自從疫情期間宅在家後，我就開始研究各種各樣的減肥食譜，這段時間，沒有聚餐的誘惑，自己做飯，可以開啟完整的減肥計劃，不會有外界的打擾，我們能更好地減下來。
本人也是在減肥路上摸爬滾打很多年，各種減肥理論都爛熟於心，知道七分吃三分練，吃主食碳水會胖，只吃綠葉菜不行，蛋白質很重要，不可暴飲暴食......但僅限於理論層面，從不願意付諸實踐，因為身邊美食真的太多了，而且有一群貪吃的小姐妹，每次聚餐都恨不得把肚皮撐破，就這樣三年吃胖了10斤。今年春節回來，媽媽都開始嫌棄我胖了，於是開始了正式的減肥。
於是我找到了這個食譜，這個據說3天可瘦9斤的食譜曾轟動了YoTube，它叫三日軍方食譜，原理是通過食物之間的互相作用，達到加速燃脂的效果，還可以吃冰淇淋呢。不過正是因為它食物之間會有作用，不可以隨意替換食材，要嚴格遵守食譜。
以下是食譜：
【第一天】打卡視頻
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加兩勺花生醬，半個西柚
午餐：一杯黑咖啡，一片吐司，半杯吞拿魚，200克蔬菜
晚餐：150g牛排，一個蘋果，半個香蕉，100克香草冰淇凌
【第二天】打卡視頻
早餐：一片吐司，一個雞蛋，半個香蕉
午餐：五片蘇打餅乾，一個雞蛋，一杯無糖酸奶
晚餐：100克熱狗腸，100克西蘭花，一根胡蘿蔔，半個香蕉，50克香草冰淇淋
【第三天】打卡視頻
早餐：五片蘇打餅乾，一杯無糖酸奶，一個小蘋果
午餐：一片吐司，一個雞蛋
晚餐：一杯吞拿魚，半個香蕉，100克香草冰淇凌
詳細的食材替換和食譜規則，大家可以到哥本哈根APP中查看。
本人三日結束後，總共輕了2.2斤，雖然沒有達到傳說中3天瘦9斤的效果，但也不錯了，可能是我沒有一天喝夠2L水，不愛喝水星人真的喝不下這麼多水。但我覺得這個食譜的營養結構也還可以，每天都有碳水，蛋白質和蔬菜水果，相比於那些純節食的減肥法已經很健康了，而且過程也不算太難受，第一天甚至每一餐吃完都是飽飽的，如果真的說餓的話，我覺得第二天晚上的時候最容易感到餓，第三天反而已經習慣了，吃的更少也不感覺餓了。
結束之後，我的最直接感受就是胃小了，之前的飯量要吃2盆的，現在只吃一半就感覺飽了，而且對食物的慾望也沒有那麼強了，更能享受食物本身，而不是大快朵頤的那種快感。當然結束之後，你也需要努力保持住，不能報復性進食。我結束後只控制了飯量，想吃什麼都吃，也不計算卡路里，高碳高油都吃，吃到飽就好，嘴饞也會吃點甜的小零食，結束的三天後我體重一點也沒有重，第四天我吃多了一點，重了0.3，也還是在正常範圍內，總體重還是輕了。
總的來說，我覺得三日軍方食譜可以嘗試，不過大家也要根據自己的身體情況決定，如果飢餓感很強的話還是不太好的，而且三日軍方食譜也不是一一勞永逸的，還是需要後續的控制，它不會反彈，但你不控制，肯定會復胖。
好了，今天就到這裡了，大家有想了解更多的，歡迎評論告訴我哦~
