細數娛樂圈“S”型身材女星,
小S絕對數一數二!
這麼多年了,
她的身材一如既往,
熱辣不減、性感依舊,
都已經是三個孩子的媽了,
她到底是怎麼堅持如初,保持這樣的好身材?
原來小S有自己的一套“毒舌激勵法”,網上對此還整理了一份“小S減肥語錄”,不少都是大家已經很熟悉的。
▲ “一個女人如果連自己的體重都控制不了,何以掌控自己的人生!”
▲“美,瘦了一點有什麼用啊,才不要聽別人虛情假意地說,‘你好像瘦了一點。’ 聽就要聽別人說,‘哇啊!你好美哦!’那樣才是美得冒泡!”
▲“要麼瘦!要麼死!”
小S對自己就是這麼狠,一路咬牙堅持,換來今天的“S”型曲線。其實,堅持也沒那麼難,今天小康康就教你幾招,助你一臂之力!
減肥堅持不下去,究竟是為什麼?
當初立誓要減肥時激情百倍、信心滿滿,可沒過多久就熱情退卻、一蹶不振,可能是出現了這幾個問題:
減肥效果不明顯,信心喪失
大家都知道減肥是持久戰,不可能一蹴而就,但實行起來總是沒有耐心。天天稱好幾次體重,都不見變化;每天站在鏡子前左看右看,也沒見某個地方少了贅肉。久而久之,嘗不到減肥的甜頭,信心越磨越少,直至沒有,最後放棄。
周圍誘惑力太大,定力不足
減肥=營養+運動。可是,生活中處處充滿誘惑,不是新店開業想嚐嚐鮮,就是被朋友叫出去一起吃吃飯,這樣偶爾暴飲暴食,運動也跟著叫停,減肥還怎麼堅持下去?
減肥計劃過於嚴苛
有的小夥伴減肥前制定一張行程滿滿的瘦身計劃,不留給自己一點空隙時間,十分嚴苛。但總會出現一些不可預計因素導致計劃沒有如期執行,結果堆積得越來越多,越往後越難完成,最後整個計劃泡湯!
減肥壓力過大,適得其反
在減肥中,主要是控制飲食和加量運動,但這個度掌握不好往往會造成精神緊張和疲憊。有研究顯示,人在長時間的壓力狀態下,脂肪更容易堆積!心情不好易引起情緒性進食、暴飲暴食,破壞減肥持續進行。
減肥難堅持的原因都找到了,接下來就找些方法應對它們吧!
減肥要堅持,靠這些方法
適當獎懲罰
在減肥期間,需要有適當的獎勵,來鼓勵自己繼續堅持,也需要適當的懲罰督促自己。
- 每當自己減去2斤,就獎勵自己喜愛的飾品;減去5斤,就獎勵自己美美的衣服等,這些美好的事物也能讓你變得更美!
- 如果嘴饞偷吃了一塊奶油蛋糕,就懲罰自己跑步30分鐘;沒忍住和朋友們去飯館吃高熱量的食物,就懲罰自己跳1個小時的瘦身操等等。
愉悅心情法
減肥過程中,保持愉悅的心情很重要!
- 可以多吃讓人心情愉悅的食物,比如香蕉,其中含有的色氨酸是一種讓人開心的營養素。除了香蕉,牛奶、腰果等也能夠緩解焦慮,讓心情變好。
- 除了飲食,經常運動鍛鍊,能增加血液中的鈣質,刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收,從而讓人產生快樂的情緒。 快樂減肥,你還在等什麼?
自我刺激法
通過一些刺激,幫助自己控制食慾,減少熱量攝入,提醒自己處在減肥期,充滿激情地運動。
- 可以把自己胖的照片、因肥胖遭人嘲笑的圖文,或者自己理想身材的男神、女神的照片貼在隨處可見的地方,像冰箱櫃上、門上等,造成視覺刺激。
- 可以經常與身邊的瘦子朋友們在一起,與自己形成鮮明的對比,刺激自己減肥。
記錄對比法
身體的變化可以通過數據記錄清楚地反映出來,這樣看著一點一滴的變化,自己會更有動力將減肥計劃執行下去,堅持更久。
- 每天都寫下自己的熱量攝入,精細計算、認真記錄。
- 定期記錄體重上的變化,即使有時波動不明顯,也不用焦慮,可以用捲尺把自己身體各個圍度量一量,記錄下來!
同伴督促法
很多減肥的小夥伴,自己一個人的時候會各種拖延加偷懶,能不去運動就不去,拖延變成了習慣,整個減肥計劃就難以實行了。
- 找一個小夥伴督促你,當你減肥的“小警鐘”,讓減肥更好地堅持下去;
- 找一個減肥同伴,和你一起減,互相影響,互相鼓勵!
光有顆想瘦的心哪夠,
減肥貴在堅持,
學會這幾招,幫你毅力加倍!