美國知名電影網站“TC Candler”每年都會評選百大美女，其中有位美女曾連續3年入選，她就是馬來西亞女演員黃詩棋。雖然不知道這個評選的標準是啥，但能夠連續三年入選，說明黃詩棋的顏值確實挺不錯的，有人認為她撞臉baby，我個人是沒怎麼看出來。
雖然有點網紅臉，但是黃詩棋的身材還是非常不錯的，她平時喜歡健身，經常會在wb上分享自己的健身美照。不過相比專業的健身達人，她身上的訓練痕跡不是特別明顯，看得出來是以塑形為主，而不是以增肌為主。
身高168的她，體重僅有43Kg，身材高挑且苗條。瘦歸瘦，但她的身材曲線非常好，側面看凹凸有致，小蠻腰馬甲線她都有，一雙大長腿也是羨煞旁人。從她分享的運動日常來看，她比較鍾愛瑜伽、普拉提、簡單的力量訓練。有時候也會去打打拳。
雖然黃詩棋看著很瘦沒啥肌肉，但肌肉耐力還是非常不錯的，練習空中瑜伽時的動作還是非常到位的，看著簡單，但需要動用到我們的核心力量、腿部力量和手臂力量。
有些女生喜歡飽滿的肌肉，認為可以給自己安全感，但有些女生則比較怕長肌肉，只想讓身體線條更好看一點，那麼就可以像黃詩棋一樣嘗試普拉提或者瑜伽。
普拉提一般需要有教練在旁邊指導，在塑形的同時還能夠燃脂，很適合想要在短時間內塑形減肥的朋友。（依舊離不開有氧和飲食控制）
沒有時間去健身房的朋友也可以在家練瑜伽。瑜伽體式千變萬化，體式不同，重點練習到的肌肉群也不同。雖然減脂效果差了點，但是塑形效果還不錯，修身又修心。
如果你想要擁有如黃詩棋一般的修長美腿，不如試試她分享的這3個瑜伽動作。
動作1：
四角板凳式準備，核心收緊，脊背挺直，雙腳打開與髖同寬，大腿垂直地面，掌心落在肩膀正下方，十指壓地指尖朝前。呼氣時收緊臀腿肌肉，左腿向後伸直延伸，右手向前側伸直延伸，盆骨中立位保持穩定，不要翻髖塌腰。
動作2：
山式站姿準備，核心收緊，脊背挺直向上延伸。吸氣時右腿向後撤一步，腳尖微微外旋，腳後跟向後蹬。呼氣時左腿屈膝，小腿垂直地面，上半身向左側扭轉。雙手於胸前合十，右手肘頂在左腿膝蓋外側形成一個對抗力。
山式站立準備，脊背伸直向上延伸，核心收緊，髖部擺正，重心放在整個腳掌。屈左膝，帶動左腳上抬，腳掌貼緊右大腿內側，與大腿形成一個對抗力，膝蓋儘量向外側打開延展，雙手於胸前合十，吸氣時上舉，大臂貼近耳側，均勻且緩慢的呼吸。
以上3個瑜伽體式保持6-8個呼吸後換側練習，對腿部有很好的塑形美化作用，但是如果你想要瘦腿，還是離不開飲食和高強度運動哦~
關注我，和小練一起解鎖更多健身瑜伽新知識！#瑜伽改變生活#
