為親密關係中的大家提供一些“愛情管理”的建議：
1. 首先要確立正確的關係信念，警惕“宿命信念”。
我們曾經多次提到僵化、錯誤的認知會對我們的思維造成負面影響，這在愛情裡也同樣存在。有一些被稱為“宿命信念”（Destiny Belief）的歪曲認知，就是對愛情有害的。常見的有以下這些信念(Knee,1998)：
① 彼此相愛的人不應該爭吵。爭吵是破壞性的，它表示愛得不夠深。
② 如果我們相愛，就應該有“讀心術”。我們憑直覺就能夠心心相印，而不需要溝通所思所想。如果還需要明確溝通想法，說明愛得不夠深。
③ 你永遠無法改變對方。如果對方傷害過你，那麼一定會一而再再而三地傷害你。
④ 被破壞和傷害過的關係是無法修復的。
⑤ 我們既然是天生一對，那麼每一次性生活都應該非常完美。
⑥ 男人和女人的性格和需要是不同的，很難真正理解對方。
⑦ 美好的愛情是命中註定的，你們如果是“對的那個人”，那麼就能夠美滿地相處，而無需努力維護。
這些信念具備一些共同的特點：過度概括、絕對化、理想化。它們最大的危害就是，會使我們在愛情中遇到困難時，不自覺地放棄努力。
而健康的關係信念被稱作“成長信念”（Growth Belief），它建立在這樣的假設上：不要認為愛情只是宿命，不要覺得關係和婚姻是理所應當的，持續的努力付出才是親密關係成功的關鍵。“理想的親密關係是逐漸發展的，其中的困難、挑戰只會讓愛更深”，“戀愛的關鍵是學會兩個人一起處理衝突”，“美好的關係需要艱苦的努力”……這些都屬於“成長信念”(Knee, 1998)。
2. 你可以通過身體來改變感覺。
前面已經提到，愛其實是由一個個“積極共振”的瞬間組成的，它包含一系列大腦和身體的反應。那麼，反過來，我們也可以用身體的行動來增進愛的瞬間。
Fredrickson的研究發現，大腦中的迷走神經（vagus nerve）是“大腦與心臟的通道”。迷走神經更靈活、更容易緊張的人，愛的能力更強，能夠更加敏感地捕捉到愛，也能更好地享受愛。而只有現實的接觸才能鍛鍊迷走神經。因此，多見面、多交談、增加相處時間、增加性接觸，都是增進愛的感覺的好辦法——如果能夠更多地見面，就不要選擇電話溝通；如果能夠語音溝通，就不要選擇發微信。在所有的現實接觸中，最有效的是眼神的接觸，僅僅是多花幾秒鐘對視彼此，都能夠使你們多一些瞬間的積極共振(Fredrickson, 2013b)。
3. 進行一些“親密練習”。
當很多伴侶相處了一段時間後，與性並不直接相關的那些“親密練習”往往會被忽略，它們存在於日常的細節中，但對於愛情和性來說都至關重要。
以下這些，都屬於增進愛情的“親密練習”：
· 在日常生活中，進行不是以性為直接目的的親吻、愛撫；
· 給彼此設置一些只屬於你們的空間和時間，比如，在某一個晚上不看手機，一起看電影、綜藝節目或者僅僅是宅在家聊天，分享當天的趣事。
· 給彼此互相展示脆弱的機會，比如，嘗試向對方吐露自己的失敗經歷、難堪的事，另一方需要投入地傾聽和表達支持。這樣的吐露會使你們離彼此更近。
4. 獨自思考“愛”也能增進愛。
研究表明，僅僅是停下來思考“愛”這件事也能夠增強愛的感覺：每天花幾分鐘時間，也許是在工作間隙，也許是在通勤的時候，清除掉你腦子裡其他的事，獨自體會一下那種你們彼此相愛、彼此聯結、彼此協調的感覺。如果你願意做得更多，那麼可以列一張清單，其中包含對方的優點、對方曾經為你做的事，然後分析和回味。
5. 找到一個“中間人”。
“當局者迷”，你們有時會需要第三個人。這個人可能是諮詢師（提示：一起做家庭諮詢，並不意味著你們的婚姻出現了問題），也可能是你們雙方的好朋友，Ta能注意到一些你們自己沒有注意到的雙方的互動，比如Ta看你的眼神有什麼不一樣，你們曾經有什麼暖心的小細節，然後提醒你們之間那些愛的瞬間。
此外，創造一些好玩的、刺激冒險的事情。偶爾瘋狂一下，總能讓我們更愛彼此。 (Robinson, 2016)。以及好好地利用你們共同經歷的過去。在閒暇的時間，多回味一下你們所擁有過的積極瞬間，都會加強愛的感覺。
當你決定要離開一個人，或者“被分手”的時候，你同樣可以做出努力。
1. 區分“愛”和“戀愛”。
首先，你需要面對的事實是：愛的感覺不可能被馬上切斷，但是你們已經無法回到戀愛的關係中。
如果你暫時覺得無法割捨，無法一下子變成陌生人，你可以對這個階段的感情做出一個在“愛情”之外的全新定義。世界上有很多種“愛”，你們可以仍然將彼此當做親密的人，或者，你們還可以互相“愛”著對方，但你們不再認為互相處於戀愛的關係中，也不再做情侶會做的事情。
你們之間還會存在著一些積極的共振，它們中的一部分可能會漸漸消失，一部分會被遺忘，另一部分甚至可能會在很長一段時間內繼續存在；但必須明確的是：
你已經做出了結束愛情的決定，作為一種意志行動的愛情也已經結束了。
2. 列出“缺點/問題清單”。
在這個時候，無論你曾經覺得對方有多好，都要檢查上一段親密關係中存在的問題，批判性地思考對方：列出對方身上那些你所不能接受的價值觀/觀點、生活習慣；回憶一下，在哪些時刻你曾因為對方的語言和行為感到非常惱火；哪怕只是對著過去的照片說“原來他長得不是我喜歡的樣子”也是有用的。如果你感到憤怒，可以寫完把清單燒掉，給自己一種儀式感。
在回憶的過程中，可以暫時不要列出和反思自己的缺點；更不要去想“如果當時……就好了”。你們已經不能回頭了。
3. 隔離和轉移注意力。
現實接觸的多少、距離的遠近對愛的影響是雙向的。因此，還有一個簡單的方法就是，避免接觸自己的前任。
你可以在物理距離上離Ta遠一些。比如，搬家，或者改造你的家，扔掉和Ta有關的東西，重新裝修一下；儘量避開你們曾經一起去的地方、做的事情、Ta送你的東西等等，不要觸景生情。
在這段時間裡，不要讓自己閒著，用工作、健身、社交、新的興趣把生活填滿。設定一個新的目標，然後去實現（比如先掙個100萬）；嘗試一下之前沒敢嘗試的挑戰；或者學學化妝、打扮，讓自己變得更有魅力。趁自由的時間，多去做一些以前沒機會做的事，特別是做Ta曾經討厭的、不喜歡你做的事情。為了照顧他的口味，你已經多久沒有吃自己最愛的咖喱了？現在就去吃吧。
4. 學會關注其他人。
學會去觀察身邊的其他人，欣賞他們身上曾被你忽視的優點和你喜歡的部分：好聽的聲音、好身材、良好的溝通……不排斥新的約會和關係。但要記住，要真的欣賞對方，而不是為了逃避而進入追求“反彈式關係”（rebound）。
以及，這時也是和曾經在熱戀時被你忽略的好朋友重新建立關係的好機會，大膽地向他們吐槽吧，朋友的支持會減輕你的壓力。
值得一提的是，就像所有的管理都會有它失控和混亂的一面一樣，我們在本文中提到的對愛的管理，也不是一蹴而就的魔法。它會在大方向上幫助你，但你依然會經歷忐忑、不安、緊張、憂愁甚至痛苦。最讓人感傷的是“我還愛你，但我不想再愛你了。”最讓人甜蜜的是“我愛你，但我還想要更愛你。”但at the end of the day，我們無法完全操縱愛，這正是愛讓我們著迷的原因。
