今天為讀者介紹的是《中老年居家健身操》之頭頸軀幹篇。頭頸軀幹健身操主要活動頭頸部小關節、胸腰部小關節和骨盆，可達到鍛鍊頭頸、胸腰的力量和伸展性，增強頭頸、胸腰等關節的活動幅度，並對頸椎病、腰椎病具有一定的預防和治療作用。
資料圖，新華社供圖
一、頭頸運動。兩腳與肩同寬站立，抬頭挺胸，眼看前方，雙手掐於腰兩側。按照順序做點頭、仰頭、頭左擺、右擺，此為一個循環，做四個循環。隨後按順序做頭左轉、頭右轉、順時針轉頭、逆時針轉頭，此為一循環，做四個循環。
二、軀幹運動。抬頭挺胸，雙手叉腰站立，按順序做體左屈、體右屈、體前屈、體後屈，此為一循環，做四個循環。隨後按順序做體左轉、體右轉、順時針轉動身體、逆時針轉動身體，此為一循環，做四個循環。
三、骨盆運動。抬頭挺胸，雙手叉腰站立，按順序做骨盆向前挺、向後擺、向左擺、向右擺，此為一循環，做四個循環。隨後按順序做骨盆左轉、右轉、順時針旋轉骨盆、逆時針旋轉骨盆，此為一循環，做四個循環。
注意頭頸軀體運動操中的每個動作不必做到全幅度，而是根據個人身體情況做到適宜位置即可，循序漸進慢慢增加動作幅度，以免因動作幅度過大過猛而引起損傷。
來源：北京晚報 實習記者 鄧方佳
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