑體力的分配、如何去領跑、終點衝刺的時機把握等。
籃、足球運球繞杆折返跑和排球的墊球，學生要多熟悉球性，建立球感，增強控球能力，這樣才能更好地掌握起動、繞杆及衝刺的技巧；排球的拋球、控球、墊球以及身體的協調用力等練習方法也應加強；跳繩要在搖繩、全身協調配合以及節奏變換、持續練習上下足功夫，立定跳遠應在發展爆發力的基礎上，加強完整技術的練習，從蹬擺起跳、騰空收腹，落地緩衝上去努力。
個性化訓練，適量調整！
學生在備考過程中，教師應結合學生近期運動量和強度，調整考前活動量，做到因人而異，區別對待，有針對性的進行訓練，切忌“好與差”的大鍋端的現象。尤其是臨考前2-3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利於考試的發揮和成績的提高。
一般情況下，學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可採用變速跑或600—800米的放鬆跑，同時，
考試前1-2天要有充足的睡眠和休息。在做到以上四點的前提下，熊老師還建議學校和體育教師要適時瞭解考試信息動態，把握考試節奏，熟悉考試的流程，關注測試場地、測試儀器等情況，並及時組織學生進行必要的模擬測試，讓考生熟悉考試流程、適應考試環境、氛圍（模擬），讓教師清楚學生存在的問題，以更及時採取應對措施。
實際上
每年像小劉一樣因意外受傷
無法參與考試的學生不在少數
針對這種情況
貴陽市有相應的
體育考試免試與緩試政策
免試
❶ 因殘疾喪失運動能力的學生申請免試須持有殘疾證，辦理相關手續後，其體育成績按滿分的70％（35分）計入升學總分。
❷ 因傷、病長期免修體育課的學生可以申請免試（縣級以上醫院出具證明），辦理相關手續後，其體育成績按滿分的60％（30分）計入升學總分。
★ 注：對殘疾或因傷、病不能參加體育考試的學生，學校必須於考前在校內和班級內進行公示（公示時間不少於15天）。中考報名時，由學校統一持“免試申請表”、殘疾證或縣級以上醫院證明到各區（市、縣）招辦辦理免試手續。
❸目標效果測試各類單項不予免試。
緩試
因臨時發生的傷、病和女生月經期等原因，當時不能參加體育考試的考生，可以申請緩試。
★ 注：申請緩試的考生，應在體育考試時由本校帶隊教師向考點檢錄組呈報。由專人現場辦理緩試生的有關手續。補考時間，原則上安排在體考結束後一週內進行。
● 注：圖片來源於視覺中國。
考試即將到來
同學們備考心切小編感同身受
但是
擁有一個健康的體魄
才能好好迎戰體育中考哦
莘莘學子
繼續加油！
