糖友們都知道，如果不幸得上了糖尿病，
到醫院看病相對來說，只是一個“輔助手段”，因為，
我們除了在醫生的指導下服用必要的藥物之外，絕大部分是在【院外自我管控】的。
其中，
生活中的飲食調理，則是做好控糖的一個非常重要的環節！
究竟糖友的飲食應該怎麼吃，才能讓我們治療效果事半功倍呢？
調一調用餐順序
以前我們是怎麼吃東西的？
主食>菜品>湯類>蔬果~基本是這個流程吧。
糖友們不妨把這個順序前後顛倒一下：
餐前先吃一點蔬果，比如說生的西紅柿啊、黃瓜啊等等。
然後喝點湯。
最後再吃主食和炒菜。
緩一緩進餐速度
如果你平時喜歡狼吞虎嚥，那就需要改一改了，
細嚼慢嚥吧，在嘴裡多嚼一會，讓唾液充分調和食物，更有助於消化，關鍵是：
能讓你的大腦早點感知到“我吃飽了”，而不至於每餐都吃到撐！
再就是要“專心吃飯”，
對你掌握自己的進食量非常非常重要，
尤其不要邊吃飯邊看電視、看書、甚至幹活！
還有一點，就是“一次盛好飯”，
自己應該吃多少飯心裡一定要有數，不要來回加飯。
吃完這些就立刻離開餐桌。
同時還要保證每天2000ml的飲水量了哦！
改一改自己的飲食習慣
愛吃零食的、無肉不歡的、高鹽高糖重口味的......從現在開始，閉嘴吧！
人類研究糖尿病3000多年來，雖然至今沒能確定它的根本源頭，
但有一點是非常肯定的：
糖尿病是慢性代謝性疾病，是一種生活方式疾病！
所以，高油、高脂、高鹽、高糖的飲食是必須要控制的。
因此在日常飲食中，主食要注意多粗少細，配菜要注意多素少葷，
還要控制體重、禁菸限酒、適度運動。
精一精食品種類
以前那些油炸的啊、甜點啊、飲料啊等等這些，以後就不要染指了。
多吃一些帶葉的、莖類的蔬菜，
那些土豆之類根、塊莖類的食物，因為大都含有較多的澱粉，儘量要少吃啦。
水果是可以吃的，但不要去喝瓶裝的果汁飲料，可以買一臺果汁機自己來加工，很方便。
還有呢，肉絲比肉片要好，帶刺的魚比純魚肉要好，帶骨頭的肉比肉塊要好......
因為這樣的食物可以不自覺的延長用餐時間，避免一不小心吃撐。
變一變烹飪方法
爆炒、油炸、黃燜、紅燒等等這類烹飪方法對控糖是起反作用的，
同時也不利於控制體重。
糖友們更加適合的烹調手段是水煮、清蒸、生拌、汆、滷等，
這樣製作出來的食物，低油低鹽、清淡爽口，還能更好地減少營養物質的破壞和流失，
對飲食的營養均衡非常有益。
我是專注糖脂代謝管理的梁老師，希望這篇文章能夠對您有所幫助，期待與您的深入交流，謝謝！
