今天給大家帶來一期特別節目，是由我們的忠實粉絲王叔帶來。75歲的王叔患有高血壓已有近17個年頭，高壓最高達到184，低壓也達到了120。
通過一系列健康合理生活習慣的控制，血壓現在已經基本穩定在正常範圍，下面“問上醫”為大家整理了採訪王叔時，他給我們講述的控制血壓的7個秘訣。
一、杜絕酒精
在肝臟中，酒精增加血漿膽固醇和甘油三酯的濃度、影響內源性膽固醇的合成，從而引起動脈硬化。還會導致心肌脂肪沉積，使心臟擴張，導致高血壓和冠心病。所以患有高血壓的人絕對不要喝酒。
當一次性的大量飲酒使血壓升高到一定程度後，就會導致高血壓患者出現腦出血、心肌梗死等危急狀況。
數據顯示，重度飲酒者腦梗的死亡率比不經常飲酒者高出3倍以上。
二、主食粗、細糧結合
患有高血壓後，為了減肥許多人會避免油膩的食物，也會節制酒精，但往往會忽視對含碳水化合物食物如白米飯、麵條的攝入。
食用太多的主食，特別是高碳水化合物的大米、白麵等精製主食時，人會把少量的葡萄糖儲存在肌糖原和肝糖原中，其餘的會在肝臟等器官中轉化成脂肪、膽固醇等物質。
可選用富含膳食纖維，有飽腹感的粗糧代替日常主食。比如地瓜，玉米，雜豆，土豆等等。
三、多吃含鉀的食物
對高血壓患者，補鉀具有降壓作用。原因在於鉀可以促進鈉從尿中排出，這對降低血管壓力有好處。食用富含鉀、低鈉的食品，對防止血壓升高很有好處。
生活中有一些含鉀元素多的食物，比如香蕉、豆類、魚類、堅果以及種子等等。
四、適當運動，避免在血壓高峰期運動
高血壓患者運動時一定要注意運動量適當，適當的運動對身體是有好處的，它有降低血壓、擴張血管、減輕體重等好處。
受體內激素和生物鐘的影響，人體血壓通常在早上6:00~10:00和下午17:00~18:00這兩個時間點血壓較高。
因此，高血壓患者要儘量避開這兩個時段，尤其是劇烈運動。
五、排便時千萬不要憋氣
憋氣的時候身體會缺氧，大腦會以為處於缺氧的環境中，就會向身體發送加快心跳、升高血壓的信號，以讓肺更多地吸收氧氣、心臟更好地泵送含氧的血液。這樣自然會升高血壓。
此外，當身體用力時，肌肉、血管都會收縮，特別是胸腹之間的壓力會突然增大。周圍的血管受到擠壓，血液循環的阻力就會增大，人的血壓就會升高。如血流過多，則可引起腦溢血的發生。
患有高血壓的人，血管壁一年到頭都在高壓下衝刷，會更硬更脆，憋氣排便這個能瞬間加壓的動作會更危險！
六、保持心態平和
人在情緒激動的時候，會分泌各種激素，加速心跳，收縮血管，使血壓突然升高。
因為高血壓患者極易因過度興奮或緊張，使本來很高的血壓超過危險閾值，引發猝死、中風等突發心腦血管病。
相信大家有聽說：諸葛亮氣死周瑜的故事，就可以說明保持平和心態的重要。
七、按醫囑服藥，按時測量血壓
3天打魚兩天曬網地吃降壓藥，危害很大。堅持每天按時測量血壓，監測數據，一有問題儘快前往醫院做進一步檢查。
本文作者，西安交大一附院心內科賈醫生，擅長高血壓診治。
臨床10多年的經驗告訴我，高血壓是可防可控的。
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