特純奶人
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
這個問題我絕對是深有感觸，先和大家分享一段我的跳繩減肥經歷。因為跳繩是一項強度中等偏上的有氧運動，無論是對於燃脂還是排汗的效果都非常不錯。
- 是在一個暑假，我基本上每天跳繩都在3000-4000個，汗水可以把頭髮和衣服全部溼透，甚至可以從臉頰滴落到地上盪出一點“漣漪”。
- 但是，我並沒有瘦！體重也就只有一兩斤的變化！
原因就在於我沒有控制飲食。
每天下午跳完繩以後休息一個小時就是晚餐時間，雖然夏天的晚餐吃的還算比較清淡，由於跳繩對身體的熱量消耗比較大，這個時候甚至會無意識的吃的更多。
所以，題主的這個問題已經有了一個很明確的答案，每天跳繩1500個，飲食正常，單靠跳繩燃燒的那一點熱量就想減下來，也許可能，但是會非常的緩慢。
想要依靠跳繩來減肥，以下提出我的一些建議僅供大家參考：
一、飲食必須得到合理控制
跳繩1500個，大概時間是在20-30分鐘，我們按照25分鐘來計算，根據熱量查詢軟件得知，跳繩60分鐘可以燃燒427千卡熱量，所以題主一天的集中性運動熱量消耗是178千卡。
我們從理論來看，燃燒1kg脂肪需要消耗7700千卡熱量，意味著題主減掉1kg脂肪需要大約43天。當然，這只是一個理論值。
但是目的是為了強調這一點熱量其實僅僅兩塊餅乾就可以抵消。
所以，減肥的關鍵還是必須要“管住嘴”，不是讓你這也不吃那也不吃，而是要“選對吃”。既要滿足身體的基本需要，又要合理製造熱量缺口。
飲食方面就可以選擇多吃一些優質蛋白（魚、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、蛋、奶、豆製品）、富含膳食纖維的粗糧（玉米、紫薯、燕麥、土豆、南瓜、雜糧等）以及新鮮的水果蔬菜。
平時零食、甜品、宵夜等等儘量別胖，這真的是減肥路上的“攔路虎”啊！
二、有氧運動的時間問題
有氧運動最大程度的燃燒脂肪是保持在燃脂心率的範圍內持續運動30分鐘以上，題主選擇跳繩，這項運動達到燃脂心率的強度是沒有問題的，關鍵在於這持續時間。
如果你是跳5分鐘休息10分鐘的節奏，燃脂心率不能持續，或者即將滿足30分鐘的要求就停止，對於燃脂效果來講可能會大打折扣。
所以，建議適當延長燃脂心率條件下的持續時間，每次有氧運動可以保持在40-60分鐘。並且可以多種運動方式每天交替進行，例如跑步、打球、爬樓梯、燃脂操、騎車等等。
三、日常生活習慣輔助
日常生活習慣也不能忽視，平時多喝水、飯後不要立刻坐下，選擇靠牆站或者多散步走走、不熬夜，保證充足的睡眠，這些都可以起到一定的輔助效果。
以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！
愛美食的資深減肥人士
毫無疑問，每天跳繩1500次會增加熱量消耗，但是是否能減肥，還要看所謂的“飲食正常”是什麼樣的。
如果攝入的熱量
跳繩燃脂效率很高，但是是否能減肥，還是要看飲食。
每天跳繩1500次，大概用時10-15分鐘，約消耗100千卡的熱量。
這個熱量真的不多，大概就是小半碗米飯的熱量。基本上這個熱量消耗可以不考慮在內的。
減肥主要看的還是飲食。
因為飲食佔了熱量總攝入的100%，而運動只佔了熱量消耗的20%不到。
只有當我們控制好了飲食，確保攝入的熱量
那減肥時我們應該怎麼安排飲食和跳繩呢？
1、先要控制飲食。
既要控制飲食熱量，也要調整飲食結構。二者相輔相成，最後就會瘦的很健康。
- 每天創造500千卡的熱量缺口，每天攝入的熱量不得低於自己的基礎代謝率。
- 同時均衡飲食，保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分，這6大類身體必須營養素的攝入。
- 減肥期間，您可以這麼來安排飲食：
2、在控制好飲食的基礎上，請繼續跳繩。
在我們常見的運動方式中，跳繩是燃脂效率最高的運動方式了。
如果您剛開始跳繩的話，其實每天1500次跳繩已經很好了。雖然消耗的熱量不多，但是畢竟多消耗了熱量，同時可以培養運動興趣。
- 雖然運動能力的提高，您可以逐漸延長跳繩時間，將跳繩時間延長至30-60分鐘，並將跳繩時的心率控制在最佳運動心率（最大心率的69~80%之間）。
這樣的話，消耗的熱量就會大大的增加，您會看到明顯的減肥效果。
我是天星媽，祝您減肥成功！天星皂坊
您好朋友，很高興能回答您的問題。其實減肥無非就是減少攝入、加大消耗，從這兩點出發自然會瘦下來。
第一、減少攝入。儘量讓自己的每日飲食能夠多元化，要有足夠的雜糧、蔬菜和水果。還有就是每日一定不少於8杯水，加速身體的代謝。最後就是吃食物一定要7-8分飽即可，慢慢將胃縮小胃口，讓它適應。
第二、適量的運動。像你選擇的跳繩就是挺好的一個運動，雖然跳1500個繩是有一定運動量了，但是本人還是覺得要適當增加一些局部的鍛鍊。例如，你的腰腹比較松，手臂松等就可以加一些核心力量的訓練，卷腹、平板支撐等。這樣一來不會只因跳繩太枯燥，也不會讓剛剛要燃燒的卡路里就一下停下來，用這些輔助運動繼續燃脂。
好了上面就是個人的關於你塑形的一點建議。希望有幫助
