大多数亚洲女性，都追求苗条瘦瘦的身材，这会让我们很痛苦，经历过减肥的都知道，减肥的日子是无趣的，然而现在越来越多的女性已经感受到了力量训练的重要，它的重要在于能够让你不需要保持比较低的体脂，身体线条依然清晰，而且看起来还会更性感，脂肪也似乎听话般的生长的恰到好处，给人一种美感，而不是被人称为胖子。
比如下面要介绍的这位大码模特，拥有130斤的体重，却看着身材依然富有美感，非常具有观赏性，而且还能看出到马甲线，虽然身体的脂肪含量不低，但皮肤不松弛，脂肪也不下垂，所以才能成为一名模特。
她就是健身女皇AnaCheri，来自美国加利福尼亚，1986年生人，她曾为《花花公子》拍摄过健身广告，170的身高，体重130斤，如果听着体重脑海中会浮现出水桶腰，大象腿，可她的身材并且适合这些形容词，相反用性感火辣才适合，她也依靠这样的身材被评为全球十大性感美臀小姐，在Ins上粉丝超1000万。
然而刚出现在大众视野的她，曾因为“腿粗”而被一些键盘侠嘲笑，然而腿粗和“腿粗”也是有区别的，AnaCheri的“腿粗”是没有多余赘肉，皮肤紧致，具有力量感。
而有些人腿粗是布满的肥肉脂肪，这完全是两个性质，AnaCheri对臀部训练格外情有独钟，每天针对臀部训练都要在1小时左右，力量训练也从不含糊，如今蜂腰、翘臀、大胸真是让人羡慕嫉妒恨，AnaCheri还成立了自己的连锁健身工作室--Be Move，名副其实的人生赢家。
很多人会有这样的疑问为什么我长点脂肪皮肤就变得松松垮垮，身材走样，而她体重130斤却还可以拥有马甲线，甚至连脂肪长的都非常有美感，这就是力量训练的魅力所在，今天就跟随教练Paul一起看看如何塑造不用减肥还能拥有好身材的秘密。
为什么脂肪没有减少，体型反而变得更紧致？
这与肌肉的生理特性有关：
我们身体中的肌肉含量是贴附在骨骼和关节上的，脂肪组织生长在肌肉上面和皮肤的下面，而且肌肉本身的密度要远远大于脂肪，肌肉这样的生理特性也决定了肌肉能够担任着脂肪的底座作用，可以很好的托住脂肪，使脂肪能够固定在相对的位置上，可以对抗重力不下垂。
女生身材里胸部和臀部就是最好的例子，如果臀部周围的肌肉和胸部周围的肌肉有力量，可以有效得将臀部和胸部脂肪托住，让其有效的对抗地球引力保持坚挺，而当我们年龄逐渐增加，肌肉出现流失的情况，再加上不注意运动，慢慢的胸部和臀部就会变得外扩和下垂的情况。
之所以这样，所以上文提到的这位健身达人虽然身体中的脂肪含量较高，但依然能够让身材曲线完美，非常具有观赏性，就是因为她身体中虽然脂肪含量比较多，但肌肉含量同样不少，才会让脂肪固定在原来的位置上，没有下垂的现象，而且还会看到马甲线。
所以力量训练对于女生身材的塑造是非常重要的，多进行力量训练，保留身体的肌肉含量，就算我们无法控制饮食，身体中的脂肪多一些，身材依然会非常性感，还会比那些只在乎体重的女生身材好的多。
接下来为大家推荐一组臀部训练动作可以有效的提升身体的臀部训练。
动作示范：
深蹲：
双脚与肩同宽站立，脚尖自然向外，将杠铃放在你的颈后，核心收紧，腰背挺直。
屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲，蹲至大腿平行于地面后，臀部发力将身体还原到初始位置。
动作过程中，腰椎保持正常生理曲度，膝盖与脚尖在同一方向。
臀冲：
将你肩胛骨的下缘，靠在训练凳的下沿，收紧下巴，直视前方，双腿与同宽屈膝呈90度，杠铃放在你的髂前上棘的下端（当弯曲髋关节时，裤子出现皱痕的地方）撑起时，保证小腿基本垂直地面。
臀部发力向上顶髋，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线。
宽距硬拉：
双脚分开站立两脚相距是肩宽的1.5倍，屈髋屈膝小腿，向下俯身，俯身时小腿始终垂直地面，抓住杠铃，保持我们的腰背挺直，核心收紧。
依靠臀部发力将髋关节向前顶，把身体和杠铃挺直。
动作过程中，保持腰椎的曲度不要出现变化，膝盖指向脚尖方向。
登台阶：
脚尖与平板凳的距离大概是一脚上的距离的，保持胸背挺直，核心收紧。
一侧腿向上迈出踩在凳子上，以这条腿作为支撑腿，身体微微前倾，臀部发力将身体带起，站在凳子上。
结束语：
如今还有很多女生还在恐惧力量训练，其实力量训练才是塑造好身材的重要因素，身体的肌肉含量提高会减少我们很多饮食方面的压力，不仅可以提高我们身体的新陈代谢，增加热量的消耗，还可以把身材塑造的非常有视觉冲击力，所以你还在等什么，赶快行动吧。
