第292期
《生活微課堂》
在今天的正文開始前
先來一起做個小測試
你能做到這個動作嗎？
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深圳市第三人民醫院
信息時代
無論是娛樂還是工作
都離不開電腦
面對屏幕縱橫天下
手握鼠標指點江山
想必很多人都聽說過這“職業病”
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鼠 標 手
上班族、電競選手、家庭主婦等
經常要使用手腕的人
都是“鼠標手”的高發者
但“鼠標手”正式名稱
其實是這個
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嚴重的人
甚至完不成最上面的“對指”動作
近日深圳就有人出現這樣的煩惱
宅家3個月一直做家務 手麻手痛東西拿不穩
家住深圳的林女士（化名）結婚多年，有兩個兒子，一家四口幸福美滿。在全家人宅家的近3個月時間裡，林女士每天又是買菜做飯、又是洗碗拖地、收拾屋子……包攬所有家務活的她，雙手幾乎沒有停下來的時間。
近日，正在做家務的林女士突然感覺右手發麻，但她最開始並沒有在意，稍微緩解後又繼續做家務活。
其實林女士一直都有手麻的情況，她也曾經到家附近的醫院看過，吃了藥也不見好，於是就一直放棄治療拖了一年。
但宅家期間，家務活的量比平常多了很多；林女士右手手麻的症狀越來越嚴重：有時候半夜會被嚴重的麻木感給“麻”醒；吃飯抓不住手裡的筷子；有時候會伴著手指疼痛……這些都給生活帶來了巨大的影響。
手掌這塊肉“癟”了 必須儘快做手術！
4月5日，林女士來到深圳市第三人民醫院就診。醫生看診後，結合肌電圖檢查結果，診斷林女士為“右側腕管綜合徵”。
原來，由於林女士長期做家務，過度使用腕部，手腕處的神經和血管長期受到壓迫，使手部的正中神經受損，而產生手指僵、麻木，痠痛無力的現象。
要不是醫生指出來，林女士自己都沒發現，她的右手掌本該“肉嘟嘟”的大魚際肌整塊“癟”了。
術前：林女士右手大魚際肌萎縮
手部的正中神經支配著大魚際肌，若正中神經受損，大魚際肌就會出現萎縮、無力等症狀。如果肌肉失去神經的支配超過了18個月，那麼恢復的幾率就會變得很小。
4月8號，林女士進行了內窺鏡下的微創手術。手術只用了30分鐘，林女士很快就恢復了，3天后便出院了。
年輕人容易中招！2個動作教你自測
實際上
“鼠標手”離我們並不遙遠
除了林女士之外
深圳市第三人民醫院
近期也收到了不少因長期過度用手
導致腕管、肘管綜合徵的患者
主要有以下幾點原因
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1、長期過度玩手機；2、長期過度使用鍵盤、鼠標辦公。
當手腕長期用力，腕管中的肌腱就會腫脹，與肌腱同在一個管道中的正中神經就會受到擠壓，就會出現這些症狀——
手指手腕無力；
拇、食、中指和半個無名指的手掌側皮膚感覺僵硬麻木；
痠痛；
夜間麻木感加重。
視覺中國
那麼問題來了
我們日常工作上班
怎麼自測自己是不是
得了“鼠標手”？
兩個動作快學起來
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Phalen試驗
屈肘、前臂上舉，雙腕同時屈曲90°。當拇指、食指、中指和無名指外側，持續出現疼痛、麻木、灼燒等感覺時，可能就是腕管綜合徵。
深圳市第三人民醫院
Tinel’s試驗
使用叩診錘或手指，在腕韌帶近側緣處輕叩正中神經部位。當拇指、食指、中指及環指橈側一半的掌側有放射性疼痛時，可能就是腕管綜合徵。
深圳市第三人民醫院
預防“鼠標手” 記住這幾點
如何避免得“鼠標手”？
以下這幾點要記住
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1、手腕運動
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做，重複多次。
2、手指運動
一鬆一緊——手指自然展開，再慢慢的握緊，變成拳頭，動作不要過快，重複多次。
3、1小時休息1次
建議大家連續用鍵盤1小時左右，最好休息10分鐘左右。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
4、選弧度大的鼠標
最好選擇弧度較大、接觸面較寬、有助於力量分散在鼠標上。
5、墊高手腕
鼠標使手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標時儘量使用臂力，避免使用腕力。
6、鍵盤放正
鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標，可以預防腕管受到過度牽拉。
7、坐姿要對
使用電腦時，手的前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用鼠標時身向前傾；並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，做好靠著背墊，雙腳應放在地面上，切記不要蹺二郎腿。
另外，這些“鼠標手”常見誤區
你有沒有呢？
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1、鼠標手就是小毛病而已？
對於“鼠標手”患者來說，如果處理不當或不及時，病情可能會演變加重，有的還可能變成交感神經營養不良綜合徵等，所以不要忽視鼠標手，以免出現大麻煩。
2、只有經常使用電腦的人才容易患“鼠標手”？
辦公室文員長期使用鼠標，使腕管處受到壓迫，從而容易患上“鼠標手”。此外還有教師、記者、收銀員、裝配工等，患上腕管綜合徵的幾率都很高。因此，平時需頻繁使用雙手的人應注意休息，預防鼠標手。
3、手腕疼痛，手指麻木就是得了“鼠標手”？
出現手部麻木、疼痛等不適時，不一定就是患上了“鼠標手”，還有可能是頸椎以及其他神經的問題。
無論是上班還是做家務
日常要注意手腕休息
出現不適症狀的話即及時就醫
希望大家都健健康康~
鯉城婦聯微課堂
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週五《維權微課堂》
週二、四《生活微課堂》
下次再見，
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