哈嘍！領域健身小編又和大家見面了。今天我們來聊聊如何瘦手臂？
如何瘦手臂？完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！那麼如何瘦手臂呢？
手臂粗會給人粗壯魁梧的感覺，愛美的MM們怎麼能忍？如何瘦手臂最快最有效呢？今天小編為大家介紹7個快速瘦手臂的瑜伽體式，只要每天堅持做，一週就能感受到手臂變緊實，讓你在夏天來臨前徹底告別蝴蝶袖，甩掉忽扇忽扇的拜拜肉。
1、平板支撐變體
從肘板支撐開始，然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側。保持5次呼吸，換邊重複。做10組。
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2、反臺式
從反臺式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。呼氣彎曲手肘，臀部下落。彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛鍊手臂，防止手腕受傷。重複10組。
3、側板式變體
從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。緩慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。保持10次呼吸，換邊重複，做3組。
4、高位弓步扭轉
從站立開始，右腿向後一大步。右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側。保持1分鐘，換邊重複。做3組。
5、天平式變體
坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。呼氣落地,重複10組。
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6、烏鴉式
從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地。膝蓋放在手臂後側，重心向前，角質化離地。可以的話，大腳趾碰在一起。保持5次呼吸，重複10次。
7、剪刀腿扭轉
躺下來，雙腿雙手伸直。吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地。呼氣向下，換邊。重複10組。
瘦手臂飲食
1、儘量多喝水，少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液循環的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
瘦手臂注意事項
脂肪：想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果.
保持：保持對於瘦手臂是很重要，只有懂得並且適當運用瘦手臂的常識和堅持下去，減肥才能取得卓絕的成效，才能和手臂的肥肉講拜拜。關鍵要有一顆堅持到底的決心!
運動：運動的時間一定要在半個小時以上，因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題!
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