陌上嗪
懶人要如何減肥？
1、早餐按時吃
早餐對於瘦身是很重要的，每天堅持按時吃早餐的人，相比於不吃早餐的人更容易瘦下來。那是因為人體在睡覺的時候新陳代謝的能力會變緩，而吃早餐能夠讓你從早晨開始就加速身體的新陳代謝，而那些不吃早餐的人只能等到中午了，如果你很懶，那就從每天按時吃早餐開始減肥吧。
2、飲食搭配要合理
按時吃飯很重要，每餐飯的搭配也要合理，這樣才能更容易的瘦下來，而且不需要受到節食的痛苦，雖然懶得運動也可以通過飲食來改善自己的體質，不讓自己輕易的發胖。減肥不一定非要吃素，因為素食裡面也不乏有熱量很高的食物，關鍵在於控制每一頓飯的熱量攝入，適當的補充一些脂肪類的食物，也是可以幫助減肥的。
3、飯前喝杯水
飯前喝杯水這件事很簡單也很容易做到，但是對減肥能起到很大的作用，這樣會讓肚子有一定的飽腹感，那麼在進食的時候就不會吃的太多，從而減少對食物的攝入，也可以促進新陳代謝，還可以改善便秘，幫助清理腸道的宿便。
4、選擇粗糧做主食
日常的飲食中要儘量的減少澱粉類主食的攝入，可以選擇粗糧來代替，因為白麵、大米這類主食升糖指數是比較高的，很容易在吃完飯之後感覺飢餓從而增加食物的攝入，而粗糧這類纖維含量豐富的主食升糖指數低，而且可以增加飽腹感。
5、細嚼慢嚥更減肥
我們可以發現很多胖人都是吃飯很快的，瘦子普遍有一個共同的習慣，那就是細嚼慢嚥。胃即使已經飽了也需要時間來反應，傳遞飽腹的信息，如果吃的太快可能還沒有接到飽腹的信息就又吃了太多的食物，容易過飽，因此吃飯時一定要慢，每一口食物可以多咀嚼一會。
6、好的睡眠更容易瘦
對於懶人減肥睡眠是必不可少的，因為一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，對身體的新陳代謝能夠起到一定的促進作用，而且睡眠也會燃燒脂肪，想要瘦下來，那就保證每天至少要好好睡覺。
友誼丶地久天長
不想運動又想跟肉肉拜拜？那隻能從飲食方面調整，飲食方面的調整你也必須具備自覺自律。想通過這樣的方法快速減肥那是不可能，飲食方法掌握得不正確，或者堅持不了反彈後的體型更加難看。
世上沒有不勞而獲的事情，只有腳踏實地，意志堅定才能實現。首先要改變你這種不愛動的思想，激發自己運動的慾望。
一、提高自己的審美觀
如果自己比較懶，不想運動。建議你多看看美的事情。提高自己的審美觀，多看看模特或者多看看氣質出眾，身材苗條，自信心滿滿的女孩。是街道上一道亮麗的風景線，美好的人物，事物人們都喜歡情不自禁地多看幾眼。
多看看勵志的一些寶媽，剛產完寶寶，身材嚴重變形。對於身材前所未有的變化，既要帶寶寶又要重塑自己的身材，她們是如何去改變自己，是如何做到的。為什麼你不行？
二、最簡單的運動
利用循序漸進的方法
1.走路
從最簡單的走路開始，走也是有氧運動。再怎麼不喜歡動都要走路的吧？如果每天上班的地點不是離家太遠，你可以走路上班。給自己一個適應的過程，走路一段時間看看自己身體的變化。
2.快走
如果這能激發你的運動細胞，條件允許可以到風景優美的地方由走路改為快走。調整好均速，呼吸，手臂的擺動互相配合，每天堅持快走30分鐘。
3.跑步
再由快走變為跑步，當你能跨入跑步這個健身運動，那麼你的肉肉被甩掉指日可待。跑步前先快走熱身運動，慢慢變為快跑。
快跑要根據自己的體力來調整，不要用爆發力蠻力，跑得太快體力持續不久。要調整好均速，呼吸要有節奏感。堅持每天30分鐘以上才有效果。
三、飲食調整
身上肉肉比較多，說明平時的生活習慣欠佳，喜歡攝入過多的高熱量食品。在減肥期間，把之前高熱量的攝入慢慢減少。循序漸進的方法進行，不要急於求成，一下斷絕高熱量食物，身體會不適應，常常會感覺飢餓難受。給減肥帶來身心負擔，造成心理有陰影。
之後你可以慢慢以低熱量的食物為主，攝入少量的高熱量食物，為身體提供一定的營養。
以上的健身運動配合飲食調整，才是最健康最有效的減肥方法。
希望我的回答能幫到你。
花花自創健身操
如果想減肥，必須是8分吃，2分練。所以說，飲食結構的調整在瘦身減肥過程中佔比是非常大的。假如你非常愛運動，每天大量運動，但是，如果飲食結構不正確瘦身效果也肯定是差強人意的。所以。如果你不愛運動，就保證自己只要每頓飯只能七分飽，飲食搭配儘量清淡，主食蔬菜水果蛋白質儘量都能均衡攝入，就算是不運動也能瘦下來，切忌！！！不能吃撐，熱量再低的食物也不能吃撐，哪怕是喝白開水也要不能撐，如果能堅持一個月慢慢的你就會發現很容易就瘦了。當然，練習你搭配一些舒緩的運動，瑜伽就很不錯，利用碎片化時間，拉伸五至十分鐘，一段時間後你的身體線條會非常漂亮，而且也不累，非常好堅持，
