現代人睡眠的謎之行為是：晚上舍不得睡， 早上起不來床，工作日困到不能自已，週末熬夜到爆肝，週日夜晚失眠症。等等等…… 生活中對於睡眠，我們對它是有很多錯誤認知的，或者說是謠言。這些謠言有哪些呢？ 今天我們就一一來了解一下。
謠言1. 沒睡夠八小時，整個人都不好了。
事實上：有的人只需睡四小時就能精神抖擻，也有的人每天得睡十小時，時長因人而異，與年齡，基因等因素有關，不能一概而論， 重要的是找到讓自己最舒服的睡眠時間段， 堅持下去。
謠言2. 躺床上，只要努力就能睡著。
事實上：當你失眠時，越努力睡，就越睡不著，形成心理壓力過大的負循環。這時應該離開床，做點消耗體能的事情，讓身體放鬆下來，更有利於入睡。
謠言3. 打呼嚕，睡得更香。
事實上：打呼嚕與睡得好不好無關，還可能是一種睡眠障礙症。又稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合 症，由於氣道結構異常，導致夜間呼吸發出聲音，並存在呼吸暫停。打呼嚕的人，及早就醫才是硬道理。
謠言4. 午睡一覺睡到五點，真爽。
實際上：午睡過長，可能會使當天晚上遲遲沒有睡意， 進而導致熬夜晚睡， 擾亂作息時間。所以無論這一天是在上班還是休假，午睡保持30分鐘到一個小時，讓身體得到休息，不放任自己睡到天昏 地暗，才能擁有健康的身體。
謠言5. 吃飽就困，困了就睡，生活真愜意。
事實上：吃飽飯後膽囊收縮素升高，食慾素下降，讓我們產生倦怠和睡意，如果此時進入睡眠狀態，胃腸，肝脾等器官仍然在忙碌，消化食物得不到休息還會引起腦供血不足，因此飯後至少休息一小時再躺下休息為佳。
謠 言6. 瘋狂舉鐵，讓我更好入眠。
事實上：一週3到4次有氧運動能夠緩解抑鬱和焦慮的情緒，擁有更多的深度睡眠， 而如果在睡前做了劇烈運動，會讓交感神經過度興奮，反而難以入睡。
謠言7. 睡前看書就能 昏昏欲睡。
事實上：很多人會在睡前閱讀書籍，會讓身心放鬆，幫助入睡。最佳催眠讀物是你不感興趣的東西，但是如果是你感興趣的領域，會讓你大腦持續興奮，情緒高昂。
謠言8. 睡不著的時候 喝點兒酒。
事實上：小酌一杯，不是幫助睡眠的方式。研究發現，睡前的一杯酒，會越喝越多，有可能會喝醉。酒精會使睡眠質量變差，夜裡醒來無法再次入睡。
謠言9. 刷手機是我的睡前儀式。
事實上：光線是影響我們人體生物鐘的重大因素，手機平板等電子設備發出的藍光，抑制褪黑素分泌，越刷越清醒。應該提前放下電子設備，這才是真正的睡前儀式。
謠言10. 定時鬧鐘一響立刻起床，精神百倍。
事實上：大部分人都使用定時鬧鐘，鬧鐘一響起，會讓人驚醒，馬上起床，會使身體疲憊不堪。正確的做法是鬧鐘響起，關掉鬧鐘，先躺一會兒再起床。這時醒來是最舒服的， 你會開啟元氣滿滿的 一天。
謠言11. 昨晚失眠了，白天把覺補回來。
事實上：睡眠不是借貸，覺是補不回來的，如果白天瘋狂補覺，又會剝奪夜間睡眠，導致晚上更加沒有睡意，一夜失眠沒有什麼大不了的，第二天工作學習照常進行，到了晚上你會發現睏倦， 早早襲來，這時睡覺才能調整回到健康的睡眠節律。
謠言12. 選擇柔軟的枕頭和床墊，墜入溫柔夢鄉。
事實上：太軟的床墊會使人體重量得不到平衡的支持而破壞脊柱自然的生理弧度。容易得腰椎間盤突出症。床墊內部支撐體系要夠硬，撐起身體常年的壓力，表面接觸身體的材質要軟，以保證足夠的彈性和舒適度。
