大家好！我是隔壁老李，在寫這篇文章之前首先祝大家勞動節快樂，在休假的過程中請注意個人防護，並記得堅持鍛鍊！好，下面進入今天的主題。
什麼運動和飲食可以幫助你增強體力？
很多都市生活的人隨著年齡的增長和生活壓力的加大，漸漸的感覺到身體越來越疲倦，每天精神不佳。總是有人問我可以通過什麼方法提高自己的體力並恢復活力。
今天，就讓我們看一下可以立即開始的鍛鍊方法，生活中需要注意的事項以及長時間持續鍛鍊的技巧。讓我們共同努力以建立力量。
- 什麼樣的鍛鍊適合增強體力？
- 推薦增加體質的飲食要點
・增加蛋白質補充
・鐵，維生素B1和B2
・控制飲酒
- 生活要點
- 有什麼秘訣可以使你持續訓練？
一、什麼樣的鍛鍊適合增強體力？
建議使用以自己的體重作為負擔的"自重訓練"，以使運動量少的人今天就可以開始鍛鍊。首先，移動胸部，背部和腿部的大塊肌肉。
建議深蹲
有效的鍛鍊包括俯臥撐和深蹲，但特別建議深蹲。身體的大約70％的肌肉堆積在下半身的肌肉中，因此你可以高效地鍛鍊身體。
10次x 3組 即可
將它整合到你的日常生活中也很容易，因為你可以在刷牙和看電視的同時做到這一點。
從10x 3組開始，然後逐漸增加數量或組數。
注意：
運動緩慢，注意調整呼吸
下蹲的時候吸氣,在身體上升的時候呼氣。請注意正確的呼吸。
我經常會見一些人腹部開始下垂，主要原因是他們消耗的卡路里不夠，需要通過飲食和鍛鍊才能控制腹部下垂。
二、飲食要點，以增強體力
接下來，讓我們從飲食的角度瞭解如何增強體力。
· 增加蛋白質補充
至於飲食習慣，請檢查一下你的日常飲食並嘗試增加蛋白質含量。蛋白質的缺乏不僅會削弱肌肉和體力，使你疲勞，還會降低免疫系統，使你更容易感冒。
由於蛋白質在體內保留的時間是固定的，並且會排出過多的量，因此建議每餐都要有意識地補充蛋白質。
· 鐵，維生素B1和B2也一樣！
另外，建議補充鐵，維生素B1和B2改善體力。
鐵的補充可以通過是海藻，魚，菠菜
如果鐵不足，氧氣將不會擴散，耐力會降低，從而導致疲勞。可以通過食用紫菜、魚、菠菜等來補充鐵。
維生素B1補充可以通過是糙米和豬肉
維生素B1是水溶性維生素之一，維生素B1不足時，糖不會變成能量，糖代謝過程中的中間產物丙酮酸等不能進一步氧化，在體內積聚，使能量的代謝發生障礙。從而使人更容易疲勞。糙米，米糠，豬肉和腰果中富含維生素B1。
維生素B2：可以通過肝臟，豆，雞蛋補充
維生素B2是水溶性維生素，是能量代謝的必需營養素，是推動體內新陳代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化為熱量時必不可少的物質。
維生素B2不足時會影響皮膚和粘膜，例如口腔炎，唇炎和皮膚粗糙。讓我們可以通過肝臟，鰻魚，豆，雞蛋，奶酪等來補充。
控制飲酒
過量飲酒可能會干擾肌肉分解和合成並且會增加食慾。
訓練會破壞肌纖維並通過重新合成來增強肌纖維，但飲酒會干擾肌纖維，因此，在訓練當天，你應避免飲酒。酒精也會降低你的睡眠質量。
三、生活要點
通過睡眠和生活小習慣改善你的身體健康。
23：00前入睡
關於睡眠時間，一直有不同的說法，每個人都有適合自己的睡眠長度，但有一個共識是23點前入睡。
睡覺後的3小時內，身體會分泌皮膚代謝、蛋白質合成和從疲勞中恢復所必需的生長激素，但如果你睡不足，會導致分泌的激素不足。
此外，為了提高睡眠質量，請牢記以下幾點：
· 睡前3小時完成晚餐
· 睡覺前不要一直看著智能手機的屏幕
· 洗個溫水澡
· 睡前讓身體放鬆
· 睡前4小時不攝入咖啡因
· 睡覺前1小時不抽菸
重視生活小習慣
儘量使用樓梯代替電梯。乘地鐵或公交提前一個站下車，走路回家是一種不錯的鍛鍊方式。
當你在家時，請從一些小的事情開始，例如在伸展運動的同時看電視。
三、有什麼秘訣可以使你持續訓練？
1、模仿你的偶像，並努力成為身體的主人。
2、加入一個組織或健身機構，讓團隊監督你的飲食和鍛鍊。
我相信所有的人都想擁有苗條的身材，但90%的人堅持一段時間後選擇了放棄，健身是一個長期的運動，如果你想獲得滿意的結果，請一直堅持下去。我希望大家繼續訓練並收穫自信。
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