任何一个笃信宗教的人——每天在同一时间去健身房，或者在某条特定的户外路线上做有氧运动，每天坚持“时间一致性”——都知道，早上、下午或晚上锻炼的人会养成习惯。就像钟表一样，你会看到同样的“早起者”在黎明前蜂拥到他们当地的健身房，而一群完全不同的“夜猫子”似乎只在日落之后才去健身房。大多数情况下，人们的工作时间表和个人生物钟决定了一天中什么时候“气喘吁吁”最合适，什么时候感觉最好。
根据一项新的研究(Schumacher et al.， 2019)，确定一天中特定的时间(如清晨、午餐休息时间、下班后等)，你可以持续地挤出一些中等到高强度的身体活动，并将这段“锻炼时间”例行公事地变成一种自动习惯，这与更好地保持减肥有关。布朗大学的研究人员今天在《肥胖》杂志上发表了这些发现。
当我第一次读到这项研究的新闻稿标题“锻炼的时间可能是成功减肥的关键”时，我错误地认为这项研究表明，一天中锻炼的时间影响了一个人成功减肥的能力。这项研究的全称是“成功的减肥维护者在锻炼时间和锻炼水平上的一致性关系”，它更准确地反映了研究结果。这项研究的重点并不在于锻炼的时间如何影响成功减肥，而是在于形成一致的“每天同一时间”的锻炼习惯与人们坚持每周有规律的锻炼并成功维持先前的减肥计划之间的关系。
一般的发现是什么?研究人员说:“在一项对375名成功保持体重减轻并从事中到高强度体力活动(MVPA)的成年人进行的研究中，大多数人报告说，他们每天锻炼的时间是一致的。”
虽然在这项研究中，黎明是最受人们欢迎的运动时间，但那些喜欢在下午或晚上锻炼的所谓“减肥维护者”(作为日常习惯的一部分)也成功地保持了减肥效果。
值得注意的是，在这项研究中，超过三分之二(68%)的成功减肥者在一周内每天同一时间进行MVPA锻炼。此外，这些人更有可能达到推荐的中到强体力活动指南(≥150分钟)每周。
正如作者所解释的那样，“时间一致性与更大的MVPA相关，而不考虑每天例行MVPA执行的具体时间。”运动时间和其他线索的一致性可能有助于解释成功的维护者身体素质高的特点。”
当然，这些发现是相关的;坚持每天锻炼的时间并不是什么灵丹妙药，不能保证一个人马上就能成为“成功的减肥维护者”。有很多因素(如热量摄入、饮食质量、睡眠习惯、药物副作用、抑郁)会影响一个人的减肥能力并保持下去。
研究报告的主要撰写人戴尔邦德在一份声明中说:“我们的研究结果为今后的实验研究提供了依据，以确定在一天中有计划、有组织地进行体育锻炼的时间内保持一致性，是否有助于个人达到并保持较高的体育锻炼水平。”邦德是布朗大学阿尔珀特医学院的精神病学和人类行为(研究)教授。第一作者利亚·舒马赫补充说:“确定一天中是否有一个特定的时间更有利于那些最初身体活动水平较低的人养成锻炼身体的习惯，这一点也很重要。”
要了解更多关于有氧运动如何在一天的不同时间影响新陈代谢和睡眠质量的详细信息，请参阅“早晨和晚上的运动可以燃烧不同的卡路里”和“睡前容易适度的运动可以促进深度睡眠。”
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