我們每天的生活，幾乎都是圍繞著吃飯、睡覺、工作展開。
睡眠之於人，猶如食物之於人同等重要。睡眠，佔據了我們一生中三分之一的時間。
對於具體的個人，睡眠既有一定的共性，也有一定的差異性。就睡眠的共性而言，科學研究再次證明，缺覺肯定不行，但是睡多了也不行，過猶不及。
“晚上不想睡，白天起不來”是我們當代人的真實生活寫照，“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”的熱詞也充斥整個網絡。
在我們的公眾號後臺和線下的健康沙龍上，時不時會有人來問大勇老師一些關於睡眠的問題。
所以本期我們就在來說說關於睡覺，這個老生常談的話題。
睡眠的標準答案你知道嗎？
對於睡覺，我們大多數人最關心的是——睡多少？
答案是，每天睡6-9小時為正常時間，低於6小時和高於9小時都算異常，會對身體健康產生種種不利。
有研究人員從英國生物銀行獲得了46.1萬名年齡在40-69歲之間、從未患過心臟病的參與者的多種信息，包括基因信息、自我報告的睡眠習慣和醫療記錄，並對他們進行了7年的跟蹤調查，研究結束後得出了幾個主要結論。
每晚睡6-9小時是適宜的睡眠時間。與每晚睡6-9小時的人相比，睡眠不足6小時的人在研究期間心臟病發作的幾率要高出20%。
但是睡眠時間過長對健康似乎更不利，超過9小時睡眠的人有34%的可能性患心臟病。
進一步的觀察表明，每晚7-8小時的睡眠時間更好，6-9小時是次優。而且，睡眠時間越少和越多，對身體就越不利。
每晚睡5小時的人患心臟病的風險比睡7-8小時的人高52%，每晚睡10小時的人患心臟病的風險是睡7-8小時的人的兩倍。
此外，只對有心臟病遺傳傾向的人進行研究時，研究人員發現每晚睡6-9個小時的人可以將心臟病發作的風險降低18%。
所以這些情況可以得出一個總結論，每晚睡6-9小時是健康的睡眠，7-8小時是最優的睡眠，少於6小時與多於9小時都是不健康的。
同時，睡眠與其他生活方式一樣，對健康是同樣重要的。
此前，美國的另一項研究也得出了相似的結論，睡眠時間在6.5小時左右，死亡危險率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會成倍增加。
睡眠不足，身體會發出警告
比起高於9小時的睡眠時間，現實中大多數人面臨的是睡眠不足的情況，尤其是年輕人。
如果身邊有朋友問大勇老師關於減肥健身的問題，我會首先了解一些關於他們睡眠方面的習慣。
也許會有人不解，但大勇老師想強調的是，我們的身體是一個系統，飲食、鍛鍊、睡眠都很重要，想要保持良好的狀態，缺一不可。
如果睡眠不足，我們的身體會發生怎樣的變化呢？
一、會變胖
瑞典烏普薩拉大學研究團隊的最新研究發現，僅僅熬夜一次就會引發人體時鐘基因的表觀遺傳改變。
這些時鐘基因，負責調控各個人體組織的生物節律，一旦發生改變，將會導致肌肉變少和脂肪增多。
而且這個團隊之前就發現，睡眠不足會導致人們攝入更多高熱量的食物，而肥胖又會帶來睡眠時的呼吸問題，反過來再擾亂睡眠質量，造成惡性循環。
二、會變暴躁
此前有研究表明，睡眠不足會增加消極情緒，如悲傷和焦慮，減少積極情緒，包括幸福和熱情。
愛荷華州立大學的研究人員更是發現，睡眠不足會直接引發憤怒。
他們將實驗者分成兩組，一組保持正常的睡眠習慣，而另一組連續兩晚每晚減少兩到四小時的睡眠時間。
之後，兩組參與者被要求在聽惱人的噪音的同時，給不同產品評分。這樣做事為了營造不舒服的環境，激起憤怒的情緒。
結果發現，那些睡眠不足的人的憤怒情緒，要遠高於正常睡眠的人。
三、腦子開始吃自己
人之所以需要睡覺，很大一部分原因是，大腦需要在睡覺的時候，清除一天下來積攢的神經活動毒副產物。
大腦中有兩種神經膠質細胞負責這項工作，小膠質細胞負責清除凋亡神經細胞或受損細胞，星形膠質細胞則負責修剪大腦中不必要的突觸，來刷新和重塑它們的連接方式。
為了搞清它們是如何工作的，馬爾科理工大學的神經科學家們，在小鼠身上進行了實驗。
結果發現，睡眠不足時小膠質細胞的活動增加了，這就意味著它會吞噬更多的神經細胞。
這可不是一件好事，早已有研究發現，小膠質細胞的活躍與腦疾病（如阿爾茨海默病）有關。
四、增加癌症風險
在我們的身體中，有著一種十分重要的免疫細胞——自然殺傷細胞，它專門對付癌細胞，還與抗病毒感染和免疫調節有關。
有研究發現，只要一個晚上睡眠低於5小時，這種細胞就會減少70%，所以睡眠不足的人患癌症的風險會更高。
不僅如此，在小鼠身上進行試驗發現，同樣患有腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對睡眠充足的，腫瘤增大速度要快上很多倍。
最近，世界衛生組織也將睡眠不足列為了致癌重要原因之一。
