文丨開心老劉聊健康
健康看似很複雜其實很簡單的，你的生活習慣決定你的健康狀況。健康的生活方式並不複雜，為了你的身體健康和擁有完美的身材，你平時需要養成這4個簡單的生活習慣。
1、均衡營養來滋補自己的身體
"民以食為天"，吃是人的一種本能，健康的生活方式在於怎麼吃。營養學要求七大營養素（糖，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，水纖維素）要吃全，營養要均衡，五穀雜糧、魚、蛋、奶、肉，蔬菜、水果等量小花樣多。沒有一種食物能夠滿足身體的營養需要，每天儘量吃到二十種以上的食物。
想要每天攝入適當的營養，可以諮詢營養師，制定一個營養餐表，早餐吃什麼、午餐吃什麼、晚餐吃什麼，一一拉出單子來。堅持早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則，保證身體有充足的營養。但營養也不能過多。如果營養過多的話會轉化為脂肪，儲存在體內，使自己的體重越來越重。
堅持綠色環保觀念，不要將有毒有害的物質吸入和吃入體內。
人每天吃很多的東西，但有些東西卻是徹頭徹尾的毒藥，例如：吸菸、酗酒、吃藥等等，甚至有時候容易上癮。而我們經常吃的高糖、高鹽、高脂肪等垃圾食品，長期食用的話，往往就是促進疾病發生的罪魁禍首。如果想要擁有一個健康的身體，就要減少垃圾食品的攝入和改善自己的生活習慣，對於這些不良習慣成癮的人，做到這些是非常難的，但為了自己身體健康，也必須改掉自己的不良習慣。
2、每天邁開你的雙腳，到處走走
“生命在於運動”，運動對健康是非常重要的。適量的運動可以促進胰島素分泌、降低血糖，改善膽固醇並降低甘油三酯，不僅如此，它還能提高男性荷爾蒙和女性胸部生長。更重要的是，運動也可以減少抑鬱症和各種慢性病的發生。如肥胖、糖尿病、心臟病、老年痴呆等等。運動還可以幫助你減肥，特別是飲食和運動相結合，不僅燃燒卡路里還可以提升整個身體的機能。如果你想要做正規的鍛鍊運動，可以詢問一些專業人士。
3、擁有良好的睡眠時間
睡眠對於健康來說特別的重要，研究發現睡眠與許多疾病都有相關的聯繫，例如：肥胖、心臟病、血壓、新陳代謝等等。所以專家建議睡眠時間最好能夠達到7-8個小時為好。
你可以嘗試這幾種方式去改善它
1、白天特別是下午不要喝咖啡。
2、保證每天在相同的時間段內睡覺。
3、睡覺前關掉所有的燈光，讓自己處在一種黑暗的狀態。
4、睡前幾個小時前也可以把自己的燈光調暗。都可以幫助你改善睡眠的狀態。
4、不要有過多的壓力
健康的生活方式中最關鍵的還是你的心理壓力。過多過大的壓力會提高皮質醇，嚴重影響新陳代謝，甚至影響胃部的結構，增加各種疾病的風險。研究表明，過多的壓力是導致抑鬱症、憂鬱症的一個重要因素。所以健康的生活方式不要有過多的壓力，順其自然，而且可以通過運動、鍛鍊、練習深呼吸等等來緩解壓力。克服壓力不僅可以讓你更健康，而且還可以改善你的生活方式。
總結：健康的生活方式包括均衡膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。只要你做好這四點，保你有個健康的好身體，而且讓身體一天比一天更加強壯。
