从美观的层面来看，无论是男人还是女人，都不希望自己的腰身过于粗壮，男人腰粗呢，倒三角身材就不明显，女人腰粗呢就没有曲线美，所以，大家都希望腰身能在正面视觉上，看上去小一点，这也是很多健美健体运动员的特征。那么如何才能使我们的腰身看上去小一点呢？
腰粗的原因
要想知道如何使腰身变小，首先我们得先了解是什么导致了腰粗。一般导致腰粗的原因有三个。
第一个就是体脂过高。如果是体脂过高导致的腰粗，那就很简单了，直接减脂就可以使腰身变小，大部分人的腰粗，也都是体脂过高造成的，所以对于绝大部分人来说，降低体脂是最有效的方法。
第二个也是一个比较重要的原因，就是侧腹肌肉过于发达，很多人想瘦腰都会找一些练侧腹的训练动作，甚至是负重进行训练，当然适当的侧腹训练是有必要的，但过多的强化可能会导致你的侧腹肌群过于发达，最终导致你的腰变粗。所以，如果不想腰粗的话，对于侧腹的训练适当就好，不要过度强化。
第三个就是先天因素，有的人天生腰细，比如很多健体运动员就是如此，当然，也是因为他们常年的努力，才使得这些因素能够凸显出来。有的人就天生腰粗，比如像我，当然，天生腰粗的人也不止是我，很多体育运动员也是一样。像这样天生腰粗的人呢，体脂哪怕不高，腰也不会特别的细，但是如果你跟我一样，不幸成为了这群天生腰粗的人，但又希望腰身看上去不那么粗的话呢，我建议
你可以把背阔肌练宽，这样从视觉上看呢，背越比腰宽，就会越显得腰细。除此之外呢，还可以把肩膀练宽，这样会使上身更倾向于倒三角，这也会影响腰身的视觉感。
当然，上面这些都是从视觉的角度来看，并不是真正意义上的腰细。
瘦腰的错误方法
那么真正使粗腰变细腰的方法有没有呢？
其实还真有，就是去年我讲过的束腰。有一些天生腰粗，但是又想打健体比赛的运动员就会尝试用束腰来减小腰围，但这个需要长期坚持戴，才会有效果，可是由于勒得慌，呼吸会受阻，一天下来，严重的可能会头晕犯恶心。更严重的是，除了这些难以忍受的状况之外，束腰还会由于勒得太紧，导致内脏受到压迫，使血液流动受阻的同时呢，还会使肠胃消化系统受到影响。所以，通过戴束腰来使腰变细，不仅是一个漫长且痛苦的过程，还会影响身体的健康。所以我个人并不推荐戴束腰。
结语
总而言之，想要局部的哪个位置变瘦变细，我们首先要考虑的就是体脂问题，然后就是训练问题，最后就是基因问题，其中基因问题最难解决，但基因问题对你的影响，并没有前两个问题那么大。所以，在你还没有降低体脂和做好训练之前，先不要怪罪于基因。
好了，以上就是今天为大家分享的全部内容，希望能使大家更安全有效的参与运动，如果喜欢我的的视频，可以给我点赞或者关注我，我们下期见！
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