不知道大家朋友圈，是不是也總被逆齡的女明星們刷了屏……
臺灣第一美人蕭薔機場照曝光，51歲的她依然腰肢纖細、體態輕盈。也難怪當年臺灣坊間傳聞，蕭薔的名字不能被家庭主婦聽到，他們相夫教子半輩子，不如這個女人手指輕輕一勾。
生完兩個孩子43歲的大S，在節目中被誤以為19歲。扎著雙馬尾的她在鏡頭前眉眼盈盈，彷佛還是當年那個《流星花園》裡橫衝直撞的杉菜。
去年上海電影節驚豔亮相，40歲的周韻憑藉一字肩和天鵝臂，不送聲色地上了熱搜。
氣質和儀態好不好，一看肩頸曲線就能知道。
如何擁有周韻同款一字肩和天鵝臂，不如試試全球最火的“天鵝臂”教程！
“天鵝臂”由《黑天鵝》主演娜塔莉·波特曼的芭蕾老師Mary Helen Bowers創建，Mary Helen Bowers同時還是維多利亞的秘密超模形體教練。
這組動作主要針對肩部鍛鍊與塑形，可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。堅持訓練一週，就能收穫明顯效果。最終長期堅持下來的小仙女們，全都收穫了優雅纖細的脖頸、鎖骨和美背。
那些練習天鵝臂的小仙女都怎麼說？
這個看起來優雅，據說練完之後感覺胳膊都要斷掉的動作，到底是什麼樣呢？
Step 1 上下划動胳膊
打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下襬動，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達不到鍛鍊的效果。保持呼吸均勻，4節一組。
Step 2 向上划動胳膊，雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作。保持呼吸均勻，4節一組。
Step 3 向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。保持呼吸均勻，4節一組。
Step 4 向上劃四下
雙臂抬高舉過頭頂，向上由內向外划動。保持呼吸均勻，4節一組。
Step 5 向下劃四下
雙臂微微張開，由前向後划動，肩胛骨向後，儘量打開雙肩。保持呼吸均勻，4節一組。
Step 6 雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。保持呼吸均勻，4節一組。
Step 7 大幅度上下划動雙臂
將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。保持呼吸均勻，4節一組。
Step 8 微微側身，雙臂與地面呈45°角划動
以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡。保持呼吸均勻，4節一組。
Step 9 反方向再來一遍
PS：
記得每天練習15分鐘噢，
一週就可以看出改變啦！
一字肩、天鵝頸、天鵝臂你也可以擁有！
*
部分素材來源於網絡，版權歸原作者所有。
如有侵權請聯繫，我們將及時處理。
