繼“泫雅飯量”登上微博熱搜後，這幾天，陳喬恩也在微博上公開了自己的減肥食譜。
評論區有人稱“自律的漂亮姐姐活該身材這麼好”，“手裡的炸雞奶茶，突然就不香了”。
可你仔細看看，這份食譜其實並不科學。簡單總結下，陳喬恩食譜要點大致如下：
從食譜單總結下來都是無糖類食物，早餐吃半個西柚，兩個雞蛋兩塊醃肉，午餐也安排了半個西柚，有沙拉和肉類，晚餐同樣也有半個西柚，以魚肉類為主食，雖然早中晚的食譜搭配的很有營養，也可以吃飽，但基本上排除了糖和脂肪。
在第二份單子上，更寫著要減少咖啡數量，不可食用麵包等甜品的規定，emmm，也就是說除了糖和脂肪，也基本上就告別碳水了，不吃主食難怪瘦這麼快。。。不少網友看後直呼太恐怖了，尤其是沒有碳水，令人光看食譜就覺得好痛苦。
看到這個食譜，網友紛紛收藏，其實很多女孩子都想減肥，但又下不了決心，這次能和陳喬恩用一樣的食譜，瞬間又有了信心，只是不知道能堅持多久？
這份食譜整體看起來其實和生酮飲食很相像，都是把主食降到極低且推薦多吃肉。然而，長時間不吃主食，對我們的身體會帶來損害。
主食是我們身體需要的主要能源來源，長期碳水攝入不足，最嚴重的脫髮、姨媽都來找你了，真的好嗎！
另外，食譜還強調要無糖，卻說西柚「可榨汁」
emmm 矛盾了呀！
果汁的熱量可比水果高多了！why?
在榨汁過程中，原本被細胞壁牢牢鎖住的內源性糖，隨著細胞壁被破壞而轉變為了遊離糖，而遊離糖是極易被身體吸收的。
還有減肥就只配頓頓水煮菜嗎？
生活本來就相當苦逼了， 吃個飯都沒味道，這還怎麼堅持?
減脂期的食材有很多適合吃的健康煮法和醬料，低卡美食才是追求哇
健康飲食瘦30斤，大口吃肉的減脂餐怎麼吃？
感謝自己100天的不懈努力和堅持，從140斤瘦到95斤，不吃藥沒節食，純靠運動和飲食搭配健康瘦下來！
這張蛻變圖算是見證自己的辛苦付出吧，沒有你想象中的水煮菜和拼命擼鐵，吃飽在減肥是對身體的起碼尊重！瘦30斤後至今未反彈，仔細讀完這篇文章，不但可以解決很久以來困惑您的問題，而且會一直都受益！
我是個165cm的小個子女生，巔峰時期140斤。那時候真的胖，穿什麼已經不是難看的狀態，而是讓我噁心！身材好差，遮了水桶腰不夠還得遮住大象腿，無數次反問自己：“為什麼我是這樣的身材？！”
肥胖後的自卑是免不了。不敢抬頭看人，特別是男生！拍照我永遠躲在角落！不自信充斥了整個學生時期……不甘嘲笑，不甘自卑，不甘平庸！
開始自學減肥知識，我不想無腦減脂，於是每天跑圖書館學習各種營養學和健身的知識，一邊學一遍實踐，所以也就沒有無知的節食和訓練瘦下來~
我把這幾個月健康瘦30斤的經驗全部分享你！只說重點，不廢話！
| 關於食物搭配
一旦發誓減肥了，不要搞得要打仗似的，來一頓最後的大餐，完全沒有必要。
你只需要做的是，檢查減肥之前的飲食習慣，看看哪裡有問題，做出針對的改變，然後列出自己飲食的清單。
具體怎麼安排減脂餐？看下面
↓
1、我當時的飲食原則是低GI碳水+高蛋白+多喝水+少鹽
不知道大家有沒有觀察過健身達人的專業食譜，都是大塊肉！分量不少~最氣的是，人家大口吃肉還能瘦.so 蛋白質也就是肉類減肥不能少！
碳水化合物吃完後的飽腹感，並沒有蛋白類以及高纖維的食物來得強。尤其是晚上，如果消耗不完就極易轉化為脂肪儲存在體內，並且飽腹感也短，吃完了餓得快！所以減脂期間最好保持低碳水飲食，尤其是晚餐！
至於減肥吃什麼？以下僅供參考。
· 粗糧類：紅薯、紫薯、全麥、南瓜等等，蒸煮或者烤制的方法。
· 蛋白類：豆製品、雞蛋、牛肉、魚蝦、雞肉等等。蒸煮煎烤。
· 脂肪類：攝入優質脂肪，牛油果、各種堅果類。
· 蔬菜類：基本上的蔬菜都可以，深色的建議多吃吃。
· 水果類：除了高糖的那些其他也都沒問題，如少吃哈密瓜、榴蓮、西瓜葡萄。
不用食物稱，如何掌控一餐的量？教你3333飲食原則，一個拳頭搞定：
一定要多喝水！
有時候飢餓僅僅只是嘴饞，非正餐期間多喝水，時刻保持飽腹感不容易嘴饞多吃；另外還能排除毒素廢物讓你的脂肪消耗更通暢，早起一杯水促進排便，緩解便秘，加速新陳代謝！
- 減脂期間可以晨起一杯黑咖啡，幫助燃脂，排水腫，醒神
- 餐前喝點湯，餐中不喝，餐後半小時內不喝。
- 睡前喝水第二天保證能腫成豬頭
少 鹽
減脂期，最忌諱一下子飲食清淡！鹽多吃不好，但是減鹽需遞減！一下子寡淡的不行，減肥必遭阻礙！
其實少鹽就是讓你的水腫減輕，嚴格來說是
低鈉飲食最後給泥萌看看，我的減脂餐打卡，非水煮劃重點！
記住，不要戒得太狠，每週吃一頓自己喜歡的食物，但不要暴飲暴食。要知道，所有的復胖都因為你的內心還住著一個大胖子。
❤❤❤
我最開始純靠飲食+散步的方式，因為體重的基數偏大，不被建議跑步的有氧方式。減肥期間堅持一週運動5-6次，每次保持在一個半小時以內，像有氧運動一般在半小時以上即可，太長時間身體也會感到疲憊，運動效果不佳。達到目標體重之後，我採用的有氧+無氧的方式。一天有氧或者無氧1小時，一週休息兩天。
如果你想健康減脂不反彈，明星的減肥食譜真的只能參考，三大營養素均衡搭配才是關鍵！
最後，整理減脂餐的小技巧分享給你，希望你開心吃瘦
以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～
如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
