檸檬茶的哭泣
記得當時生大寶的時候，同事們都很驚訝：沒想到第一胎都生的那麼快！上午還來上班，晚上就把孩子生出來了。是的，就實實在在痛了一個晚上，孩子順利出生。
一般情況下，一胎是比較慢的，大約痛16-18個小時，甚至有超過24小時才能把孩子生出來，但我就痛了三四個小時。沒打無痛，真真切切的體會了一次分娩痛，這種經歷對我以後指導其他準媽媽分娩產生了積極的意義，可幸痛得時間不久。
所以，為了讓準媽媽能順利把孩子生出來，我分享下我的經驗：孕期平地散步。
由於孕早期胎兒“紮根”還不穩，我相對比較少出去散步，就上班時間需要走動時走走。到了孕中期即三個月後，每天抽半個小時，到外面平地散步，既安全又能鍛鍊到身體，還能舒緩心情，一舉三得。
到孕晚期，就增加散步的時間，延長至45分鐘到一小時，散步時儘量多深呼吸，再慢慢呼出氣，鍛鍊肺活量和心臟功能，這是為順產時打好耐力的重要步驟。
當然，準媽媽想要順產，首要條件是沒有懷孕的高危因素，如胎位不正、妊娠期併發症、骨盆異常等，再著就是要有足夠的信心，相信自己一定能順產，克服分娩的恐懼！
如果可以順產，但怕痛，準媽媽可以要求無痛分娩哦，現在很多醫院都有這個條件。
最後，曾醫生溫馨提示：準媽媽出去散步，身邊最好要有人陪伴，預防意外之事。好了，今天科普就到此，如果你有什麼疑惑，歡迎在評論區留言或私信，有空會一一回復，祝好“孕”！
婦產科曾醫生
大家好，我是小芳。關於說懷孕期間做什麼樣的運動，有利於將來順產？這個回題我個人是這樣認為的，跟你們分享一下：就是懷孕期間，前三個月要注意養胎，不要多走動。在懷孕三個月以後，適當的爬下樓梯，然後做些戶外運動。還有一個就是保持愉悅的心情，因為保持愉悅的心情會讓寶寶健康的在體內發育。然後在飲食上也要注意一些，不能說媽媽想吃什麼就去吃什麼，想吃之前得去查一下，食物是否對孩子的發育有影響，這些都需要注意的。再一個說懷孕晚期如果因為你累不去運動，到時候你去順產的話，那就會不容易生產。我當時生寶寶的時候，我很容易就生下來，是因為我經常運動，每天保持愉快的心情，寶寶生出的時候皮膚特別好也很健康。這個是我個人的經驗，分享給大家，希望能夠幫助到你們，謝謝！
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祥娃娃一家子2
懷孕後身體比較疲憊，很多媽媽不喜歡運動，經常躺在床上。但這樣長時間，會影響自身和胎兒的發育。孕期經常運動是很有必要的，有些運動還有利於順產。
孕期一定要活動嗎？
有些媽媽會認為，自己懷孕了，經常活動，對寶寶不利，萬一摔倒了咋辦？但其實，孕期運動只是一些低強度的，並沒有太高難度，注意下安全就好。
孕期不活動會讓自己的身體體質變得越來越差，不利於身心健康。在懷孕期間不做運動，還可能讓你的體重增長明顯，增加妊娠疾病的可能性。有研究表明，孕期不做運動的女性，患有糖尿病的幾率增加。
如果長時間不運動，身體的代謝功能下降，直接影響到胎兒對營養的吸收。不活動食慾也會下降，孕媽吸收的營養少，胎兒的發育就跟不上了。
Tips：選擇順產的話，需要消耗母體大量的體力，孕期堅持做運動，可以增強體力和身體綜合素質，在順產時能用上。
孕期做哪些運動有利於順產？
孕期適當的運動，可以讓孕媽的骨盆肌肉變得鬆弛，有利於分娩時胎兒更快的通過產道。所以，除了特殊情況的妊娠，一般醫生哦度會建議，在懷孕後儘量多活動。
1、爬樓梯
很多媽媽會認為，爬樓梯是一項不錯的運動。不用在乎外界環境以及天氣的變化，隨時可以進行。上下樓梯對盆底肌能起到一定的鍛鍊，對順產分娩有一定幫助。
但如果是孕晚期或者身體較弱的孕媽，爬樓梯時建議身邊有家人陪同，以免有意外情況的發生。
值得注意的是，爬樓梯時選擇平底鞋，這樣更穩妥一些。
2、做孕期瑜伽
現在做孕期瑜伽，成了一種潮流。身邊的準媽媽們，大多選擇這種低強度的輕氧運動。在做瑜伽的時候，可以增強身體的柔韌度，且能提高身體素質。還可以幫助孕媽保持充分的體力，改善睡眠情況。
運動時胎兒隨著羊水的震動而活動，這也是一種運動胎教。
做孕期瑜伽，儘量選擇簡單的動作，避免幅度過大或強度過高，可能會重心不穩而跌倒，對身體造成損害。
3、經常游泳
有些媽媽在懷孕前，就有經常游泳的習慣，在孕期也是可以進行的。但在孕早期是不建議的，因為這時候胎兒還不穩定。
孕期游泳可以增加肺活量，且有利於分娩時長時間憋氣用力，能縮短產程。而水的浮力，可以支撐逐漸增大的子宮，孕媽在水中會感覺身體比較輕盈，沒什麼負擔。
選擇游泳的時間儘量在懷孕5~7個月，去游泳館之前檢查水質的安全，水溫控制在29~31°左右。
4、下蹲運動
這項運動在家就可以做，能增強大腿肌肉的力量，幫助打開骨盆。
在身體前放一把椅子，並且固定好。孕媽站在椅子後面，雙腿與肩同寬，腳尖向外，用雙手扶住椅子的背部。進行收腹、挺胸，同時把重心向腳後跟移動，之後再慢慢的站起來。每組可以做5次，一天做2~3組。
Ps：在孕中後期進行時，由於肚子比較大，注意保護好身體的重心和腹部。
除此之外，還建議孕媽們用散步的方式，幫助鍛鍊身體。還能讓骨盆的韌帶變得更鬆弛，為分娩做準備。有位媽媽說，自己孕36周做產檢，寶寶的胎位是枕後位，回家後她每天堅持散步，後來旋轉成枕前位。本來打算剖宮產，胎位正了就直接順產了。
所以說，適當的運動可以刺激到寶寶的活動，但也要注意，過量的運動合能會讓孕媽身體透支，對胎兒也不利，覺得累了就停下來休息。
總之，分娩無外乎順產和剖宮產。到了孕晚期可以去醫院做評估，瞭解胎兒的大小，以及自身的骨盆條件，是否適合順產，並在醫生的建議下選擇分娩方式。當然了，在孕期做好運動，也是很重要的哦！
多平臺邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、餵養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！
