國服第一萌
傷心和抑鬱是一個無底洞，是個漩渦。不努力掙脫就會深陷其中不能自拔，甚至傷害自己，甚至輕生。
如果抑鬱的很嚴重，覺得憑自己的努力走不出來，就去找心理醫生。
但是隻怕如果是很普通的人，時間、財力都不允許，所以任何時候，只有依靠自己。即使有人勸解疏導，自己卻不願意改變，也一樣無濟於事。
先讓自己忙起來，再學習鍛鍊提升自己。
傷心抑鬱，多數時候是因為自己沒有達到自己、家庭或社會的要求標準，而反彈回來的對自己的傷害。
不要苛求完美，但務必積極向善。
帶孩子是這樣，工作學習是這樣，為人處事也是如此。
祝安好！
華亭言幾
抑鬱時一般會有一種攻擊力向內的狀態，可能是對外界的憤怒不能表達轉而攻擊內在。也可能是對於外在客體對於自己的否定的一種認同。還有可能對自己某一部分的不接納不認同。
每一個人具體原因都不一而同。
但是這種狀態下，虐自己傷自己，應該是讓你更加傷心抑鬱了。覺得自己的狀態更加不好了。
如果我們暫時不能對自己不能接納的部分做什麼，或者負面的東西做什麼，也許可以嘗試讓自己身上陽光的東西更多地生長。
不知道有否幫到您，感恩您的提問[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
心理諮詢師林燚
越是傷心抑鬱的時候，越是想虐自己傷自己，這是一種什麼心態呢？這是一種不健康的心理狀態。
一、心理健康的標準
一般而言，心理健康有三個方面的標誌：
第一，具備健康的心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的。
第二，一個人在自己所處的環境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關係，能受到別的歡迎和信任。
第三，健康的人對未來有明確的生活目標，能切合實際地、不斷地進取，有理想和事業的追求。
通俗來說，心理健康的人，是自我快樂，不妨害他人，充分實現自我價值。
也就是說，心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應環境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人並非沒有過多痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現狀的新途徑。他們能夠深切領悟人生衝突的嚴峻性和不可迴避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達、展現自己個性的人，並且和環境和諧地相處。他們善於不斷地學習，利用各種資源，不斷地充實自己。他們也會享受美好人生，同時也明白知足常樂的道理。他們不會去鑽牛角尖，而是善於從不同角度看待問題。心理健康的人都擁有一個美好的生活。
二、自我傷害的心理成因
自我傷害之人的心理有一個完美主義的需求，或是因為原生家庭的暴力、憤怒、冷漠，或是因為教育方式的指責、否定、漠視，或是因為成長經歷的恐懼、多疑、無助，讓自己逼迫著自己一定要做好自己，以求得別人的認可，自己的心安理得，否則，自己就不安心，焦慮、憤怒、恐懼。歸根結底就是一個“怕”字！怕別人指責、否定、漠視；怕自己內心受到傷害，總之，就是一個不安全感。
但一個人不可能什麼都會做得完美，於是讓自己感到恐懼、無助。但自己又不能承認自己不行，那樣自己是不能安寧的。於是，就會出現一些症狀，看似自我傷害，實則自我保護。言外之意，不是我不行，是我病了，我都自殘了，還不行嗎？於是，越自殘，就越心安起來。有人自殘，劃自己手腕幾十刀，竟然不知道疼。
於是，他們進入了焦慮、恐懼、抑鬱的狀態裡，陷入痛苦無助的境地。或者悶悶不樂、悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚悲觀厭世；或者言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，交流不暢；或者行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，迴避社交；或者記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長，以及軀體症狀，如睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘等。
三、請與內在的自我對話，尋求自我的拯救
知道了自己的問題是原生家庭、教養方式、成長經歷讓自己產生的不安全感造成的，那就要和原生家庭、教養方式、成長經歷和解，接納自己的不完美，放棄自己無法釋懷的痛苦，解放自己。
這裡，我提供三種策略來幫助有此悲傷情緒者遠離痛苦。
一是分散注意力。當產生悲傷抑鬱的情緒時，最簡單的辦法就是換一個環境，分散一下注意力。比如，出去散散步，或找一個朋友聊聊天，和朋友去看場電影，或去逛逛商店，或超市買點好吃的。換個環境，換個事情，是非常簡單的脫離悲傷抑鬱的方法。
二是接納你的悲傷。接納悲傷是應對悲傷的一個很好的方式。因為此時你最真實的感覺就是悲傷。既然你沒法逃離，那就乾脆，坐下來靜靜的去體驗悲傷帶給你的感覺。感受一下你的身體的感覺，情緒的狀態。看看自己想到了些什麼？想一想這些事情與自己的悲傷有多大的關係，讓自己順著悲傷的感受去體驗，或許 你會發現，其實悲傷也並不那樣可怕，甚至還很有意思。
三是抵抗消極的想法，構建積極的觀念。一個人在他悲傷的時候，或者叫情緒焦慮的時候，他容易想到很多負性的東西，認為自己很糟糕，或者自己一無是處，自己什麼也不會，什麼也做不了，這時你就要有意識地提醒自己，是不是我又來了一些負性的想法？這些極端的負性想法正確的嗎？我是不會上你的當的。雖然這解決不了大問題，但是它會讓你遠離這種負性的想法，讓自己能積極一點。
同時，構建積極的觀念，讓自己用積極的、樂觀的觀念調節自己的情緒，培養健康的心態，讓愉快陪伴著你的生活。
我是何竟軒老師，如果同意我的觀點，請點贊；如果你還有什麼問題，請留言，我們一起交流。謝謝！
