別想了，都不好。
大家好，我是Mandy，小易老師。春節已過了將近十天了，雖然氣氛不像過節，但該長得肉估計一斤沒落下。
唐朝美女2020年再現
很多人選擇的減肥往往在瘋狂運動和節食減肥二者選其一，甚至與我所提倡的“均衡飲食+適量運動”原則相等同，這是錯誤的。今天給大家分享一些減肥翻車的典型真實案例。
一、瘋狂運動法
小張，性別男，28歲，184cm，230斤，高強度運動減肥，曾在72天內成功減掉50斤，並找到女朋友。
身體問題：膝蓋疼痛難忍，蹲下再站起來很費勁，只能用彎腰方式替代下蹲。到醫院檢查，是半月板毀壞，建議換人工半月板。
分析：男性的減肥方式多是以運動為主，能保證肌肉量的穩定，但一旦運動方式選擇不適或運動強度不適，容易出問題。小張沒有控制飲食，依靠劇烈運動使能量消耗增多，從而燃燒體內脂肪。由於基礎體重過大，過量的有氧運動有其是跑步，對膝蓋磨損非常嚴重。
二、節食減肥法
1. 單純節食減肥法
小王，性別女，身高174cm，嚴格控制每天的飯量的其他食物的攝入量，減重最輕時體重80斤。
身體問題：（自述）臉色蠟黃、氣色不好、像骷髏一樣，病懨懨的，顯老，脫髮。後期胖回來不少，但還是髮量少，有輕度的厭食症。
2. 不吃晚飯減肥法
小林，性別女，為快速達到減肥效果，採用不吃晚飯減肥法，2個月不吃晚飯。每天3點吃少量水果，之後禁食。每次跑步五公里以上，平均沒兩天跑步一回。兩個月以後瘦了20多斤。
身體問題：瘋狂掉頭髮，(自述)每洗一次頭，起碼掉五團頭發。平時不敢摸頭髮、洗頭髮、扎頭髮、睡覺也不敢壓頭髮，因為頭髮隨時在掉。去醫院求診後，醫生給出的結論是營養不良和脂溢性皮炎，脂溢性皮炎無法根治，只能緩解。
每次洗頭，幾乎都要掉五團左右
3. 主食戒斷法
小岑，性別女，身高158cm，採用主食戒斷法，即不吃米飯，同時戒掉所有零食和飲料，在三週時間體重從92斤減到80斤左右。
身體問題：(自述)瘋狂掉頭髮、不來姨媽、面黃枯瘦、心情鬱悶煩躁。
4. 極端節食減肥法
M，女，處於生長髮育期，因被人開玩笑稱胖，決定減肥。每天約只攝入幾百大卡的熱量(正常成年女性的熱量需求在1550-1800kcal)，並且吃完後要花2小時消耗吃進去的熱量。
身體問題：出現厭食症，很餓卻不想吃，吃了會不由自主吐出來。整整一週滴水未進，最後被送進醫院。
科普下神經性厭食症
限制型厭食症：患者常過度節食禁食，或過度運動控制體重或減輕體重。
暴食清除型厭食症：患者合併有暴食或/和清除行為，通過自我誘導嘔吐、瀉藥、利尿劑或灌腸劑等行為，實現減輕體重。
分析：以上節食方法都不科學，極端節食，攝入的食物少，導致營養不全面，出現各種營養缺乏症，尤其是蛋白質-能量攝入不足，表現出來就是面容憔悴、閉經、脫髮，嚴重的就會發展為厭食症。
三、極端運動加極端節食法
小李，性別女，原體重140斤。
- 初期，採用瘋狂運動減肥法。增加運動時間，加大運動強度。上午有氧運動，主要是跑步一個小時，下午50分鐘力量訓練，晚上動感單車或跑步一小時。
身體問題：因為運動以有氧為主，脂肪和瘦組織大量消耗流失，皮膚開始鬆弛，鄒巴巴的。
2. 接著，為了增加肉的緊實度，進行力量訓練，以器械為主。一週五次力量訓練。
身體問題：在一次訓練中腰部肌肉損傷，沒辦法直著行走，扶著腰到醫院求診，醫生說一個月不能動。
3. 一個月不能動彈，眼瞅著肥膘又要漲回來了，於是採用B計劃，開始節食減肥。減少主食攝入，很少吃米飯，多吃粗糧。有時候一頓吃兩片面包就足夠。
身體問題：出現暈眩症，站不起來，再次進醫院。到醫院輸液，吃了一個星期的補劑。加上熬夜、飲食不規律，不合理，頭髮狂掉。
分析：初期沒有控制飲食，蛋白攝入不夠，運動強度過大，但運動分配不合理，力量訓練少，所以肌肉量流失很多，肉變鬆弛。調整了運動計劃後，力量訓練太過頻繁，肌肉也沒有很好的休息與放鬆，甚至姿勢不對，初學者更應該逐步增強運動強度。小李一頓操作猛如虎，一身傷痕心裡苦。醫生說修養一個月，這時候更應該是養好身體，補充足夠營養的時候，她卻節食減肥，大大延長了康復時間不說，更是出現低血糖的症狀。身體再這樣被小李霍霍，難保不會出大問題。
總結：以上是熱心網友自己總結的減肥血淚史。我們這代人常常被一句話洗腦，這句話叫有志者事竟成。但很少有人思考成事所付出的代價。比如讀書考大學，我們拼命學習，知識在不斷進入大腦，但由於長期疲憊的學習，可能會激素紊亂、失眠、肥胖、近視等等一些問題，當然，那時候高考是核心任務。但減肥這項事業，一定是要有計劃有安排循序漸進的進行。當你頭腦發熱計劃減肥時，其實很多人沒了解過各種減肥的危害，甚至覺得我還年輕，身體很好。你們只是在給自己定目標，減十斤還是二十斤，是一個月完成還是兩個月完成。實際上這些不科學的減肥方法正在逐漸損害著你的身體，但你感覺得到的只是體重，沒有其他。最後，別把自己當成實驗的小白鼠，別讓每次的減肥以進醫院告終。
大家好，我是Mandy，一名大學的醫學營養教師，2020年計劃在學校招收一些肥胖的學生參與減肥志願者活動，僅限校內學生。敬請期待……
