现在10点了，你还没睡吗？
根据调查显示，我国90后年轻人睡眠指数均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。
“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%， “不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
换句话来说就是，90后普遍睡眠效果较差。
晚上睡不好，白天没精神，工作没效率，每天日复一日就像行尸走肉，奔波在生活和生存之间，人生实难。
睡不好除了身体上的痛苦，随之而来的还有工作上的损失。
据调查结果显示，每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资，一年下来就是38544元，看起来多么恐怖。
其中有四分之三的人因为情绪导致睡眠质量下降，睡眠质量差的人达到36.3%。
对于职场人士来说，大部分的情绪都来自于焦虑。
对年龄的焦虑，对自身发展不确定性的焦虑，对工作难度的焦虑，对失业的焦虑等等，这些焦虑让我们注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降等等。
所以，想要改善你的睡眠状况，你就要从根源上解决自己的问题——职场情绪焦虑。
怎么办呢？
1、 学会自我减压
平时没事的时候多做深呼吸，自我放松。方法如下:保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，用鼻子长长地吸一口气，再用嘴呼气。
工作中如果遇到了难题/不开心时多做深呼吸，另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松，让你的心宁静下来。
2、寻找成就感
你之所以焦虑睡不着觉就是因为你总觉得自己很差劲，没有什么成就感。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。
所以你要不断地提高自我，可以选择制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
其次，只和自己比。如果你总是跟别人比较，情不自禁你就会陷入拿自己缺点比别人优点相比，这样越比越焦虑。所以当你意识到你又在和别人比较时，要及时抽身，和自己比较。
3、切忌胡思乱想
老板一个冷漠的眼神，你会不会产生诸多联想--我做错什么了?位置是否不保了?加薪是否无望了?这样想的话，只会越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢?
只要你把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。
4、学会倾诉
把你的烦恼向身边的人倾诉，问问他们有没有好的办法帮助你，顺带你在跟别人倾诉时，你也放下了戒备，你的身心会变得轻松，你也会得到别人的认同，因为不止你一个人焦虑，很多人都有相同的问题，交流碰撞火花，多和他人聊聊，也顺道反思反思自己。
俗话说，"治疗不如预防"。积极心态更容易防止职场焦虑的入侵。只有在积极的心态下，寻求职业上的独立，并对自己的职业有所定位，才不至于在职业生涯发展中陷入迷茫，也就不会在年底产生焦虑。平时，也要注意充电，打造自己的职业竞争优势。
虽是老生常谈，但健康的睡眠、健康的身体，才是最重要的。
愿你减轻职场焦虑，今晚睡的香甜~
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