上篇內容為大家詳細科普了肌肉力量怎麼訓練，本節內容將為大家介紹不拉伸有哪些影響，以及如何拉伸
一、只運動不拉伸的人會怎麼樣？
1、如果我們只進行力量練習而不注重拉伸會影響到肌肉線條恢復和身材塑形。運動後拉伸可以增強整體的肌肉協同性，更利於肌肉恢復生長。好的肌肉在收縮狀態下十分有力，而在放鬆狀態下則是柔軟而具有彈性的。拉伸能在一定程度上提升肌肉柔軟度，訓練後拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，血流暢通，提升塑形速度；
2、如果經常運動後不進行很拉伸容易受傷。長期運動後不做拉伸，肌肉就會處於收縮狀態，局部壓力就會變大，長此以往，就會產生炎症，新陳代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位，從而造成這些部位的肌肉疲勞，傷痛，不但難以繼續訓練，還會造成身體傷害。
3、長期的運動後不做拉伸運動，肌肉會失去彈性張力升高，體態出現問題。導致運動姿勢僵硬笨重，增加關節衝擊力。過大的衝擊力不斷疊加，隨著時間推移繼而引發勞損造成損傷疼痛。身體某一部位產生疼痛又會引起肌肉保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，形成惡性循環。因此，運動離不開拉伸。
二、怎樣拉伸效果最好？
拉伸看似簡單，許多人認為拉伸無非就是壓壓腿、抻抻筋。而事實上，拉伸對於技術動作的要求很高。根據拉伸時的狀態可以將拉伸分為動態拉伸和靜態拉伸；根據拉伸是否是自主進行也可以分成主動拉伸和被動拉伸。
1、靜態拉伸
靜態拉伸是健身者最常用的拉伸方式，它的方法非常簡單，保持某一拉伸姿勢不動，維持15~30秒，接著休息片刻，再進行下一次靜態拉伸。靜態拉伸的形式可以是主動式也可以是被動式的。靜態拉伸有助於放鬆和冷卻肌肉，適合在訓練後進行。在訓練前或訓練中進行靜態拉伸，會降低運動水平，影響訓練效果。
2、動態拉伸
動態拉伸，顧名思義就是在拉伸中保持動態。動態拉伸可以幫助健身者保持更高的核心體溫，有助於增強身體的靈活性，防止運動損傷，適合在訓練前和訓練中進行。腿部搖擺是典型的動態拉伸動作，即有控制、緩慢地前後擺動腿部。綜上，拉伸的重要性毋庸置疑，除了重視拉伸，更要把拉伸的體位、強度、時間、次數都做到位，方能取得最好效果。
3、本體感受神經肌肉性促進法(PNF)
本體感受神經肌肉性促進法Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) stretch簡稱PNF是通過刺激人體本體感受器，來激活和募集最大數量的運動肌纖維參與活動，促進癱瘓肌肉收縮，同時通過調整感覺神經的興奮性以改變肌肉的張力，緩解肌痙攣。
具有很好的互動性和對柔韌性很強的改善效果。PNF既可以在訓練的熱身階段採用，又可以在放鬆恢復階段採用，既可以作為一般性柔韌性練習手段，又可以作為專門性柔韌性練習手段，該方法主要運用於改善柔韌性的練習當中，結合了肌肉的收縮和放鬆，一般PNF牽拉時需要專門的教練進行輔助。
常用的PNF牽拉的方法有：靜力-放鬆、靜力—放鬆/拮抗肌收縮、收縮—放鬆三種形式。在進行PNF牽拉時要注意練習前一定要有足夠的熱身，當肌肉出現損傷時，最好不要選擇進行PNF牽拉。
