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如今，健身訓練是很多年輕人的選擇。健身不但可以提升體能素質，還能塑造好看的身材線條。但是，很多學生沒有足夠的經濟能力跟時間去健身房或者戶外鍛鍊，那麼，徒手鍛鍊就成為了我們的熱門選擇。
很多街頭健身者會利用身邊現有的器械進行鍛鍊，沒有器械的時候，他們就會進行徒手訓練，比如常見的俯臥撐，就是街頭健身人士最愛的訓練動作。
很多入手新手覺得俯臥撐訓練沒有什麼難度，根本不屑於鍛鍊。但是，筆者想說的是，俯臥撐是入手訓練的不二選擇。俯臥撐可以鍛鍊我們的手臂、胸肌維度，強化核心肌群，還能提高上半身的力量水平，改善體態，提高自身的形象。
每次完成的俯臥撐個數，反映了身體的健康指數。一次性完成的俯臥撐個數越多，說明身體狀態越好。成年男性的俯臥撐個數一般需要大於30個，你完成得了嗎？
一般身材標準的人都可以做到，而肥胖的人體能素質會比較差，俯臥撐完成的個數也會明顯下降。
不要小看俯臥撐這個訓練，標準俯臥撐水平是新手的徒手入門訓練，而街頭健身達人可以玩轉各種升級版俯臥撐，這鍛鍊的不只是身體的肌肉強度，更是對肌肉爆發力、耐力的挑戰。
我們來看看，街頭健身達人是怎麼玩轉俯臥撐訓練的。
開合跳俯臥撐
爬行俯臥撐
擊掌俯臥撐
旋轉俯臥撐
支點俯臥撐
每天堅持200個俯臥撐訓練，一段時間後，身材變化維度也是很明顯的。
這位小哥在家進行徒手訓練，就是從俯臥撐訓練入手的，他挑戰的是進階版俯臥撐，訓練強度大於普通俯臥撐。
每次訓練的時候，他會以最短間歇時間完成50個標準俯臥撐，然後再進行30個下斜俯臥撐、30個鑽石俯臥撐、50個寬距俯臥撐、40個不對稱俯臥撐訓練。
堅持30天后，從小哥對比照中我們可以發現，他的手臂肌肉提高了，胸肌也變得明顯了，整個上半身線條明顯變得緊實了起來。所以，不要小看俯臥撐訓練。只要堅持，身材就會有所改變。
對於健身新手，剛開始的時候可以選擇在家健身，但是你需要有足夠的自律性跟執行力。
你可以進行俯臥撐以及俯臥撐升級鍛鍊，就能有效刺激上半身肌群，而下半身肌群的訓練，可以選擇深蹲訓練，這2個動作在家就可以鍛鍊。
具體執行計劃：你可以嘗試下第一天進行200個俯臥撐，第二天進行100個深蹲訓練，堅持30天后看看自己身材的變化。
PS：女性手臂力量更為薄弱，初期可以從跪姿俯臥撐開始，慢慢嘗試標準俯臥撐訓練。
看到這裡，你準備開始訓練了嗎？
