今天的文章來自@無敵是好人 在咕嚕快閃群裡的分享。最開始認識無敵還是因為他B站上的跳繩視頻。
跳繩真的是很簡單、又省錢的減脂運動了，不需要複雜的器械，在哪都可以進行。
今天的內容就想跟大家聊一聊
如何通過跳繩來減脂
有哪些需要注意的問題
以及跳繩是否會腿粗等等
通過跳繩減脂的好處
首先，特別方便隨時隨地在樓下就能練，節省時間。
而且跳繩是一個能持續保持高心率的運動。如果你跳的節奏很快，確實可以達到10分鐘跳繩抵得上30分鐘慢跑的效果。這個道理很簡單，現在流行的HIIT快速燃脂也是一個道理。
第二，和跑步等等相比，跳繩其實並不是一個特別容易受傷的運動。
跑步是一個非常容易受傷的運動，姿勢的不正確非常常見，鞋，路面，肌肉穩定性。但跳繩當你熟練了以後，其實跳的幅度非常小，更多是身體的協調性，對協調性也是個額外加分項。
第三，可以在短時間內燃燒大量卡路里，和Hiit很類似。跳繩每半小時可以燃燒300到444大卡。
第四，可以幫助緊實纖細小腿+穩定緊實核心。
上面有提到，跳繩可以幫助訓練我們的身體協調性，我們在跳繩的過程中需要不斷的收緊核心才能保持平衡，從而間接訓練核心肌肉。
第五，幫助提高心肺功能，從而提高有氧運動表現。
哪些人不適合跳繩？
如果說哪些人不適合跳繩，我認為不適合跳繩的人非常少，除非有嚴重傷病或者手術後。
跳繩是一個零基礎也不容易受傷的運動。後期，可以結合跳繩和徒手訓練（就是我們說的HIIT）在一個組間休息很短或者不休息的情況下持續訓練（跳繩一般用作低強度組），保持高心率，進而達到快速燃燒卡路里。
如何正確通過跳繩刷脂？
跳繩之前那如何熱身？
跳繩之前不需要具體的熱身，不過最好活動關節，防止運動手上。而且跳繩本身就被專業運動員用作快速提高心率和熱身的運動。
普通跳繩的組數和時間？
這裡我推薦，剛開始跳繩的朋友，不要計數，不要計數，不要計數。
定一個時間，比如今天跳30分鐘，計時器打開一直跳別停，可以慢但是別停，一開始不熟練會經常斷，斷了就重新跳沒事（…..這還挺勵志的，潛意識告訴自己跌倒了再爬起來）。
初學者可以試著從每天20分鐘開始，逐步增加時間，當感覺單純跳神無聊、或者沒有挑戰的時候，可以去嘗試一些跳繩HIIT訓練（無敵也有相關的視頻，大家去他的B站就可以搜到）
如何防止跳繩受傷？
第一，儘量找一個平整堅實的地面；第二，落地時儘量用腳尖落地，這樣對膝蓋更好；第三，沒有必要跳的特別高，不過這個熟悉之後就好了。
如何挑選合適的跳繩+調整跳繩長度？
挑選跳繩有幾個關鍵點，買的時候注意一下就行。儘量挑選可以調整長度、拿在手上有份量感。
如果你想要經常跳、挑選一個繩體有包裹處理的，這樣更經用。至於要不要帶計數器，這個看個人喜好吧～
跳繩之前一定要調整好長度，跳繩過長或者過短，都有可能影響你跳繩的順暢。跳繩太短容易絆倒自己，跳繩太長會影響你跳的速度。
第一步，雙腳／單腳站在跳繩的中間。
第二步，將兩個手柄都拿出來。跳繩的正確長度應該是正好到腋窩的地方（跳繩把手的長度也要算進去）。
第三步，調整長度並且跳幾下，試一下是否需要再進一步微調。
關於跳繩的常見問題
1. 體重較大的女生在跳繩時需要額外注意些什麼？空手跳繩是不是也可以呢？
體重較大這個問題，你要更注意自己的膝關節和踝關節，如果關節又疼痛的話要停止或者帶上護具，其他的沒有什麼特殊的，百聞不如一見，我推薦你自己去試試一個跳繩也很便宜。
空手跳繩，在我看來是不推薦的，剛有說過，跳繩主要是手搖的累，而且全身的協調性訓練。
2. 跳繩會粗腿嗎？
跳繩和腿粗是不相關的。跳繩和任何訓練如果能讓你瘦20斤，腿一定會變細。跳繩也不會讓腿變粗，沒有負重抗阻訓練腿很難變粗。
3. 心肺狀態極差的情況下，是否適合跳繩？如何合理安排跳繩的個數和頻率？
非常適合，而且你會進步的特別快，打個比方，你今天跳10分鐘就喘的不行，每天加1分鐘，明天11分鐘。
肌肉酸硬是正常的，是一種好的疼痛，多數情況下（刺痛）是受傷，痠痛還有效果（痛並快樂著）時間長了你就會能區分。
（來源：咕嚕健身廚房）
