“虛胖”這個詞，對於我們來說一點也不陌生。它不僅僅是亞健康的一種表現，還是大部分現代人的通病。
你們知道嗎？虛胖的人比一般人的體質更差，比實胖的人更容易累！所以，有人就覺得，寧願實胖，也不願意虛胖，因為虛胖調理起來不僅僅是運動減肥那麼簡單......
虛胖愛疲勞，原來是脾虛在“搗亂”
常常說“喝水都會長胖”的人，就是虛胖界的典型代表，他們吃的東西不多、偶然還會運動，但是體重就是居高不下。虛胖的人還特別容易疲勞乏力，身體做一點事就氣虛、難受。
這是因為——脾虛。脾虛時，體內水分不能及時排出體外，就會積聚在體內，形成溼氣。溼氣滯留在脾內，從而出現腹瀉、便溏、水腫的症狀，並且導致體態變胖。
除了疲勞乏力，若出現以下5種情況，那麼你就是脾虛了！
▶1.愛出虛汗：由於脾虛，虛胖的人易出虛汗，坐著不動也能大汗淋漓；幹起活來，可能比瘦的人還弱。
▶2.大便粘滯：去廁所時發現大便粘滯，就是脾虛的表現之一。常吃生冷寒涼的食物令到寒氣、溼氣滯留在脾中，當這些寒溼氣進入大腸後，就會令大便粘滯。
▶3.舌苔發膩：脾的變化，折射在舌頭上。健康的舌頭，表面是紅的、潤澤的，並且舌苔輕薄、乾淨；脾虛時，舌頭邊緣出現明顯的齒痕，舌苔粗糙、發黃、發膩。
▶4.眼睛浮腫：早上起床時，由於水分積聚，脾虛者往往會出現腫眼泡的表現。
▶5.容易吃撐：脾是消化的器官，如果遭到溼氣入侵，會大傷元氣，導致脾虛者食慾變差、飽腹感明顯。
不僅僅是脾虛會引起虛胖，久站、久坐、缺乏鍛鍊也會引起虛胖。身體鍛鍊的次數屈指可數，這會導致脂肪的運化緩慢，相應體質也會變得虛弱。
你到底是虛胖還是真胖？
身邊總有那麼一兩個朋友總說自己胖，天天喊著要減肥。小健勸大家還是先別衝動，說不定那是虛胖呢！如果你們還分不清楚虛胖和真胖，從直接的外形觀察以及習慣表現就能迅速地區分它們了。
看外形——3個特徵
•特徵1：看肚子
虛胖的人，肚子上的肉是鬆軟的，吃飽了才會鼓起來，平時可能看不出來；真胖的人，無論有沒有吃飽，都會鼓起來，並且肚子比較緊實，腰兩側也會有鼓鼓的、結實的肉。
•特徵2：看胯
一般來說，虛胖的人胯部、臀部的肥胖不太明顯，基本上通過穿長的衣服就能遮住；而真胖的人胯部、臀部都比較大，穿褲子或裙子都顯肥。
•特徵3：看下巴
虛胖的人要稍微用力低頭才能有雙下巴，而真胖的人，即使不低頭，雙下巴都會非常突出。
虛胖和真胖的人在習慣上也各不相同。一方面，虛胖的人食量小，卻手腳腫脹，下半身比上半身胖，肌肉鬆鬆垮垮；真胖的人食量大，容易餓，而外表看起來多肉、結實。
另一方面，虛胖的人容易腹瀉，肚子虛寒；真胖的人更易便秘，可能一週的大便次數不超過3次。
有計劃的瘦身行動，從頭開始
虛胖和真胖都不是健康的體質，如果放任不理，不去管理身材，就會影響健康，甚至是致病。
虛胖的脾虛情況若不及時調理的話，很有可能會出現惡性循環，加重肥胖和體內的溼氣；肥胖更是會引起“三高”、心腦血管疾病等。
針對虛胖和真胖人群，推薦兩種不同的減脂方案給大家參考，希望會有所幫助。
改善虛胖：去水腫、減下肢
01膳食少鹽、少糖
鹽分攝取過量，體內的鈉太多會導致水分滯留，形成水腫。中國營養學會提出，成年人一天的食鹽攝入量不能超過6克。所以，虛胖的人少吃鹹味重的食物，如醬料、醃製品等。
甜食也會導致水腫，麵包、糕點、含糖飲料裡的精製糖是引起人體水腫的主要元兇。最好是用雜糧麵包、無糖飲料代替。
建議：多吃紅豆薏仁粥，因為紅豆和薏仁都富含鉀離子，能與體內的鈉離子結合，有助於排出體內多餘的水分；同時，也要多攝入山藥、蓮藕、蓮子、大棗、香菇、小米等補脾健胃的食物。
02泡腳、促進新陳代謝
用姜或加一些藥包來泡腳，既能促進血液循環，又有助於新陳代謝。每週至少泡腳3次，長期堅持下去，效果更好。
泡熱水澡可以令人體的細胞呈現活躍狀態，改善氣血的運行失調，增加血液循環，緩解疲勞。每天的泡澡時間約20分鐘即可，水溫一般是40℃。
03通過運動減下肢
高抬腿：挺胸收腹，膝蓋與腳尖保持向前，前腳掌著地發力，抬腿時略高於髖部。早、晚各做50個即可，可以根據自身的體力增減。
側臥抬腿：採取側臥的姿勢，臀部外側發力抬起右腿，抬腿時向胯的方向縮，再緩緩放下腿；抬腿時呼氣，下放時吸氣；30個一組，每天兩邊各做三組。
箭步蹲（練臀）：身體站立，雙手叉腰，腹部收緊；左腳向後退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上；下蹲時不用全蹲，保持下蹲姿勢2秒後，緩慢回到初始姿勢；15次為一組，每天兩邊各做三組。
肥胖減脂：控熱量、燃脂
01七分靠食
減肥重在調理飲食，控制熱量。控制熱量不等同於減少食量，最好是進行一日多餐，每一餐的量適當減少，吃七八分飽就夠了。吃飯時，咀嚼的速度放緩，細嚼慢嚥對消化更好。
減肥可以吃肉，但需要有所選擇。《中國居民膳食指南2016》建議，每人每天應吃40~75g魚類、40~75g畜禽肉，以及40~50g蛋類。小健建議大家選擇肉類時，最好選擇牛肉和三文魚，特別是牛肉含豐富的蛋白質和脂肪，非常適合做減肥餐。
蛋白質的攝入也是關鍵，而雞蛋是最好的選擇，其價格便宜，每天吃2-3個即可。減肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加豐富的蛋白質，味道還不錯！
粗糧一定要吃，它含有大量的碳水化合物，如紫薯、紅薯、燕麥麵包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麥麵包代替，搭配一杯酸奶、一個水果（蘋果、火龍果等），基本上就足夠了。
拒絕這些食物：
1.高熱量：炸雞、燒鵝、豬蹄、紅燒肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香腸；
2.高澱粉：山藥、芋頭、南瓜、土豆、藕、紅薯粉、糙米；
3.不易消化：洋蔥、韭菜、芹菜、八寶飯、煎炸食物。
02三分靠練
燃脂對減肥有著很大的幫助，只需每天做20~40分鐘，下面這4個有效的燃脂動作，想減肥的朋友一起做吧！
十字跳：放一個障礙物在前方，以這個障礙物為中心，作前跳、後跳、左跳、右跳。
俯身提膝：俯身，撐立雙臂，雙腿向後伸直，腰背挺直，雙臂交替向前提膝至最大幅度，並保持身體穩定。
開合跳：徒手或雙手各握小啞鈴，腰背挺直，雙腿開合跳躍，雙腿跳開時雙臂上舉，跳回時雙臂下放至身體兩側。
走路：收緊腹部、臀部，使肌肉處於緊張狀態，嘗試每天約20分鐘內快步走完2公里。
來源：成都市中西醫結合醫院
