在开始今天的内容之前，我先来问问大家，你知道什么是健身吗？
健身指的是通过体育锻炼身体的运动行为。
健身可以带给我们什么？
健身可以让我们的身体机能逐步提高、健身可以控制体脂率，把我们的体重控制在一个完美的范围内、健身可以提升我们的精神状态，让我们拥有饱满的情绪与崭新的状态，去面对生活。
健身具有很多好处，我建议所有的人都适当参与健身。但是不同的人在进行健身的时候，有着不同的侧重点。今天我们的话题是体脂率比较高的人，如何进行健身，如果你是一个肥胖人士，就一定不能错过今天的内容。
体脂率比较高的人，应该怎么进行健身呢？先不要忙着进行运动，我们首先需要在健身期间管理好自己的饮食。肥胖的人群在进行健身的期间，一定要控制热量的摄入。我们在进行运动的时候是可以消耗能量的，如果可以控制热量的摄入，就足以保证我们在进行运动时消耗的能量，皆来源于体内脂肪。如此一来，就可以帮助我们进行瘦身了！
除了在饮食方面的注意以外，我们还需要注意运动的的方式。胖子在选择运动的时候，需要同时进行有氧运动和无氧运动。没错，胖子也可以进行无氧运动，而且无氧运动对于消耗糖原非常有帮助。当我们体内的糖原被消耗了，就可以达到间接减肥的效果，但是我们再选择无氧运动的时候，一定要选择全身性的徒手训练，尽量不要选择过多自由力量训练和固定器械训练。后两者是专门针对于提升肌肉含量的，而且多是锻炼到某一个或某几个部位，不利于进行减肥。
我们需要选择什么无氧项目呢？我从网上找到了一组动作，一共有六个，每个都很高效，我们可以经常进行这组动作。我建议我们每次进行时可选2到3个动作。坚持下来，你的体脂率会有所改变，你会发现自己越来越瘦了！
动作1：两头起
推荐进行4组，1组15个
动作2：空中脚踏车
推荐进行4组，1组20个
动作3：仰卧抬腿
推荐进行4组，1组20个
动作4：仰卧静态抬腿
推荐进行5组，1组10个
动作5：侧平板支撑
推荐进行4组，1组15个
动作6：仰卧摆腿
推荐进行4组，1组15个
坚持进行这组动作，你会发现自己的体脂率越来越低了！
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