這個春節
廚房美食街、沙發遊樂園
淋浴大瀑布、客廳大裂谷
陽臺峰、床頭山
臥室巷、浴缸湖
家中一日遊,NG無數遍
![疫情防控,居家運動,老少皆宜,等你出力](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
自制套圈
魚缸釣魚
隔空聊天
朋友圈蹦迪
教貓學函數
……
朋友圈中,五花八門的深“宅”技能打開了團團的新世界
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考多少分、工資多少、有沒有交朋友、要不要二胎等
靈魂拷問突然之間全部都沒有了
辛辛苦苦燙的頭髮、做的美甲、接的睫毛、挑的口紅
都抵不過一套睡衣來的實在
家裡蹲的第九天,吃飯、睡覺、玩手機
你們還好嗎?
吃過的肉、躺過的床、刷過的劇
都將在一動不動中
回贈你厚厚的肥肉和飆升的體重
親愛的,2020年才剛開始
疫情面前,我們既要“一動不動”
也要身體健康、百毒不侵
為此,小K為大家找了一套“居家運動小課堂”
老少皆宜,居家運動,等你出力!
居家運動小課堂
6套動作
你準備好了嗎?
準備動作:
一張2米的瑜伽墊
一套舒適的運動服
一條擦汗的乾毛巾
一顆抗擊疫情的心
動作1:平板支撐
練習方法:雙手分開與肩同寬,大臂垂直於地面,腰背成一條直線,腰腹部核心肌肉收緊,臀大肌收緊。
鍛鍊功效:提高核心力量,促進腰腹塑型。
動作2:俯臥撐
練習方法:雙手分開是肩寬的1.5倍,腰背成一條直線,腰腹部核心肌肉收緊,臀大肌收緊,吸氣下放,呼氣胸大發力帶動大小臂發力向上。
動作3:毛巾划船
練習方法:俯臥位,雙手握與毛巾兩端,大臂伸直,吸氣準備,呼氣背闊肌向後收縮發力。
鍛鍊功效:增加腰背部肌肉力量,預防腰間盤突出,改善圓肩駝背,改善腰間盤突出,美化背部肌肉線條。
練習數量:18個1組,做5組,每組間歇30秒。
動作4:深蹲
練習方法:雙腳分開踩實地面,吸氣向下,先屈髖後屈膝,下蹲至大腿平行於地面,膝蓋不要超過腳尖,腰背挺直成一條直線,小腿跟腰背成一條平行線
動作5:卷腹單側抬腿
練習方法:仰臥位,吸氣準備,呼氣腹直肌發力收縮向前,單側腿抬起,然後換另一條腿,依次交替練習。
動作6:臀橋
練習方法:仰臥位,屈腿90度夾角,雙腿分開與髖同寬,吸氣準備,呼氣臀大肌發力向上頂,頂至身體與大腿成一條直線,動作過程中始終保持臀大肌核心收緊。
溫馨提示:
插播一則來自專業健身教練的溫馨提示:練臀的好處很多,現在的生活習慣久坐,臀部無力,所以臀部更值得我們關注並加強,不論男女!
1、臀部象徵性感。
2、臀線提高顯腿長。
3、改善腰背痛。
4、改善膝蓋疼。
5、臀部訓練燃脂效果好。
6、改善腿型臀腿。
7、臀乃財富之源。
8、改善循環預防女性婦科問題。
9、提高幸福指數。
10、臀好腹也好練臀等於練腹。
特別提醒:
患有心臟病、高血壓等疾病的小夥伴,以上運動不建議嘗試。
這個春節,在家做“鹹魚”的日子,雖很是無聊空虛寂寞冷。
但想想那些:
奮戰在疫情一線的白衣天使和為研製疫苗的醫學專家
為建造“火神山”“雷神山”的建築工人
為趕製口罩和防護服的生產工人
以及為實時掌握人員情況,停止休假、不分晝夜駐守在機場、火車站、高速收費口、社區門口的一線工作者們
我們的付出要容易得太多。
病毒無情,人有情。
願可愛的你們,在“宅家節”裡,保持良好的狀態,適當進行居家運動,多喝水、勤洗手、戴口罩、不聚會!