在開始今天的內容之前，我先來問問大家，你知道什麼是健身嗎？
健身指的是通過體育鍛煉身體的運動行為。
健身可以帶給我們什麼？
健身可以讓我們的身體機能逐步提高、健身可以控制體脂率，把我們的體重控制在一個完美的範圍內、健身可以提升我們的精神狀態，讓我們擁有飽滿的情緒與嶄新的狀態，去面對生活。
健身具有很多好處，我建議所有的人都適當參與健身。但是不同的人在進行健身的時候，有著不同的側重點。今天我們的話題是體脂率比較高的人，如何進行健身，如果你是一個肥胖人士，就一定不能錯過今天的內容。
體脂率比較高的人，應該怎麼進行健身呢？先不要忙著進行運動，我們首先需要在健身期間管理好自己的飲食。肥胖的人群在進行健身的期間，一定要控制熱量的攝入。我們在進行運動的時候是可以消耗能量的，如果可以控制熱量的攝入，就足以保證我們在進行運動時消耗的能量，皆來源於體內脂肪。如此一來，就可以幫助我們進行瘦身了！
除了在飲食方面的注意以外，我們還需要注意運動的的方式。胖子在選擇運動的時候，需要同時進行有氧運動和無氧運動。沒錯，胖子也可以進行無氧運動，而且無氧運動對於消耗糖原非常有幫助。當我們體內的糖原被消耗了，就可以達到間接減肥的效果，但是我們再選擇無氧運動的時候，一定要選擇全身性的徒手訓練，儘量不要選擇過多自由力量訓練和固定器械訓練。後兩者是專門針對於提升肌肉含量的，而且多是鍛鍊到某一個或某幾個部位，不利於進行減肥。
我們需要選擇什麼無氧項目呢？我從網上找到了一組動作，一共有六個，每個都很高效，我們可以經常進行這組動作。我建議我們每次進行時可選2到3個動作。堅持下來，你的體脂率會有所改變，你會發現自己越來越瘦了！
動作1：兩頭起
推薦進行4組，1組15個
動作2：空中腳踏車
推薦進行4組，1組20個
動作3：仰臥抬腿
推薦進行4組，1組20個
動作4：仰臥靜態抬腿
推薦進行5組，1組10個
動作5：側平板支撐
推薦進行4組，1組15個
動作6：仰臥擺腿
推薦進行4組，1組15個
堅持進行這組動作，你會發現自己的體脂率越來越低了！
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