高血壓是最常見的慢性病之一。在我國半數以上的老年人患有高血壓，而在≥80 歲的高齡人群中，高血 壓的患病率接近 90%
中年人血壓145/95已經屬於是高血壓的範圍了。
圖片來源：中華老年多器官疾病雜誌 2019 年2 月28 日 第18 卷 第2 期
高血壓有什麼危害？
腦中風
高血壓控制不好，血壓衝高時可能會引起腦動脈破裂而導致腦出血、血壓過低時可能會因血流變慢而造成腦缺血，若血壓忽高忽低時，血流可能會激烈衝擊腦頸動脈壁而形成急性血栓，這些都可能是導致腦中風的原因。
高血壓患者一般在檢查的時候會把脂血糖腎功能等一併也檢查了。這是為什麼呢？
高血壓不但是心血管疾病風險因素，因為血液是透過心臟擠壓而循環至全身各處，若長期血壓偏高，不僅會使血管壁承受龐大的壓力，也會使心臟負荷增加而導致心臟衰竭，或因冠狀動脈硬化而增加心肌梗塞、心絞痛、心律不整等疾病風險。
同樣長期的高血壓也會影響腎臟功能，當血壓低時供氧不足將會導致腎臟缺氧壞死，當血壓過高時又可能會導致腎內血管硬化；
此外，腎臟損傷又會再使血壓升高形成惡性循環，故宜積極控制血壓，以免導致不可逆的腎臟損傷。
眼睛病變
眼睛具有許多血管，若高血壓的血流衝擊發生在眼睛血管處，也有可能造成眼血管破裂或血栓，以致局部視力受損或暫時性的視力喪失，若未及時診治嚴重恐致永久性的視力受損。
高血壓的危害不容忽視，那麼高血壓又是由什麼引起的呢？
除了遺傳（家族史）、年齡、種族、性別以及妊娠高血壓等不可逆因素外，引起高血壓的因素還有很多包括：
情緒過度波動
超重或肥胖
不健康飲食（鈉鹽攝入過量、鉀鹽攝入太少）
缺乏運動
吸菸、酗酒、壓力大等
那麼如何做才能在生活中控制這個“殺手”呢？
遺傳、年齡這些因素改變不了，那是爹媽和時間給的，不可逆的因素。可是生活習慣是可以逐步改善的，是可逆的因素。
《中國高血壓防治指南2010》指出健康的生活方式在任何時候對任何高血壓患者（包括正常高值血壓）都是有效的治療方式，主要從以下幾點教我們如何管理高血壓：
減少鈉鹽的攝入
鈉鹽可升高血壓，增加高血壓的發病風險。而我國居民鈉鹽攝入量均高於世界衛生組織所推薦的數值5 g/d，因此，應該減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
控制體重
超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一。
BMI=體質量（kg）/身高2（m2），可反映全身肥胖程度。
成年人BMI18.5～23.9 kg/ m2為正常，24～27.9 kg/ m2為超重，≥28 kg/ m2為肥胖，提示應減重。
定期運動
定期運動可降低血壓、改善糖代謝等，對減重也大有裨益。
因此，建議每天應進行適當的體力活動（每天30分鐘左右），每週則應有3次以上的有氧體力活動，如快步走、慢跑、跳舞、騎車、游泳、做健美操等。
不吸菸
吸菸可增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。
限制飲酒
不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量：白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分別少於50、100和300 mL/d。
正如胡大一教授在《好習慣，好心臟——保護心血管的七種好行為》裡面所講的：
“健康是一種尊嚴，是一種我們多麼渴望和熱愛的尊嚴，要想擁有這份尊嚴，不沾著腦卒中的邊兒，我們也必須從認識高血壓，管理高血壓開始”。
所以從今天開始行動起來吧，健健康康地生活，有尊嚴地活著。
參考文獻
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