國慶已過去一週，起床照鏡子時突然發現你的臉變成了下面這樣…是不是迫不及待要來甩肉了？
美味佳餚，開懷暢飲，賴床熬夜…國慶七天樂讓很多人的體重直線上升，腰間多了圈贅肉。
很多人開始立下“一個月瘦10斤”的目標，開始新一輪的減肥計劃。
為了能在節後快速減肥，相信大家都一樣，走過很多彎路。
今天就為大家整理一下，那些年坑過我們的我們減肥誤區，為大家在減肥道路上排雷！
誤區No.1
節食可減肥
為了瘦的更快，每天就少吃點再少吃點。發揚艱苦奮鬥的精神，忍飢挨餓過日子，在節食的路上一發不可收拾......
節食初期，體重會有所下降，不少小夥伴們誤以為是身上的肥肉少了，但這減輕的部分大多是因為消耗了身體的水分和部分肌肉。
當身體意識到當前進入飢餓時期，會進入應激反應。降低新陳代謝，減少脂肪的分解，所以說用這種方法就算是瘦了也非常容易反彈！
節食減肥還會引起免疫力下降、皮膚鬆弛，記憶力減退甚至心臟功能都受影響，小夥伴們千萬不要嘗試！
俗話說的好，不吃飯怎麼有力氣減肥！所以正常的食物供應是必不可少噠~
一般來說，成年人攝入的熱量在2000大卡左右，對於想減肥的小夥伴，可以在此基礎上減少300-500大卡熱量攝入，也就是吃個八分飽~
誤區No.2
每次堅持30分鐘慢跑可減肥
慢跑一直都被認為是比較健康的一種減肥方式，受到很多年輕人的喜愛。
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。
研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。
因此，脂肪真正開始燃燒是在運動超過30分鐘之後才開始的。
隨著運動時間的延長，脂肪的供能量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
慢跑減肥小tips
1、先做拉伸運動
很多人跑步之前都不會做拉伸運動，這很不利於減肥。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
3、選擇好跑步的時間
每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。
4、慢跑的姿勢很重要
慢跑時兩腳交替抬高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。
誤區No.3
可以局部減肥
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。
真的可以局部減肥嗎？有的人想瘦胳膊腿的，有的人想瘦肚子的，這裡很實在的告訴大家，人體是不能夠做到練哪就能減哪的，想要局部減肥是不可能滴，除非通過吸脂手術等醫學方法。
不知大家有沒有發現這個現象，當你身邊有人瘦下來，如果他瘦之前腿粗，但瘦之後跟全身相比，腿還是粗，這就說明一個人的體型基本上是固定的，要瘦全身一起瘦，要胖一起胖。
專家親測有效的瘦身攻略
