一，暴飲暴食傷脾胃
俗話說：“飯吃七成飽。”因為七成飽是最適合胃的受納和消化。那麼怎麼判斷是七成飽了呢？其實很簡單，就是吃飯時感覺胃已經飽和，想吃也還能再吃點，不吃也可以的狀態，差不多就是七成飽了。我們的胃可以隨著食物的進入而擴大，但是有極限的。暴飲暴食會吃進去過多的食物，不僅會造成胃部的過度撐脹而對胃有損傷，而且還會減弱胃的蠕動功能，使其不能正常地消化食物，進而引起諸如消化不良、嘔吐、急性胃腸炎、胃出血、便秘等疾病，還有可能誘發急性胰腺炎、膽囊炎以及心腦血管疾患等。
隨著社會經濟的高速發展，人們的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，很多時候為了趕時間、忙工作而顧不上吃飯，尤其是早餐，隨便吃兩口甚至是不吃，等著忙完再大吃特吃，這就是典型的暴飲暴食，不僅不健康，還會造成大量的餐飲浪費。
二，
順應自然 合理飲食
“凡食之道，無飢無飽，是之謂五臟之葆。”（《呂氏春秋·盡數》）。之所以會有一日三餐的習慣，是因為每一餐都有著重要意義，大家都知道有句話叫“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，這是有一定的科學道理的。
在經過了一晚上的休息後，早晨胃內的食物早就已經排空了，沒有了可供提取、消耗的能量供給，而早晨又處於身體機能逐漸旺盛的上升時期，需要較多的營養供給能量，因此，早餐不僅要吃，而且還要吃好；等到了中午，一來有了高質量早餐的基礎，二來身體機能開始逐漸地減弱，要為晚上的休息做準備了，但是又還有下午的漫長時光，因此午餐就要吃飽；至於晚上要吃少，那是因為到了晚上身體快要休息了，各大器官也都會逐步進入休息時間，此時只需要少量營養維持基本生理的需求即可，因此只需要少吃一點就可以了。
雖說都知道每餐的重要性和意義，但是能做到的卻很少：生活工作壓力更大了，生活節奏變快了，夜晚的娛樂更多了，聚會聚餐更頻繁了，不僅帶來了心理上的緊張，也帶來了生活作息的不規律，同時造成食物浪費。
唐代孫思邈《千金要方》有記載：“飽食即臥，乃生百病。”因為此時食物停聚在胃內尚未消化，導致胃中氣血瘀滯，一來使脾胃功能受損，二來因氣血運行受阻從而導致其他諸多疾病。故餐後宜散步活動，留給食物消化的時間，氣血運行，有利於健康，所謂“飯後百步走，活到九十九”。
到底如何飲食才是健康的呢？簡單來說：因人而異，不管是飲食的量還是食物種類的搭配，適合自己的才是最好的。消耗能量越多，對飲食營養的需求會多一些；消耗得少，那麼所需就會少一些。飲食攝入應與自身消耗相匹配，二者是成正比的。
另外，由於脾胃功能的不健全和認知的侷限，很多小孩存在“食不知飽”的問題，不能比較準確地判斷自己是不是吃飽了，如果家長仍舊秉承著“多吃是福” “能吃代表健康”的觀念，讓小孩被動地攝入超過其身體所需的營養，會導致小孩營養過剩，這些“多餘的”營養在體內堆積，最終成為肥胖、“三高”（高血糖、高血脂、高血壓）、心腦血管疾患這些“富貴病”的後備隊員。
從古至今，人們都希望通過養生之法達到健康長壽、無病無災的效果，其實，真正的養生就在我們日常生活中：法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
