突如其來的新冠肺炎疫情，給很多人的傳統生活方式和飲食健康帶來了警醒與反思。而增強自身免疫力，也成為越來越多人的共識。
現在輸入性病例依舊陸續增加，到現在對於新型冠狀病毒依舊缺乏行之有效的藥物，張文宏醫生稱疫苗研發最快也要1年以後。
談到治療新冠肺炎最有效的藥物時，張文宏也在採訪時提到：“最有效的藥物，是人的免疫力。”沒有特效藥的情況下，所有最前沿、最高端的救命設備，起到的只是支持作用！我們自身的免疫力，才是最好的“醫生”！
鍾南山院士也指出：復工復產後要做好防控，防控的關鍵還是自己！
因此在疫情期間除了做好個人防護——帶好口罩、勤消毒、勤洗手、勤通風、少聚會之外，還有一個很重要的事情，做好了疾病必將遠離你——提升個人免疫力。
免疫力作為人體防禦的“主力軍”，它的強弱會影響人體抵抗疾病的能力。保護好自己，增強免疫力，提升自身“戰鬥力”，是2020年健康升級計劃中重要的一環。
免疫力到底是什麼？
大家身邊似乎總有這麼一類人：體質比較弱，三天兩頭生病。而你的第一反應或許是這個人的免疫力有問題。
經常聽說免疫力，但你真的瞭解它是什麼嗎？
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。它很神秘，看不見摸不到，但又離我們很近。免疫力就像身體裡的自衛兵，能識別和消滅外來入侵的病毒和異物，忠誠地保衛我們的身體健康。
很多人可能有過這樣的經歷：在完成階段性重大工作後，放鬆下來的時候就容易生病，這就是因為壓力大、精神焦慮緊張導致的免疫系統反應遲鈍。
免疫力到底與什麼有關？
人體免疫系統非常複雜，受很多因素影響。
專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。一旦免疫系統崩潰，後果非常嚴重。有些人感冒後症狀嚴重，甚至導致死亡，就可能與免疫系統功能的嚴重紊亂有關。
那免疫力的強弱究竟與什麼有關？
1、年齡
免疫力隨年齡增長而逐漸下降，這是必然的趨勢。人體的免疫細胞數量和增殖能力會逐漸降低，從20歲到60歲人體免疫力會下降約60%，其消滅細菌、病毒、癌變細胞的能力也會減弱。
老年人免疫力低下，同時伴有一些基礎性疾病，所以遇到新的病原體的時候（比如新型冠狀病毒），會增加病毒感染的風險。
2、營養
飲食方面，營養不均衡會使免疫力下降。飲食均衡才是保證身體各項機能正常，特別是維持免疫力的基礎。
但是，膳食均衡現實中做起來並不容易。特別是一些人想要通過節食來達到減肥效果的人，主食攝入不足會導致能量缺乏，影響免疫系統的正常運轉。再加上當前疫情，很容易造成營養不均衡、微量營養素攝取不足，從而增加健康隱患。
3、睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
芝加哥大學研究發現，每晚只睡4個小時的人比每晚睡7.5-8.5小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。
如何增強免疫力？
對普通人來說可以通過每天補充維生素C來提升免疫力。
維生素C是人體免疫系統必需的維生素。它有很多生理作用，可以幫助機體維持正常的免疫功能，也是一種高效的抗氧化劑。
攝入足量維生素C，被證明可促進中性粒細胞的功能和活動性，從而通過加速免疫細胞反應，為人體提供更好的防禦。
那麼維生素C如何增強免疫力？
簡而言之，維生素C主要對免疫系統三道防線起到作用。
◎ 免疫系統第一道防線是皮膚和黏膜，能把大部分的細菌、病毒都擋在身體之外。維生素C能幫助維護皮膚和黏膜的完整。
◎ 免疫系統第二道防線是體液中的殺菌物質和吞噬細胞。吞噬細胞可以包裹吞噬細菌等病原體。維生素C能促進吞噬細胞的吞噬作用，白細胞的吞噬功能依賴於血漿維生素C 的水平。
◎ 免疫系統第三道防線包括體液免疫和細胞免疫。維生素C能促進淋巴細胞的分化和增殖；促進抗體的形成；提高自然殺傷細胞的活性，從而提高對靶細胞的識別和殺傷能力。
缺乏維生素C會怎麼樣？
維生素C既然對人體有這麼大的益處，那身體缺乏維生素C會怎麼樣呢？
一年感冒超過3次，且經常感到疲憊，稍做一點事就感到累，這是缺乏維生素C身體免疫力下降的表現。傷口也會比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞後淤青消得特別慢。
容易缺乏維生素C的人群自測
1. 經常處於緊張工作和學習中的人；
2. 特殊人群，如孕婦、乳母、嬰幼兒、老年人；
3. 愛挑食的人，尤其是不愛吃新鮮果蔬；
4. 生活不規律或者壓力過大的人，經常會酗酒、抽菸等；
5. 長期服用某些特定藥物的人，如雌激素、腎上腺皮質激素、四環素、降鈣素、阿司匹林、礦物油等；
不過
不管你是否屬於易缺維生素C的人群
小金都建議
每天一定要攝入定量的維生素C
素材來源：健康圈等
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