本文约6500字，深度探讨如何长期坚持做一件事，值得收藏和转发，谢谢您的耐心阅读！
全文概览
- 导言
- 我的质疑，肯定也是你的质疑
- 60天，做的是很普通、很简单的事情
- 毅力长什么样？
- 毅力有限，但诱惑很多
- 影响毅力的三种因素
- 提升毅力坚持下去的方法
- 写在最后
这是我的十年行动实验第60天小结的专属文章
导言
我读过很多成功故事，也一直在试图洞察成功背后的本质。我深深地明白，对于个体而言，没有任何一种成功可以直接复制粘贴。
所有人的个体特性都不同，就像世界上找不到完全相同的两片树叶，还有他们所处的领域千差万别，所做的事情也相去甚远。
但我相信，所有不同背后一定有着某种共性，是他们获得成功的核心本质。很幸运，我认为我发现了不同成功背后有着唯一相同的本质，那就是“坚持”。
坚持，是一种再稀松平常不过的品质，但也是最难以践行的品质。
坚持，可以说是人们最简单的能力体现，但同时也成了天下最难的习惯养成。
坚持，就是那种说起来可以头头是道，让人无懈可击的人生真谛，但实际做起来却像是行走在荆棘丛生的路上，每一下都扎人，让人步履维艰。
很多人都认为，能否长期坚持做一件事，要看这个人是否具备强大的毅力，同时还要有超乎常人的自律。
这么说，没错，但只对了一半。
超乎常人的自律，实则也是毅力的表现。既然毅力是决定能否长期坚持的关键，那怎么做才能锻炼提升毅力呢？是不是也有什么方法可寻呢？
今天我就来聊一聊这个话题。
我的质疑，肯定也是你的质疑
光说不练假把式！
现在很多文章、很多培训、很多课程，都在讲成功故事、人生道理、制胜之法，我看过不少，听过不少，学过不少，但除了一时的豁然开朗和兴奋之外，并没发现有太多能够运用到实际工作生活中的。
曾经我会质疑，不知道是自己的理解力和执行力有问题？还是所学所看的这些内容本身仅仅是鸡汤，空有道理却不具实操性？
事实是，我的理解力没问题，执行力有待进一步加强，而那些内容本身，道理是正确的，但实操性的确也不高。
那如何改善自己的执行力呢？如何去让那些正确的大道理变成可以实操的方法论呢？
我决定将自己作为实验品，通过亲身经历，去找到答案。
我相信这种边走边看、边想边记录的真实行动，会为自己带来源源不断的正能量，同时也可以为别人带去有益的启发。
我不是什么成功的名人，我只是生活在你身边最真实也最平凡的普通人。
如果我的十年行动实验可以为我带来一些积极的变化，让我发现人生道理和自我实现之间转换的有效方法，那么我相信对你也会有很好的参考意义。
至少在写这篇文章的时候，我希望读者朋友不仅可以从我的文章中找到豁然开朗的共鸣感，还可以从中找到一些可以马上具体实践的方法，更重要的是多一些如何更好地进行个人发展战略思考和规划的新启发。
60天，做的是很普通、很简单的事情
一转眼，我的十年行动实验已坚持满60天！
先简单回顾这60天我都做了哪些事情吧。
1号行动实验：每天公众号上写日志，记录所做的事情和所花的时间，已坚持60天，正在继续。
2号行动实验：30天背完《千字文》，每天15分钟，和孩子一起进行有意义的亲子互动，已完成。
4号行动实验：25天背完《三字经》，每天15分钟，今天刚好完成。
7号行动实验：早睡早起（23点前睡，5点起床），今天（4月16日）是第34天。
9号行动实验：每天坚持练笔，主要是自己的文章、所想所思记录和悟空问答，累计已有110775字。
其他空缺编号，也有相应行动实验，后面适时会进行小结和分享。
此时，对于2月16日那天一咬牙说干就干的决定，我很开心，也很满意！当时如果没有利索地说干就干，而是继续想进一步细致的计划，那么很可能到今天依旧是停留在计划阶段。
“说干就干”，最直接的结果就是，当下的进度会比任何“说干然后想想再干”要保持领先，而且只要坚持下去，就会永远领先，永远保持领先优势！
我进行的行动实验，都是最普通、最简单的事情，但最简单的事情要天天重复坚持下去却很困难。
心血来潮尝试一下容易，长久坚持就变得异常艰难。
关于这些行动实验坚持下去的价值和意义，自然是肯定的，我也在其他文章中写过，这里不再赘述。
今天我想分享如何坚持下去、如何锻炼提升毅力的具体方法。
毅力长什么样？
毅力怎么存在？你怎么感觉到毅力？我来说一个场景，看看你是否似曾相识。
很多人都有考证经历，尤其工作后，为了升职加薪，考取一些所从事行业的资格或能力证书，是很有必要的。
工作后考证，理论上我们只能通过非工作的业余时间来进行学习，但是奔波忙碌了一天后，是否还有充足的精力投入复习备考，这就是现实中最具有挑战性的一个问题。
假设你现在就在准备一个重要考试。
早上8点出门上班，晚上下班到家已经19点多，做饭吃饭收拾厨房后，已经20点多快21点。家里还有孩子需要你督促学习或者陪玩一会儿，等把孩子都搞定送上床睡觉，时间已经到了22点多。
这时，你才可以安静下来准备开始学习。可是，当你坐到书桌前，忙碌了一天的大脑已经浆糊成一片，这时跑出来两个声音。
一个告诉你要坚持住，虽然辛苦，但是付出是值得的，证书考下来后，升职加薪指日可待；
另一个则是在动摇你，都累一天了，好不容易有了属于一个人的时间，干嘛要把自己逼得这么惨，玩一会儿吧，学习不急这一天两天，刷刷手机，放松放松，明天可能没那么累，明天再学习吧。
两个声音此起彼伏，就像辩论一样，各自不断列举能够支持论点的证据和说辞，而你是最终裁判，谁输谁赢，在你最后的一念之间。
这个一念之间，或者说你大脑中两个声音较量的结果，就是毅力。
当自己面临两个选择，一个有利于长期发展但是当下痛苦，另一个不利于长期发展但当下轻松快乐，从人性角度来说，人们更愿意选择后者，因为轻松快乐的诱惑就在眼前，很难拒绝。但是，毅力的存在，就会让你在权衡利弊后，可以果断选择前者而不是后者。
毅力有限，但诱惑很多
毅力其实是反人性的，因为他要求我们去拒绝眼前诱惑，放弃当下安逸，选择正面承受痛苦。
这种反人性的力量，其实每个人或多或少都具备，只要能够拥有足够且强大的毅力，那么不管做什么事，都一定可以坚持到底。
但问题是，到底怎样才算是足够且强大呢？显然，毅力这玩意儿，无法对其数量和程度进行量化，因人而异，没有标准。
除此之外，还有一个事实容易被人忽略。毅力，哪怕再强，也有限。这从毅力是一种反人性的力量来解释，就很容易理解。
任何我们想要长期坚持的事情，实则就是要我们放弃当下的轻松而选择痛苦，这么做一定会消耗毅力，从而让你感觉疲累。
比如，对于绝大部分人，工作是保障生活开支的收入来源，虽然不工作当下会很轻松，但是理性告诉我们为了生活必须坚持工作。这样一来，就等于放弃了轻松而选择了痛苦。于是坚持完一天的工作后，毅力已经被消耗了大半。
再加上做饭洗碗、陪孩子等不得不做的事情，毅力则进一步消耗殆尽。这时要让自己选择继续学习，就会变得异常困难。因为毅力所剩不多，要反人性地选择让自己继续痛苦，忽略那些摆在眼前的诱惑，从人性来讲这本身就不现实。
不知有没有人关注过威尔海姆·霍夫曼？他主持的一项研究表明，人们醒着的时候，会把约1/4的时间用来抵制欲望。 这项研究是在大约二十年前开展的，随着移动互联网的兴起和发展，现在的诱惑已经远比二十年前要多得多。现在光一部手机和上面的各种APP，如果不考虑必须睡觉，就足够消耗完我们的一整天。
既然诱惑那么多，毅力又不够用，那应该怎么办呢？
影响毅力的三种因素
前面说过，毅力，是我们的一念之间。
那些认为只有具备较强毅力才能做到坚持的人，他们并没有真正想过我们的一念之间是如何产生的。
虽然毅力不可量化，没有标准，但从自我感受上来说，毅力是可以制造、培养和提升的。只要找准能影响我们一念之间的因素，也就找到了锻炼提升毅力的方法。
大家都有这样的共识，人是同时具备感性和理性两套系统的，可以对应人类大脑的不同区域，这些都经相关科学研究论证过。感性和理性共同影响着我们的一念之间，他们其实就是那两个在大脑中不断相互较量的声音。
理性的声音告诉自己，为了长期发展应该承受眼下的痛苦，放弃一时的轻松去做那些对未来更有利的事情。
感性的声音则可能告诉自己，以后等以后来了再说，享受当下才是最佳选择，总想着明天多烦多累啊。
感性和理性像是自己思想中作用相反的两股力量。从人性角度，感性的力量往往要比理性的更强，这是为什么大多数人很难坚持的原因，因为感性随心会让我们的当下更舒服更轻松。
最终我们的一念之间，如果没有外力来改变，通常情况下更多是理性输给感性，表现为缺乏毅力，放弃坚持。
这样看来，能够影响毅力的，除了感性和理性两种内部因素，还必然存在着第三种外部因素。我将这种外部因素，称为“看得见的过程”，当然，你也可以理解为某个具体的情境。
举个例子，大学宿舍里，如果同一寝室的兄弟们都在打游戏，那么你花在打游戏上的时间十有八九也不会少。但如果室友们都在刻苦学习，那么你用来学习的时间肯定也会增加。这是为什么呢？
假设不考虑外界影响，正常情况下，理性认为你应该多花时间学习，少花时间游戏，而感性则让你多花时间游戏，少花时间学习。这两股力量会相互对抗，而你大概率会不停的纠结到底该听谁的。
这时，室友是在游戏还是在学习，往往就决定了你的一念之间会偏向谁。你室友的行为动作就是你“看得见的过程”。
“看得见的过程”不仅仅是几个静态的情境，他更是一个持续的、动态的长期过程，更符合坚持的特征和要求。
总结一下，毅力常常是我们的一念之间，可以决定我们是否能够长期坚持做一件事情。而影响毅力的因素，包括内因和外因，其中内因是我们的感性和理性思考，外因则是那些我们看得见的相关过程。
知道这些以后，为了锻炼提升自己的毅力，以便更好地长期坚持，我们具体可以怎么做呢？
提升毅力坚持下去的方法
如果没有实践，也许就没有发言权。
此时，我的亲身经历支持我，可以很自信地和大家分享已经实践过的方法——如何提升毅力来长期坚持一件事。
这些方法，适用于任何具备“反人性”特点的事情，比如早睡早起、健身锻炼、看书学习等等。感性上，要自我克制，要能够清楚，如果顺应感性，图一时之欢，是一种短视行为，不利于长远发展。我们要调整心态，让自己愿意去抵制诱惑，让自己愿意去选择承受痛苦。
理性上，我们要知道为什么需要坚持，要自我鼓励，要能够清楚，支持理性选择，虽然当下痛苦，却是对未来长远发展是有益的。
现实中，有很多具体的方法可以改变理性和感性的力量。
1、设定截止时间
deadline是第一生产力。这句话说的一点都没错！
假设有场重要的考试9月份举行，请问你会提前半年开始复习吗？即使开始，你有信心可以坚持每天都投入学习吗？
假设老板让你准备一份项目调研报告，工作量大概需要10天时间，但因为没那么紧急，只要30天内提交即可。请问你会马上开始着手，并在10天内完成提交？还是先等等，反正时间还很宽裕？
显然，实际经验告诉我们，遇到类似的情形，大多数人并不喜欢也不擅长打提前量，只要时间宽裕，就不会逼自己提前高效完成。这样的做法其实很人性化，因为逼自己会感觉到痛苦。
所以，不管做什么，都学会给自己设定一个截止时间，如果是长期计划，还要设定出阶段性小结时间，哪怕不需要向谁汇报，就当给自己汇报，有了这个时间点约束，理性和感性在交火时，理性获胜的可能性就增加了。
每天都要发布一次公众号，每30天要做一次小结，和孩子一起背诵《三字经》并且要25天内完成等等，这些就是我给自己设定的截止时间。有了这些时间的锚定，行动自然会更容易把握节奏。
2、降低行动门槛
有很多坚持不下去的情况，其实是因为压根儿就没开始过。
现实中很多对长期发展有价值的事情，在没开始行动前，我们就可以清晰预见到要坚持下去会有多么的不容易。所以，才会在正式开始前，想东想西，说的好听是想计划得周详一些，说的不好听就是在害怕不敢前行。
畏难情绪，人人都会有，这是人性的表现，也是感性通常能够击退理性，导致坚持不下去的重要原因。
为了克服这种情绪，为了开启能够坚持下去的第一步，我们可以降低行动门槛，先让自己迈出第一步。
别让高门槛一来就吓坏了自己
我能坚持每天写日志发公众号，一开始就是这么做的。
最初的设想和计划，公众号要包括两项内容，一项是时间日志记录，另一项是每天都能输出一篇高质量的文章。
愿望很美好，现实很残酷。
时间日志记录容易，但每天一篇高质量文章输出可就难了。如果我纠结于必须要有充分的准备，确保能做到才开始发公众号，那么现在我可能还停留在计划阶段，也就不会有这篇文章的探讨和输出了。
我的做法很简单，降低行动门槛，说干就干，哪怕不能每天输出一篇高质量文章，只要我做好时间日志记录，其他内容，不在乎文字优美与否，不在乎思想深刻与否，长篇大论可以，三言两语也行。
我要的做的是，马上开始，然后坚持好坚持本身，让每天发布一次公众号成为我的习惯动作。
再比如早睡早起，这个让我纠结了很多年的问题，在这次行动实验中，也得到了完美的解决。
我认为应该早睡早起，这样身体好精神好，总之好处多多。
但实际上每晚都在纠结和拖延，然后带着后悔很晚才睡，并发誓第二天一定要早睡。结果，第二天又重复前一天的心里过程，如此这般陷入恶性循环。
偶尔逼自己一把真早睡了，但由于长时间晚睡形成的生物钟，结果睡早了反而失眠，于是第二天又多了心安理得晚睡的理由。然后又回到了熟悉的纠结循环中。
这次决心要早睡早起后，我没有选择一步到位，而是一点一点把时间往前提。
睡觉时间，从凌晨一点左右，提前到十二点左右，再提前到十一点左右，最后稳定在十点半左右。起床时间，从七八点，提前到六点半，到六点，然后到五点半，最后稳定在五点。
正因为一开始降低了行动门槛，这样才不至于因为突然变化导致生物钟不习惯，进而导致自己过于难受，最终导致行动失败。
通过降低行动门槛，我的理性思想逐渐占据了上风，而感性思想则找不到更多的反对理由。
我现在早睡早起已经坚持了三十多天，我非常有信心，也想把这个习惯，继续保持至少十年！
3、让努力和坚持的过程能够被看见
毅力是能否坚持下去的关键，而影响毅力的除了感性和理性两种内部因素，还包括看得见的过程这种外部因素。
为了锻炼提升毅力，我们要学会为自己创造条件，让努力和坚持的过程能够被看见！
最简单的方法，就是做显眼的记录，让自己能看见，最好让大家都能看见。
换句话说，就是除了立下Flag，还要将每一次的行动，都暴露在你愿意公开的人群范围之内。
这样的方法并不是什么创新之法，本意是将想法公之于众，借助大家的关注，被动增加自己履约动力，降低自己违约的可能性。
可是有没有旁人围观，只是被动增加动力，遇到稍微“脸皮厚”一点的人，今天和昨天表现得自相矛盾，也并不是什么大事。
因此，我更想强调的，是通过这些记录，可以清楚地看到自己的付出和成果。
人通常只有在知道自己付出了明显成本后，才会懂得珍惜。同时，也只有在知道拥有了明显成果后，才会对随意放弃感到可惜。
随着我的十年行动实验一天天进行，一天天累积，看着原本空荡荡的公众号逐渐地丰富起来，看着每天的打卡记录，看着孩子因为坚持已经能把《千字文》《三字经》背完，看着可以清晰地回顾过去60天自己的时间花销情况，看着自己的文字输出已经累计超过10万字……
这些都是我实实在在的努力付出，也是我坚持下来取得的小小成果。
我很庆幸，我用对了方法，随着自己一天天付出的成本在增加，同时收获的成果也在不断变大，这时即使没有旁人围观，我也不会轻易停下，因为坚持的时间越长，我停下脚步后所要放弃的成本和成果就越大，前功尽弃和半途而废就太不划算了。
写在最后
世界上没有完全相同的两个人，就像世界上没有完全相同的两片树叶一样。
我所在做的具体事情，对于很多人来说可能完全没有意义，但是我分享的具体方法，对于很多需要反人性，需要靠毅力坚持的事情来说，都可以尝试实践。
只不过，需要你结合实际情况，找到自己能够接受同时也具备实操性的具体方式。
可能会有人抬杠，不也就坚持了60天么，现在就说自己总结的方法有效，未必言之过早了吧？的确，我现在才坚持了60天，这60天也仅仅是十年光阴中的1.6%，距离目标还很遥远。
先有了“1”，后面的“0”才会变得有意义
很早以前我就想明白了一个道理，时间无论如何都无法跨越，需要等待足够久才能看到结果的事情，那就不用解释。
当下任何辩解都抵不过尚未到来的明天，因为明天的不确定在明天到来之前，100%存在。
我们需要做的，就是脚踏实地走好每一步，让所有质疑，成为你继续坚定前行的外在动力！
现在如果需要，我想将上面这段话送给想抬杠的人。
别无他意，不论认可与否，都欢迎持续性地关注我的更新，让时间来告诉我们答案。
同时也欢迎加入我的行动实验，提问讨论，一起用行动坚持，一起践行长期主义。
